今天给各位分享12岁营养午餐食谱的知识，其中也会对7一12岁营养午餐食谱有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
- 8至12岁一周食谱
- 7一12岁长高食谱有哪些
- 7一12岁营养午餐食谱有哪些,什么食谱比较有营
- 7一12岁营养午餐食谱 孩子更爱吃的美味午餐
- 7一12岁营养午餐食谱
- 7一12岁营养午餐食谱有哪些***什么食谱比较有营养
一、8至12岁一周食谱
1、孩子的健康是每个家长最为关心的，而饮食对于孩子的成长显得格外重要。针对8至12岁孩子的营养需求，本文为家长们提供了一周的饮食计划，希望能够帮助家长们更好地给孩子安排每天的饮食。
2、早餐：牛奶一杯，全麦面包两片，鸡蛋一个
3、午餐：酸辣土豆丝，小盘红烧肉，蒸饺子五个
4、晚餐：西红柿炒鸡蛋，青椒肉丝，米饭
5、早餐：豆浆加蛋糕，水煮鸡蛋两个，苹果一只
6、午餐：糖醋里脊，青豆炒肉片，米饭
7、午餐：番茄鸡蛋面，肉饼一个，小菜心
8、早餐：鲜肉糕，牛奶一杯，香蕉一只
9、早餐：火腿蛋三明治，红糖燕麦奶
10、午餐：蒸鲈鱼，土豆烧鸡块，米饭
11、晚餐：锅塌豆腐，青椒鸡蛋，米饭
12、早餐：法棍面包，烤鸡蛋馅饼，苹果汁
13、午餐：披萨，牛肉炒韭菜，白菜粉丝汤
14、早餐：牛肉炒年糕，菠菜稀饭，蜂蜜柚子茶
15、午餐：爆炒虾仁，番茄炒蛋，米饭
16、晚餐：酱爆茄子，地蛋炒豆苗，米饭
17、以上为8至12岁孩子的一周食谱，家长们可以根据孩子的个人喜好适当调整。同时，要注意多样化饮食，不要过分偏食某种食物，确保孩子能够摄入足够的营养物质，健康成长。
二、7一12岁长高食谱有哪些
1、早餐：牛奶 *** ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
1、早餐：小米粥（小米100克）、牛奶 *** ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
2、午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
3、晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
1、早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶 *** ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
2、午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
3、晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
1、早餐：牛奶 *** ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
2、午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
3、晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。
1、早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶 *** ml。
2、午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、 *** 适量）。
3、晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
以上聂荣参考人民网——不可错过！让青少年增加营养和长高的食谱
三、7一12岁营养午餐食谱有哪些,什么食谱比较有营
7一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆制品。肉、菜、豆制品、粮食都含有 *** 必需营养物，很有营养，具体营养午餐食谱如下：
1、周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
2、周二午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。
3、周三午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
4、周四午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
5、周五午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
6、周六午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
7、周日午餐食谱：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山 *** 小排汤
1、午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。
2、午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有干、有稀。
四、7一12岁营养午餐食谱 孩子更爱吃的美味午餐
1、虾仁杯：米饭75克，虾仁色拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白质，28克。
2、鳗鱼饭：米饭75克，鳗鱼，75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，炒菠菜，100克，色拉油10克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，奇异果，50克能量， *** 6千卡蛋白质，8克。
3、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克，玉米色拉，鲜玉米1根，100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许，饭后茶点，酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒，15克能量，632千卡蛋白质，29克。
4、红烩牛肉饭：米饭75克，牛肉，100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克，拌酸黄瓜，100克，饭后茶点，桔子1只，100克能量，633千卡蛋白质，28克。
5、菜汤面：香菇菜心汤面，100克，香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝，瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克，饭后茶点，苹果100克能量，697千卡蛋白质，26克。
五、7一12岁营养午餐食谱
1.虾仁杯：包含75克米饭、50克草虾、青椒、生菜、圣女果和1只煮鸡蛋，搭配100克酸奶和50克草莓。此食谱提供632千卡能量和28克蛋白质。
2.鳗鱼饭：由75克米饭、75克鳗鱼、红椒、生菜、西兰花和炒菠菜构成，加入10克色拉油。餐后茶点为100克酸奶和50克奇异果。此食谱提供 *** 6千卡能量和8克蛋白质。
3.三明治：使用2片50克的面包，夹入25克方腿肉、生菜、玉米色拉（含1根100克鲜玉米和50克番茄）、50克鸡胸肉，并涂抹少许沙拉酱。餐后茶点为100克酸奶杏仁银汪杯，含有15克杏仁粒。此食谱提供632千卡能量和29克蛋白质。
4.红烩牛肉饭：含75克米饭、100克牛肉、番茄、胡萝卜，烹饪时加入15克色拉油，搭配100克拌酸黄瓜。餐后茶点为1只100克的桔子。此食谱提供633千卡能量和28克蛋白质。
5.菜汤面：包括100克香菇菜心汤面，由50克香菇、100克青菜和75克瘦猪肉（鱼香肉丝）制成，加入5克辣椒干、5克酱油、5克醋和5克白砂糖，烹饪时使用15克色拉油。餐后茶点为100克苹果。此食谱提供697千卡能量和26克蛋白质。
六、7一12岁营养午餐食谱有哪些***什么食谱比较有营养
1、米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝
2、米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹
3、米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾
4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨
5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
6、米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
7、米饭、香菇黄花 *** 肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
8、米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
9、米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山 *** 小排汤
10、米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤
11、米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
关于12岁营养午餐食谱，7一12岁营养午餐食谱有哪些的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
