老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于主食减肥法的主要原理和关于主食的减肥法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享主食减肥法的主要原理以及关于主食的减肥法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、10种最强减肥 *** 合辑
之一快速阶段：持续3-10天左右，在此期间，你只可以摄取天然蛋白物质（鱼、肉、蛋或奶）。——这个阶段减肥速度最快，大概可以每天减重1-2斤。
第二进阶阶段：为交叉阶段持续，5天吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜（生熟均可），5天只吃天然蛋白物质。如此循环往复，直到你达到希望的体重。
——这个阶段平均每周减重2斤左右。
第三加强阶段：期间可加入其他食品（主食、水果、炒菜油），还可以加入每周一顿 *** 餐。
——以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程，比如之一阶段和第二阶段一共减3kg，巩固期是30天。
第四巩固阶段：每周的6天里正常饮食，但每周三/四（任选一天），一整天只吃天然蛋白物质。必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
午餐两个鸡蛋一个西红柿菠菜不 ***
午餐低脂火腿150-200克脱脂酸奶200克
早餐一杯黑咖啡加5-10克糖一片全麦面包
午餐两个鸡蛋低脂火腿150-200克生菜不 ***
晚餐一个西红柿一个苹果芹菜不 ***
早餐一杯黑咖啡加5-10克糖一片全麦面包
晚餐一个鸡蛋一根胡萝卜100克白干酪
晚餐 150-200克牛排生菜不 *** 芹菜不 ***
早餐一杯黑咖啡加5-10克糖一片全麦面包
生酮饮食法的原理是通过大量吃高脂肪、高蛋白质和适量蔬菜，几乎不吃碳水，使身体处于“断糖”的状态，既然没有足够的糖分，身体就会转而燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量。
大致来说就是采用多吃油，多吃菜，不吃饭，适当吃肉的饮食，就可以让你瘦下来。当然，这么说只是为了方便理解，生酮减肥期间，营养素的结构比例还是得按照要求来~
不能吃的食物：糖、甜品、含糖量高的水果、饮料、米饭、面条、面包、粥、冰淇淋、酸奶、牛奶、裹了面粉的油炸食物，含淀粉的丸子、豆制品、土豆、红薯、紫薯、山 *** 、藕、大多数豆子、饼干、奶茶。
生酮饮食最基础的摄入热量比例为脂肪70%、蛋白质20%、碳水化合物10%，这就要求我们吃一些含天然油脂高的食物。
肉类：排骨、五花肉、鸡肉、牛排、培根、动物内脏、鱼类、海鲜类等。
油脂类：椰子油、猪油、牛油、鱼油、核桃油、牛油果油。
乳制品推荐：芝士、奶油奶酪、酥油、奶油、无糖酸奶。
水果：草莓、樱桃、杨桃、李子、蓝莓、西柚、柠檬、牛油果。
蔬菜：所有叶类蔬菜都可以，根茎类蔬菜少吃。
*** ：淀粉和肉不能同一天吃，每一餐的食量减少为原来的2/3，如果之前就不规律吃饭的朋友，建议少量多餐
淀粉包括：米、面、粉、馒头、饼、土豆、地瓜、玉米、藕...
肉包括：猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、奶、蛋等含动物 *** 蛋白质的食物
备注：蔬菜可以与肉和淀粉随意搭配，忌酒
1.让人发胖的主要是葡萄糖，而葡萄糖在与糖类与蛋白质同时存在才会发生反应
2.之一周是在缓慢降低身体碳水化合物的摄入
【第二周】坚持下来可以再瘦5斤左右
*** ：无淀粉和无糖饮食，蔬菜和肉可以随意搭配，但是要控制量，食量降低为原来的1/2，饿了就多喝水，如果有低血糖现象的朋友，可以选择一天早晨只喝酸奶
原理：加快减少身体里的碳水化合物
【第三周】本周坚持下来可以再瘦7—10斤
*** ：这周可以混合吃，随便吃，淀粉、肉蛋不 *** （你要是开心就太早了）因为...早餐、中餐、晚餐只能选择一餐，这一餐只能吃不超过5口，食物以清淡为主，细嚼慢咽，更好5口能吃10分钟
【最终周】坚持4周可以瘦20斤左右
*** ：一天吃的东西不可以超过200克，喝的东西可以多➕牛奶
刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。
对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。
第二阶段：从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果
从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。
第三阶段：从第12天开始，10天时间，不吃主食
从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。
相对于之一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。
那么差不多21天下来，你大约能够减掉10~15斤左右。
苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。由于 *** 作简便成本低，受到了很多人的追捧。
早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，喝的不算。晚上喝没有渣的菜汤或者味增汤。十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少饭量，一勺一勺减饭量。要是14天后还继续，你离减肥不远。
