大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下土豆沙拉热量高 *** 问题，以及和吃蔬菜沙拉可以减肥 *** 一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、土豆和红薯可以减肥吗
土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。土豆中的淀粉是一种抗 *** 淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。所以不会发胖。
土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
红薯每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能 *** 肠道，增强 *** ，通便排毒。
所以，可以减肥，“吸油带走”说法也是正确的，土豆可以消化掉，也能带走部分油脂。
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专家指出，正确吃红薯也有讲究，一是要注意蒸熟煮透，因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温 *** ，难以消化；食用不宜过量，中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
切记变质的红薯千万不要吃，一般说来，有黑斑的红薯是受到了黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的 *** 会使红薯变硬、发苦，对 *** 肝脏影响很大。
参考资料：/sc.people *** *** /n2/2016/0128/c345511-27 *** 6551.html"target="_blank">人民网《主食减肥法5个主食让你一天天变轻盈》
/shaping.people *** *** /GB/5321315.html"target="_blank">人民网《常吃红薯土豆美容又减肥》
二、吃土豆会长胖吗
土豆是马铃薯的别称，是一种常见的食物，很多人认为土豆容易使人发胖，将其列入增肥食物名单，像炸薯条等土豆制品更是让很多人望而却步。那么，事实真的如此吗？
人们认为土豆增肥是因为土豆中含有大量淀粉，淀粉可以转化成糖，但山东省千佛山医院主任营养师杜慧真在接受《齐鲁晚报》采访时表示，这其实是对土豆的误解，土豆的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过10%~20%，与小麦面粉相比，食用同样单位重量的土豆获得的能量仅仅是它的一半，与稻米相比，比如人食用2两土豆，则获得的能量与2两米饭的能量几乎相同，所以，在合理饮食的前提下，土豆并非增肥食物。
事实上，土豆不但不是增肥食物，还是高纤维、高钾、高维生素C的“三好 *** ”，据《健康时报》报道：
1.土豆是低脂肪、高纤维的食物，其膳食纤维含量和苹果的膳食纤维含量不相上下。
2.众所周知，钾元素能与镁、钙共同作用，增强 *** 血管弹 *** ，食用香蕉可以达到补充钾元素的目的，但其实土豆中的钾含量要高于香蕉，是补充钾元素的更佳食物。
3.土豆中的维生素C含量也相对较高，150克土豆加150克的西红柿可以补充 *** 一天所需的维生素C，即使将土豆加热，其中的维生素C因为有淀粉的保护，损失微乎其微。
此外，土豆还可以作为主食食用，而且益处颇多。海南省中医院营养健康科专家符光雄在接受《海南日报》采访时表示，从营养价值方面来说，土豆是一种极好的主食，吃土豆有利于控制体重增长、预防糖尿病等慢 *** 疾病，土豆的纤维质地柔软，不会 *** 人的肠胃，患有胃溃疡或肠炎的 *** 可以放心食用。（赵鹏）
本文由科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋进行科学 *** 把关。
三、吃蔬菜沙拉可以减肥吗
1、我们平时吃的蔬菜中，有很多蔬菜是可以生吃的，而且从营养和保健的角度来说，生吃蔬菜反而比熟吃更容易摄取其中的营养元素，所以如今在我们的减肥食谱中，蔬菜沙拉已经成了减肥人羣的饮食首选，那么吃蔬菜沙拉真的可以减肥吗?
2、蔬菜是高纤维的低卡食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多热量，适量的食用蔬菜沙拉，再结合运动，是可以达到减肥的目的的。在吃蔬菜沙拉的时候，应该注意一些问题。
3、有的减肥人羣认为，蔬菜沙拉里没有淀粉，脂肪，吃了不易发胖，因此会将沙拉当主食，但是吃沙拉肯定要放沙拉酱，沙拉酱中多数是饱和脂肪酸，甚至还是反式脂肪酸，而且沙拉热量高，吃多了，非但不能减肥，反而可能增肥，甚至对心脑血管有害。
4、选择新鲜的蔬菜是做沙拉的首要条件，因为做蔬菜沙拉用到的是生蔬菜，这样所含的维生素C和生理活 *** 物质才不会在烹调中受到 *** ，所以蔬菜一定不能选择存放了许久的，而且食用前要清洗干净，用盐水浸泡十分钟再做沙拉，这样是为了去掉蔬菜中的部分有害物质。
5、用卷心菜，甜菜，西兰花等食材做沙拉的时候，可以将菜搅碎后放置一段时间，因为在放置过程中，蔬菜可以产生一种活 *** 酶，对身体非常有好处，注意不要将蔬菜切太溪，每片叶子以一口能吃下为更好，以免吸附过多的沙拉酱而吃进去太多油脂，叶子菜更好用手撕以确保新鲜，在沙拉酱里加少许新鲜柠檬汁或白葡萄酒，可保持蔬菜颜色不变，如果担心吃沙拉酱发胖，可以用脱脂或低脂酸奶代替沙拉酱。
6、我们平时吃的蔬菜中，有很多蔬菜是可以生吃的，而且从营养和保健的角度来说，生吃蔬菜反而比熟吃更容易摄取其中的营养元素，所以如今在我们的减肥食谱中，蔬菜沙拉已经成了减肥人羣的饮食首选，那么吃蔬菜沙拉真的可以减肥吗?
