大家好，今天小编来为大家解答7日减肥食谱之一天液断日这个问题，秦昊七日减肥法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、今天是我减肥的之一天
减肥 *** 很多。在选择减肥 *** 时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服 *** 物为主。常用减肥 *** 有：①预防 *** 减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ *** 减肥；⑩电子减肥。其中 *** 物减肥不可泛用。 *** 物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥 *** 。 *** 物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。 *** 物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥 *** 是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个 *** 工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成 *** 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。 *** 卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的 *** 饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，更好的 *** 是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥 ***
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃 *** ，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏 *** 皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，更好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，更好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 *** 肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免 *** 残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 *** *** 的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有 *** 的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的 *** *** 。
三天的苹果减肥结束后，因为远离了 *** *** 食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，更好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化 *** 的大扫除。如果你真的很胖，想要 *** 苹果减肥就恢复身材是不可能的。更好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化 *** 得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化 *** 休息，恢复本来的机能，并且正常 *** 作。
②苹果减肥提高了 *** 或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使 *** 摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** *** 食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高 *** 的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好 *** .但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达, *** 新陈代谢就越快.为避免 *** ,更好请教练.
8.更佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥 *** 在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
二、秦昊七日减肥法
1、之一天：豆浆喝到饱。（减重是最快的，但是第二天就会虚）。
2、第二天：早中晚各一个玉米。（吃玉米是要把血糖慢慢补上来）。
3、第三天：做个高碳水日，就正常吃饭，比如炒菜、米饭、面条，但是一定不要吃油炸高热量的食物。（秦昊的第三天三餐水果补充果糖，但这个时候补充果糖其实没有意义，反倒增加肝脏的负担）。
4、第四天：鸡蛋，水煮虾、水煮虾（高蛋白低碳水日）。
5、第五天：西蓝花、菠菜、生菜。全天只吃蔬菜容易饿，可以加1-2个鸡蛋。
6、第六、七天：流食半流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、粥类、鸡蛋羹。增加饱腹感，同时补充蛋白质。这些流质碳水是不错的。
7、这样一星期下来既能减重还能维持正常的基础代谢不下降太多。小基数一周能减到5斤，大基数能减掉10斤左右，但是这种快速减肥 *** 建议一个月只做一周，不建议长期使用！
8、网友体验“秦昊食谱”称无法坚持
9、近日，有网友注意到，在电视剧《漫长的季节》中还有啤酒肚的演员秦昊，直播时已经明显瘦了下来。
10、在网友询问后，秦昊和家人分享了其“瘦身食谱”，其中有的日子一天只喝豆浆，还有的日子一天只吃三根玉米。秦昊表示，此种做法可能会给身体造成伤害，“我并不推荐，我只是为了工作。”
11、北京青年报记者注意到，仍有不少网友开始尝试按照秦昊介绍的“瘦身食谱”减肥，有网友称实施后出现了焦躁、头晕乃至 *** 失调等现象。
12、相关专家表示，该食谱包含食物的热量非常低，并不适合普通人尝试。还有专家表示，摄入过低热量换来的短期瘦身实际上是牺牲了长期的减肥效果，得不偿失。
