大家好，今天小编来为大家解答一周快速减肥法7天瘦10斤食谱这个问题，7天减肥法一周暴瘦10斤食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
一、7天减肥法一周暴瘦10斤食谱
1.早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，一杯蓝莓。
2.午餐：一碗瘦肉汤，一份炒蔬菜（如胡萝卜、青椒、西兰花等），一杯绿茶。
3.晚餐：一份蒸鱼，一份炒青菜（如菠菜、空心菜等），一颗苹果。
4.早餐：一杯酸奶，一份水果沙拉（如草莓、蓝莓、猕猴桃等），一杯绿茶。
5.午餐：一份鸡胸肉沙拉（加入菜花、洋葱、番茄等），一杯豆浆。
6.晚餐：一份瘦肉炒蔬菜（如青椒、西红柿、黄瓜等），一颗柚子。
7.早餐：一份麦片，一份水果沙拉（如芒果、草莓、香蕉等），一杯豆浆。
8.午餐：一份鱼排，一份炒蔬菜（如西兰花、胡萝卜等），一杯绿茶。
9.晚餐：一份炒虾仁，一份蔬菜沙拉（如黄瓜、西红柿、柿子椒等），一颗梨。
10.早餐：一份燕麦粥，一杯酸奶，一杯绿茶。
11.午餐：一份素炒豆腐，一碗紫菜汤，一份水果沙拉（如西瓜、火龙果等）。
12.晚餐：一份瘦肉炒蔬菜（如胡萝卜、西兰花、青椒等），一颗葡萄柚。
13.早餐：一份珍珠米粥，一份水果沙拉（如橙子、西瓜、葡萄等），一杯绿茶。
14.午餐：一份鸡胸肉炒蔬菜（如黄瓜、胡萝卜、洋葱等），一碗豆腐汤，一杯豆浆。
15.晚餐：一份三文鱼刺身，一份蔬菜沙拉（如西红柿、生菜、番茄等），一颗苹果。
16.早餐：一份烤面包，一份花生酱，一杯豆浆。
17.午餐：一份虾仁蒸蛋，一份炒蔬菜（如豆角、黄瓜、胡萝卜等），一杯绿茶。
18.晚餐：一份瘦肉炒菜花，一份水果沙拉（如橙子、葡萄等），一颗橙子。
19.早餐：一份全麦面包，一份煮蛋，一杯豆浆。
20.午餐：一份素炒豆角，一份瘦肉汤，一份水果沙拉（如香蕉、草莓等）。
21.晚餐：一份枣凳排骨汤，一份炒蔬菜（如豆角、西红柿、青椒等），一颗苹果。
二、一周快速减肥法7天瘦10斤
在本期，我们将向大家介绍一种一周快速减肥法，如何在7天内减掉10斤体重。这个 *** 不仅简单易行，而且效率高， *** 作方便，有需要的朋友们不妨一试。
1.确保有充足的睡眠。睡眠可以帮助身体去除脂肪，因此晚睡的人如果不能保证第二天有超过12小时的睡眠，那么减肥可能不会如预期那样顺利。
2.饥饿时，试着忍受。感到饥饿往往是因为身体正在消耗脂肪，这时要意志坚定，不要想吃就吃。想象自己瘦身后的完美样子，或者如果忍住了 *** ，体重可能减少半公斤。
3.每个人的新陈代谢速度不同，因此减肥的速度也会有所不同。如果你睡前的体重和当天早晨的体重相同，那么第二天早晨你很可能会减轻体重。
-富含维生素C、E、B群、胡萝卜素、铁和钙等矿物质。
-番茄含有大量的食物纤维和果胶，能让人有饱腹感，有助于消除便秘和促进新陈代谢。
-富含超级抗氧化物花青素，对保护视力有益。
-低热量，含有丰富的果酸，据说对减少下半身脂肪很有帮助。
-含有丰富的食物纤维，有助于消化，中医认为它有助于健脾胃。
-含有葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质和多种维生素。
-能够补充能量，对神经衰弱和过度疲劳者有好处。
-每100克香蕉的卡路里只有87卡，相比白饭，热量要低很多。
-富含钾和其他营养成分，有助于补充能量和促进消化。
-含有丰富的维生素C和抗氧化物质。
-对心血管健康有益，并能帮助减肥。
-早餐：水煮鸡蛋、黄瓜、水果、黑咖啡。
-午餐和晚餐：水煮鸡蛋、黄瓜、蔬菜沙拉、低热量饮料。
-双膝跪地，尽量让腿部靠拢，收紧全身肌肉。
-坐姿，双 *** 叉，手轻按膝盖，锻炼腿部肌肉。
-站立，双脚并拢，手举高，拉伸背部和腰部。
-站立，双脚并拢，收紧 *** ，提升 *** 线条。
-手臂伸直，手掌向内，撑直手臂，紧实手臂肌肉。
三、一周快速减肥法 7天瘦10斤
本期教导大家快速减肥，一周快速减肥法，7天瘦10斤， *** 更简单，效率更高， *** 作更简单，有需要的朋友们就来试试吧！
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材 *** 吧!
带着一份红色的 *** ，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多 *** 明星都是通过食用木瓜来 *** 和减肥的。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个 *** 一天的维他命C需要。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充 *** 缺乏的维他命和矿物质。
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充 *** 能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利 *** 等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女 *** 每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质 *** 李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。
双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。
1、席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。
2、双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。
1、舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。
2、将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。
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