7、材料：土豆150克，黄瓜50克，熟鸡蛋一个，圣女果2个，无蛋黄沙拉酱3克，食盐，芝麻，海苔碎少许。
8、做法：土豆洗净，煮熟，捞出剥皮，鸡蛋煮熟后去壳，切小块，黄瓜洗净切长片，圣女果洗净，对半切开。土豆放入盆中碾成泥状，先加适量水拌匀，再加精盐和沙拉酱拌匀，装盘，将鸡蛋，黄瓜，圣女果装入盛有土豆泥的盘子，再撒上芝麻和海苔碎即可。
9、材料：黄瓜1根，土豆一个，苹果一个，沙拉酱适量
10、做法：黄瓜洗净，去皮，苹果洗净，去皮去籽，土豆洗净后煮熟，去皮，和黄瓜，苹果一起切成一厘米见方的小丁，放入果盘中淋上沙拉酱，搅拌均匀即可。
11、材料：芦笋3根，胡萝卜25克，玉米笋4根，菊苣叶20克，鸡蛋二分之一，蔓越莓果干1大匙。
12、自制沙拉酱材料：胡萝卜25克，原味低脂糖优酪乳100克，熟腰果仁2粒。
13、做法：将胡萝卜去皮切块，和鸡蛋一起放入电锅中，加一小杯清水蒸熟，取出放凉，鸡蛋去壳切片备用;取一半蒸熟的胡萝卜和优酪乳，腰果仁放入搅拌机内搅打40秒成沙拉酱，放入冰箱冷藏，芦笋，玉米笋洗净，芦笋切去根部2厘米，放入滚水用大火煮20秒取出，用冰水泡凉，取出沥干水分，菊苣叶洗净沥干水分，铺入盘中，加入芦笋，熟胡萝卜，玉米笋，白煮蛋，淋上沙拉酱，撒上蔓越莓干果即成。
四、必胜客 一顿的热量
1、必胜客铁板比萨香辣精选必胜客pizzahut 100(克)热量 2 *** 卡
2、必胜客铁板比萨乳酪大会必胜客pizzahut 100(克)热量 2 *** 卡
3、必胜客铁板比萨田院风光必胜客pizzahut 100(克)热量 208卡
4、必胜客铁板比萨10’至尊厚批必胜客pizzahut 1(件)热量 215卡
5、必胜客铁板比萨10’至尊薄批必胜客pizzahut 1(件)热量 170卡
6、必胜客铁板比萨香荤至尊必胜客pizzahut 100(克)热量 271卡
7、必胜客铁板比萨超级至尊必胜客pizzahut 100(克)热量 238卡
8、Domino’s至尊批（大） 1(件)热量 249卡
9、Domino’s素菜批（大）必胜客pizzahut 1(件)热量 249卡
10、Domino’s Peooeroni批萨（大）必胜客pizzahut 1(件)热量 230卡
11、嫩牛香酥卷酥炸鱿鱼具体热量不清楚，100克约300~400卡之间油炸的
五、减肥时吃沙拉要注意哪些问题沙拉的热量真的不高吗
如今很多人都选择通过改良饮食来控制自己的体重，都去选择吃沙拉，可作用却没有大家理想中的那么完美，这是为什么呢？瘦身控制饮食是为了控制热量摄入，吃沙拉的基本目的也是为了减少热量的摄入，但要是不注意这两点的话，吃沙拉不光不能瘦，还有可能变胖。
沙拉食材的组合无外乎都是蔬菜、水果、水煮蛋、鸡胸肉、藜麦等。水煮蛋、鸡胸肉、藜麦等这些主要是控制量就好，而蔬菜水果则不然。有一些蔬菜水果的热量并没有想象中的那么低。比如说牛油果，虽说牛油果中含有的都是单不饱和脂肪酸，但它的热量还是比较高的，要少吃。藕、番薯、土豆、玉米、南瓜等是富含淀粉的大米的同类。吃多了热量会变高，所以也要注意！像黄瓜、生菜、苹果、西红柿、西柚等水果蔬菜的热量则比较低，就很适合做减肥沙拉。另外有些人还会喜欢加坚果，这也是需要关注的一个点，我们在减重中也是要求要少吃坚果，每天不超过20克，所以这个可能给你带来 *** 肥胖一个点也要额外关注。
除了食材之外，沙拉也要关注酱汁的选取。你的酱汁是什么，才是决定你的沙拉是否安全的一个最重要的表现。原本低脂低热量的蔬菜沙拉，经常因为搭配不合适的沙拉酱，不但没有减少体重反而还增重。市面上所销售的沙拉酱主要有有蛋黄酱、千岛酱等，主要原料是蛋黄和沙拉油，外加少许糖、食盐和醋，热量极高。其中一勺沙拉酱大约20克，热量就基本等于一个甜筒或者一碗米饭。所以想要减肥，我们的沙拉中就不要加这些酱。
关于本次土豆沙拉热量高吗和吃蔬菜沙拉可以减肥 *** 问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