是一个为期三天的有肉有主食有水果的食谱。
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加两勺花生酱，半个西柚
午餐：不 *** 水，半个牛油果，半杯吞拿鱼，一杯西兰花
晚餐：不 *** 水，1/2粗粮饭，一杯绿叶菜或青豆，一个小红薯
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司，一个鸡蛋，半个香蕉
午餐：不 *** 水，一块鸡胸肉，半个牛油果，一杯混合蔬菜
晚餐：一杯西兰花，半杯胡萝卜，一块鸡胸肉，一个小红薯、一杯蓝莓
早餐：一杯黑咖啡，少量芝士，半个牛油果、一小片粗粮面包
午餐：不 *** 水，一块鸡胸肉，一杯混合蔬菜
晚餐：不 *** 水，一小碗扁豆、一小碗米饭
总结，不管什么减肥法，管住嘴，迈开腿，学会坚持，才是王道。
二、关于主食的减肥法
2、4-5小餐比3大餐更能提高代谢。
4、热量缺口控制在300-500大卡更佳。
5、碳水:红薯、土豆、莲藕、芋头、山 *** 、南瓜。
8、吃宵夜不一定会长胖，关键看你这一天吃了。多少消耗多少。
5、早上10-11点代谢最旺，多喝水。
3、能坐着不躺着，能站着不坐着，能走路不骑车，能爬楼梯不坐电梯。
7、饭后靠墙站或者慢走半小时，不要久坐。
9、跑步不会让腿变粗，久坐不会。
10、在床上玩 *** 时，把腿竖起来靠墙。
15、多吃优质脂肪，坚果、鸡蛋黄、橄榄油。
16、多吃含钾食物，冬瓜、海带消水肿。
17、当你决定要减肥了，不要觉得要上 *** 了，先吃一顿再说，完全没有必要。
19、一周可以有一天小小放纵一下。
21、把特别想吃又会长胖的东西放早上。
22、有喜欢做的事很重要，可以分散你对食物的注意力。
三、请详细介绍一下吃肉减肥法
吃肉减肥法又叫阿特金斯减肥法，它是这样吃
吃肉减肥和正常饮食相比，三大营养素的比例有很大区别
吃肉减肥原理：从燃烧碳水化合物产能变为燃烧脂肪产能
这个减肥法 *** 了碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式。
由以碳水化合物（葡萄糖）为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
这里又有人要问了，那蛋白质哪去了？不产能吗？
吃肉减肥法虽然摄入了大量的蛋白质，但我们 *** 在得不到碳水化合物供给时，是不可能完全依靠消耗蛋白质来产能的，所以才转向分解我们体内储存的脂肪来产能。
跟此 *** 非常相似的还有：生酮减肥法、低碳减肥法、蛋白质减肥法等。
头晕、乏力等低血糖表现碳水合物是 *** 主要的能量来源，一部分经消化分解成葡萄糖提供身体能量，一部分以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，以备能量短缺时，随时上阵。
一般情况下，饮食中的碳水化合物和糖原们会被分解为葡萄糖，再由血液输送到全身各处来维持 *** 各个环节的正常运作。
专业术语就是维持体内血糖水平的稳定。
阿特金斯减肥法严格 *** 了碳水化合物的摄入，我们 *** 不能及时地得到能量供给，而糖原这个粮仓也被掏空而得不到补充，这就使得体内血糖水平不稳定。
但是，你要知道，我们大脑的能量消耗来自于血糖，如果严格将碳水合物 *** 下来，会导致我们 *** 葡萄糖的供给不足，尤其是大脑的能量供应短缺。
而这些可能造成乏力、意识模糊、一过 *** 的黑懵、出虚汗抽搐和 *** 等等低血糖的反应。
刚才说到，当 *** （血液）中的葡萄糖不足的时候，会动用体内储存的肝糖原和肌糖原，它们会大量分解，而这也会损害储藏糖原的肝脏和肌肉。
看起来好像没什么不对劲吧？但你想想，肝脏是咱们 *** 的排毒 *** ，它要是闹起 *** 来，小小的身子骨哪里经受得住啊？
如果频繁的发生低血糖反应，对我们的胰腺还有很大的影响。
胰腺主要分泌两种激素，一个是胰岛素，一个是胰高血糖素。
胰岛素能够分解葡萄糖，胰高血糖素能够把非糖物质转变为葡萄糖，它们一个降糖一个升糖，作用正好相反。
在我们 *** 内极低血糖的时候，胰脏会大量分泌胰高血糖素，如果长期进行低碳减肥或者是低碳的摄入，有可能造成胰腺负担太大，最终产生不可逆转的伤害。
由于这种吃肉减肥法的蛋白质摄入量，比正常饮食中高出许多，蛋白质在体内代谢需要经过 *** ，多余的蛋白质不可以被利用，很有可能是经过 *** 排出，这样会增加 *** 的负担，也是不利于健康的。
很多人在进行此项减肥时，是没有专业人士指导的，脂肪代谢很容易出现生产酮体过多，酮体在体内无法过多存在，否则会造成酮症酸中毒。
来一个总结，吃肉减肥 *** 造成的伤害如下
同时狗狗也要特别提醒，这类人千万不要尝试此 *** ：
高胆固醇、高尿酸、胰腺炎、胆囊炎、低血压反应、脂肪 *** 腹泻。
不过存在即合理，这个 *** 也不是百害而无一利，部分研究确实显示吃肉减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂都下降。
一些特殊的人群还是可以尝试的，但是需要符合下面三个条件：
1.肥胖严重威胁你的健康，如BMI数值大于28
2.在专业人士的指导下， *** 你的身体变化，如血压、血糖、血脂、尿液等监测
记住，以上条件并不是满足其一就可以尝试，而是必须全部满足才行。
所以，在减肥这件事上还是要遵循健康的原则，毕竟如果1不在了，后面再多的0也是徒然。
最健康的减肥方式依然是控制总的摄入量，均衡摄入各种食物营养，并与运动相结合。
主食减肥法的主要原理的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于关于主食的减肥法、主食减肥法的主要原理的信息别忘了在本站进行查找哦。
