大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下改善睡眠的食物和水果的问题，以及和什么食物可以改善睡眠的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、哪些食物可以改善睡眠
------睡前吃哪些食物可以改善睡眠？
1、牛奶：牛奶中含有一种能使人产生欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。我以前睡不着的时候就经常在睡前喝一杯牛奶，这个还是非常有用的！
2、奇异果：每天在睡觉前吃两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!很多人都不知道奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经质的作用，大大提高睡眠质量！
3、菠菜：菠菜很多人并不是很喜欢吃，但是菠菜的营养价值很高。菠菜的红根里有一般蔬菜所不具备的维生素k，能让睡眠质量提高，睡眠质量的提高促进神经健康，让你保持心情平和。
------睡眠质量不好，睡前要少吃哪些食物：
1、甜腻食物：有些人在晚上吃得少，就喜欢在睡前来一点甜点解馋，但半夜吃这些，会 *** 身体分泌过多的胰岛素去降低血糖去。还会有肾上腺素跟皮脂醇等激素，这些激素会使人在睡觉的时候变的警觉，因为这些激素会导致身体产生应激反应。大大影响了睡觉质量。
2、辛辣食物：火锅，麻辣烫，烧烤美食，这些食物很多人都喜欢吃，可以少量的吃，不建议经常食用。辛辣食物会引起胃部不适，因为吃太多的辛辣食物会增加胃的负担， *** 胃黏膜。吃太多辛辣食物而引起胃部不适的话，胃部会出现疼痛，胃部的疼痛感会严重影响睡眠！
二、吃什么水果有助于睡眠
1、葡萄，香蕉，奇异果，草莓，荔枝
2、最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
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4、香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对 *** 有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
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6、一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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8、矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有 *** 作用。
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10、荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，更好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
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三、睡眠不好吃什么***什么食物可以改善睡眠
可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：
色氨酸在 *** 内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在 *** 内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经 *** 的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响 *** 进入深睡期。
2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险 *** 的书籍、 *** 、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
参考资料：/health.people *** *** /n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank">人民网-失眠不吃 *** 一种简单易行的促进睡眠的 ***
参考资料：/health.people *** *** /n1/2017/0609/c404177-29328531.html"target="_blank">人民网-炎炎夏日睡不着？四招教你改善睡眠质量
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