大家好，今天来为大家解答补锌食物水果这个问题的一些问题点，包括补锌的食物及水果有哪些也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一、吃什么食物可以补锌
锌是 *** 增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被 *** 储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：
一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。
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二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。
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三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。
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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。
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五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。
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六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。
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七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化 *** 。
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八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的 *** 物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。
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补锌，就是补充 *** 必需的微量元素锌，补锌在 *** 生长发育、 *** 遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱 *** 磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。
缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物 *** 食品含锌量普遍较多，每一百克动物 *** 食品中大约含锌3—5毫克，并且动物 *** 蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物 *** 食品中锌较少。每一百克植物 *** 食品中大约含锌1毫克。各种植物 *** 食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
参考资料：/baike.baidu *** / *** /%E8%A1%A5%E9%94%8C/10974404#20"target="_blank">百度百科补锌
二、补锌的食物和水果有哪些
摘要：锌是 *** 必需的微量元素之一，日常饮食中含锌食物的水果有很多，比如食用牡蛎可以起到很好的补锌作用；此外，苹果、坚果、黄绿色蔬菜、瘦肉、动物肝脏等等有着不错的补锌作用。缺锌会导致儿童厌食，免疫力下降，生长发育 *** ，需要及时补锌。与其用补锌口服液给宝宝补锌，食物补充吸收效率更高。下面为大家提供了几种儿童补锌食谱，一起来看看吧！补锌的食物和水果有哪些
天然食物中，牡蛎的含锌量更高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是补锌的食物。
蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。
动物 *** 食品含锌量普遍较多，每一百克动物 *** 食品中大约含锌3—5毫克，并且动物 *** 蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
材料：牡蛎、豆腐、油菜叶、葱、姜、淀粉、柠檬。
（1）柠檬切片（用姜片腌制牡蛎去腥也可以）覆盖在洗净的牡蛎肉上，腌制15分钟。去壳的牡蛎，放在大一点的碗里，轻轻搅动一下，碎壳去除干净，带壳的牡蛎直接煮2-3分钟就可以开口取肉了。
（2）豆腐切小块，放入沸水中，焯水1分钟，沥干水分捞出。
（3）油菜叶放入沸水中，焯水30秒，沥干水分，切成细丝；小一点的宝宝给他切成末，大一点的宝宝可以切成小丝。
（4）锅烧热，刷上一层油，加入葱末、姜片，煸炒出香味儿，放入豆腐块，轻轻翻炒。加入没过豆腐的热水，盖上盖煮1分钟，然后开盖，加入腌制去腥后的牡蛎肉丁，大火煮3分钟。加入油菜，继续煮1分钟。
（5）淀粉中，加入适量的清水，搅拌均匀，将水淀粉淋在食材上，快速搅拌均匀，1周岁以上的宝宝可以加入适量食盐及亚麻籽油调味后关火。
材料：牡蛎、鸡蛋、包心菜、胡萝卜、食用油。
（1）胡萝卜和包心菜切碎，牡蛎洗净后冷水入锅，大火焯水3分钟，捞出后切去牡蛎的内脏部位，剩下的肉切碎。
（2）取一个容器，打入两个鸡蛋，加入牡蛎碎和蔬菜，搅拌均匀，可以加入盐调味。
（3）上锅热油，转小火，倒入蛋糊，煎至凝固后卷起来，卷起来后再煎1~2分钟，煎的时候要时时的翻转几下，确保蛋卷里面能够熟透，表面也不会变老。
（4）盛出后切成恰好宝宝一手抓的大小即可。
（1）菠菜洗净切碎备用，牡蛎洗净切成丁备用。
（2）大米淘洗干净后放上适量清水上锅中火煲三十分钟。
（3）放入菠菜拌匀，再放入牡蛎。快关火时放入生姜丝可去除腥味。一岁以上的宝宝可以加一些调味品。
材料：猪肝、大米、菠菜、鸡蛋、姜
（1）大米淘洗一遍用清水浸泡30分钟，姜切薄片用来去腥，猪肝洗净切成长条。
（2）将猪肝和姜片一同放入锅里煮开，用勺子撇去汤汁表面的浮沫。姜片和猪肝要冷水入锅，可以使血污更好的排出、去除腥味。
（3）水煮开后1-2分钟捞出猪肝，待凉切末。
（4）菠菜焯水以后过下凉开水，过凉之后的菠菜也颜色比较剔透好看一些。菠菜沥干水分切末。根茎的部位一定要将纤维切断，不然的话宝宝咀嚼不了容易噎到，同样如果是做给小月龄宝宝，建议你只给放菠菜就可以.
（5）锅里加适当的水，倒入泡洗好的大米，大火烧开转小火熬煮至 *** 膨胀开花，用勺子不停的搅拌。然后加入猪肝末搅拌均匀。再加入菠菜末搅拌均匀。
（6）淋入抽打均匀的蛋液即可，蛋清过敏的宝宝只用蛋黄。
三、补锌的食物及水果有哪些
1.瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉等红肉，它们是锌的重要来源。
2.海鲜：牡蛎、虾、蟹等海鲜类食物，它们的锌含量相对较高。
3.豆类与坚果：如豆腐、黄豆、黑豆、核桃、杏仁等，它们是植物 *** 食品中锌的良好来源。
4.全谷类：燕麦、小麦胚芽、糙米等，含有一定量的锌。
5.蔬菜：菠菜、蘑菇、西兰花等，虽然锌含量不高，但也是补充锌的好选择。
6.水果：苹果、香蕉、橙子等，虽然锌含量不高，但适量食用也有助于平衡膳食。
锌是 *** 必需的微量元素之一，对于身体的生长发育、免疫功能、伤口愈合以及味觉和嗅觉的正常运作都至关重要。食物中的锌主要通过消化道吸收，但由于食物中的其他成分如纤维和某些矿物质可能会影响锌的吸收率，因此选择富含锌的食物并合理搭配饮食是补充锌的关键。在日常饮食中，应保证多样化，以确保营养的均衡摄入。如果出现锌缺乏的情况，可以咨询医生或营养师，他们可能会建议使用含锌的补充剂来纠正不足。
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