三、7天辟谷后复食的正确步骤(辟谷七天复食食谱一览表)
复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。
复食之一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。
复食第三天、四天：蔬菜汤将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可，不放油盐和其他佐料。之一餐稍微少一些，汤多点。水多煮一会，每餐半碗左右，上班不方便的也可以购买婴儿米粉用开水冲泡吃。
复食第五、六天：早上可吃米粥，中晚可吃面条；面条尽量不放油盐，并且面条要煮得烂一点；同时可加点切碎的青菜，掌握六七分饱的度即可。
复食第七、八天：早餐可以吃米粥或面条，可吃鸡蛋黄，中、晚可以吃少量的米饭，和油少的炒青菜。
如果复谷不当，会使已取得的功效失去，甚至会损伤身体。因为消化 *** 经过一段时间休息，胃液等分泌不会马上像平时一样，此时若食过硬的食品或过量的食物，均会使胃受到伤害。
一般来说，3~5天的辟谷，开谷需2~3天；7~10天的辟谷，开谷需3~6天；10~20天辟谷，开谷需7天，7天后可恢复正常饮食。
辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。
1、煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。
2、吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。
3、复谷期间不宜饮用酸 *** 饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸 *** 食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。
4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷后复食阶段是一个循序渐进的过程，刚开始患者可以少吃一点谷物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白质含量高的食物，并且注意适当锻炼，多做一些有氧运动。
5、早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬
6、吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
7、开始可以使用一些好消化的荤食，但还要注意不要用重口味的烹饪方式，禁忌重油、重盐、辛辣、寒凉等 *** *** 口味。
辟谷减肥的正确 *** 7天食谱可以吃粥之类的清淡食物，并少量食用松子、茯苓、白术等，将 *** 新陈代谢调节至较低水平，进而减轻胃肠负担，让胃肠得以休息。辟谷养生法适合于那些平日里偏爱吃大鱼大肉或煎、炸、油腻等高脂肪高热量食物的人。
但平时饮食规律，以五谷杂粮为主食，膳食结构合理的人根本无需用辟谷的方式来养生。而且辟谷的时间大多1天为宜，最多不要超过3天，两次辟谷之间更好要相隔两周以上。
参考资料来源：人民网-辟谷减肥就是“把你饿瘦”？真正辟谷≠粒米不进
辟谷减肥的正确 *** 7天食谱可以吃粥之类的清淡食物，并少量食用松子、茯苓、白术等，将 *** 新陈代谢调节至较低水平，进而减轻胃肠负担，让胃肠得以休息。辟谷养生法适合于那些平日里偏爱吃大鱼大肉或煎、炸、油腻等高脂肪高热量食物的人。
但平时饮食规律，以五谷杂粮为主食，膳食结构合理的人根本无需用辟谷的方式来养生。而且辟谷的时间大多1天为宜，最多不要超过3天，两次辟谷之间更好要相隔两周以上。
胡乱尝试断食，哪怕是正常人，断食超过3天，身体机能就会出现健康风险，“轻则营养失衡，重则突发急病”。 *** 需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等各种营养，来维持 *** 基本生理活动，天天如此。
“断食”减肥摄入少了，自然可使体重在短时间内下降，但其实 *** 靠大量消耗体内储存来支撑，体内营养素大耗，可能导致低血糖、电解质紊乱，低钠症、低钾症出现，出现呕吐、晕眩、乏力等症状。长时间的“断食”可导致营养 *** 、低蛋白血症、贫血、免疫力下降等后果。
以上内容参考：人民网-辟谷减肥就是“把你饿瘦”？真正辟谷≠粒米不进
主要你 *** 不对，复食应该从少到多
辟谷七天后复食吃什么呢?经过7天的辟谷，重新吃食物一定是有讲究的，不能想怎么吃就怎么吃，保证科学健康了才行。
众所周知，辟谷期间一般是不吃东西，或是只吃少量东西，或是仅仅喝水的，所以经过了一周的坚持之后，复食的时候，胃肠道休息之后，胃液分泌不能和平时一样，此时人的胃就像是婴儿的胃一样，饮食务必要当心。
所选的食物，从少量到多、从软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。食量是需要计算好的，一般之一天是正常食量的七分之二，而第二天是七分之二，随后每天逐渐增加一点，一直到第七天的时候，就可以恢复正常了。建议这段时间的食物以素食为主，尽量不少吃肉食，当心增加了胃肠道的负担。
在复食阶段可适当多喝点说，同时还可以服用小麦芽粉等，但注意不能吸烟饮酒，并不能有夫妻生活等。比如之一天可以吃点白水煮青菜，先不要放油盐等，可以吃点菜，喝点菜汤等。而第二天的时候，可以喝点小米粥，稍微搭配一点水果和蔬菜，但量绝对不能多了，小心胃肠道适应不了了。随着时间的增加，可逐渐增加量，到第七天的时候，一般就能恢复正常饮食了。
辟谷之后复食，对食物的量需严格 *** ，不然很容易对胃肠道造成负担，会出现胃疼，或是其他严重的表现。另外还需注意辟谷复食三天当中，不要吃豆腐和鸡蛋之类的富含蛋白质的食物。盐的摄入量要少，当心加重了 *** 的负担。馒头、米饭等主食也尽量不要在前三天的时候吃。鸡汤之类的滋补 *** 的食物也要少吃或是不吃，因为反而会损伤元气，不利于身体恢复。
辟谷七天后复食吃什么?可吃的食物要求比较多，量也是从少量逐渐增加的。这是有严格 *** 和要求的，大家要有足够的毅力，不要毫无 *** 地随便去出，对胃肠道造成负荷了，影响了正常的新陈代谢，辟谷的效果非但起不到作用，还会对身体造成更大的伤害。
关键看你复试以后，你每天吃的量是多少？如果你每天吃的量超过了你的身体，需要的热量那么体重，很快就会反弹的，如果复食后继续节食，加强运动，你的体重就会保持的很好
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
