很多朋友对于脂肪高的食物一览表和高脂肪的食物有哪些不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、高脂肪食物一览表
1、高脂肪食品是指含脂肪量高的食物。具体表现是：油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。
2、1动物脂肪：包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。
3、2细粮：这就是小麦、大米和糯米。
4、3糖类：这就包括白糖、红糖、 *** 、水果糖、巧克力。
5、4五谷类：白饭、米粉、通心粉、方便面、面包。
6、5肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品。
7、6海鲜：鳗鱼、鲱鱼、各类鱼罐头。
8、8餐点：春卷、寿司、亲子井、牛井、手肉卷、天妇罗、拉面咖喱饭蕃茄酱意大利粉、肉酱意大利粉、意大利薄饼、炸鸡块、炸薯条、还有牛油、可乐等。
二、高脂肪的食物有哪些
经不住美食 *** ，又不能坚持运动，经常零食不离手，各种甜品更是心头爱，长久这样下去，身材越来越魁梧，脂肪堆砌，不仅不美观，健康也会受影响。吃是一门学问，学会吃才能既享受快乐也能保持良好身材。远离高脂肪食物，怎么吃也不会胖。那么高脂肪的食物有哪些？
1、比萨：比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。比萨面饼是由白面粉做成的，属于精面粉，只有卡路里而不含其他营养物质。比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的奶制产品，还含有丰富的蛋白质，只是提供了更多的卡路里。另外，饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使饱和脂肪含量有增无减。
2、汉堡：在印度，汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼或炸制的土豆饼。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。印度素食汉堡的另一个版本叫瓦达汉堡，也是由油炸的马铃薯饼浸在面糊里做成的。
3、肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。所有这些肉都含有大量的脂肪，但鱼肉和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都至少含有20-30%的饱和脂肪(坏脂肪)。
4、牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪约60%为饱和脂肪，一支巧克力棒含大约8克饱和脂肪。
1、鳄梨其中的不饱和脂肪酸含量在百分之八十以上，被称为“健康脂肪”，同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质，可以保护心脑血管，降低血液中坏胆固醇含量。
2、橄榄油其中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上，远高于通常的豆油、花生油和色拉油，这种脂肪不仅可降低坏胆固醇(LDL，低密度脂蛋白)水平，而且可以增加好胆固醇(HDL，高密度脂蛋白)水平。
3、杏仁从脂肪酸构成来看，所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要来源。其中，杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似，每天吃一小把有助护心。此外，杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E。
胖子的世界充满悲哀，逛街买衣服的时候最常听到的就是不好意思，没有您穿的尺码。抛开这些外在的东西不说。过于肥胖的朋友身体机能也在不断下降，面对这样的问题，请重视起来。尤其在选择食物时，一定要多注意，不仅是为了自己可以魅力四射，更是为了自己健康的身体。
三、什么食物脂肪含量高,什么食物脂肪含量少。
动物 *** 食物中畜肉的脂肪（以饱和脂肪酸为主）含量高，一般为10%~36%，肥肉可高达80%。在动物组织中有的是肉眼可见脂肪，而有的是不可见脂肪。禽、蛋、鱼类脂肪含量稍低，如鸡为9.0%，鸭、鹅为19.0%，全蛋为9.0%，鱼类为3%~5%。乳中含量较低，约3%，但制成乳制品后由于去除了原乳中水分，使全脂乳粉脂肪含量达30u/o，黄油在80%以上。
植物 *** 食物中干豆类和硬果类脂肪（以不饱和脂肪酸为主）含量很高，大豆为20%，花生为40%，核桃仁为60%，芝麻为60%。谷类脂肪含量较低，一般为2%。蔬菜、水果脂肪含量更低，一般在1%以下。
某些加工食品如肉类罐头、糕点、饼干和油炸食品脂肪含量较高。
烹调用油（以不饱和脂肪酸为主）及动物脂肪组织熬炼油（以饱和脂肪酸为主）其脂肪含量极高，如菜籽油、豆油、花生油、葵花籽油、棉籽油、玉米油、芝麻油及炼过猪油等脂肪含量近达100%。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠 *** ，通畅 *** ，且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于 *** 通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
含纤维丰富，能畅通 *** ，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
含有果胶质，这是一种可溶 *** 纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢 *** 对糖的吸收，同时它还能 *** 肠道 *** ，促进排便。
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠 *** ，利于通便。
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
对酶的形成起抑 *** 用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、 *** 生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。肉类、鱼类、蛋类和植物油基本上不含碳水化合物,最适于减肥的食物有肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果；其次是 *** 、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果（如樱桃和柚子）和高纤全谷类（如燕麦）。而在各类减肥食物中，更佳的海鲜是深海鱼，更佳的坚果是可可豆，更佳的 *** 是大豆，更佳的根类是魔芋，更佳的蔬菜是西兰花，更佳的水果是樱桃。
四、高脂肪高蛋白食物一览表
1、在我们的日常饮食中，有许多食物属于高脂肪、高蛋白、高热量类别，如肥肉、鸭蛋、桂圆肉、猪肝、薯条、葡萄等。此外，碳酸饮料、烤肉肠、方便面、啤酒、月饼、培根以及含有大量油脂的食物如橄榄油、坚果等，也都属于这一类别。还有诸如香蕉、纯果汁、酸奶等，虽然它们本身脂肪和蛋白质含量不高，但若是过量饮用或食用，也会增加热量摄入。
2、然而，如果长时间大量摄入这类食物，不仅会导致体重增加，更重要的是对健康产生不利影响。为了维持身体健康，我们应当采取科学的减肥 *** ，注重饮食的均衡和多样 *** 。多吃蔬菜是一个很好的选择，不仅有助于减肥，还能提升身体健康。如果特别想吃肉，可以尝试鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉等低热量的肉类，这些食物既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的负担。
3、总的来说，保持合理的饮食习惯对于我们的健康至关重要。在享受美食的同时，也要关注食物对身体健康的影响，做出明智的选择。
文章分享结束，脂肪高的食物一览表和高脂肪的食物有哪些的 *** 你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
