很多朋友对于一周早餐食谱大全和一周七天营养早餐食谱不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、一周七天营养早餐食谱
一周七天营养早餐食谱，早餐对于每个人来说都是非常重要的，早餐吃得好对于一天的工作效率是有影响的，营养的早餐对身体才比较好的，我和大家一起来看看一周七天营养早餐食谱的'相关资料。
周一：鲜豆浆 *** 克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。
周二：小米绿豆稀饭 *** 克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。
周三：大米稀饭 *** 克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。
周四：鲜牛奶 *** 克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。
周五：八宝粥 *** 克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。
周六：肉丝面条 *** 克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。
周日：胡辣汤 *** 克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。
配搭：椰子鞋吐司面包1一2片、熏肠2片、酸奶水果捞1份（相近子麦当劳的分量）、鲜奶油百合汤1份。
这款工薪族营养成分早餐食谱中发热量685.2大卡、蛋白26.9g、 *** 脂肪25.2g、碳凝固台物87.5g、维他命C11.54mg、钙72.59mg、铁5.62mg、锌3.00mg、铜1.3b *** g。椰子鞋吐司的组织绵软具备延展 *** 、可减缓脆化、顺从当代人的口感。
配搭：杭州小笼包50克（2个）、五香茶蛋1个、八宝菜1份（一小碟）、小馄饨50克。
发热量5785大卡、蛋白28.0g、 *** 脂肪21.9g、碳水化合物化合物67.2g、维生素D138.38mg、维生素b210.5b *** g、维生素b220.3b *** g、维他命C0.2b *** g、钙62.84mg、铁7.42mg、锌3.29mg、铜0.34mg。
五香茶叶蛋是在我国的传统食物之一，并且荼叶的芳香与香辛料的香醇混和一体则芬芳爽口。另外八宝菜是在江浙沪、在安徽省一带的一道知名的特点传统式酱制品类特色美食。颜色金 *** 、酱香气浓，并且八宝菜中的柠檬酸以及盐被身体消化吸收后能转化成偏碱的矿物，可调整 *** 内的酸碱、避免血液的酸碱 *** 值高。
配搭：奶皇包50克、通脊肉（熟菜）1—2片、拌三丝（红萝卜、青椒、马铃薯）1份、黑豆紫米仁粥50克。
这款工薪族营养成分早餐食谱中发热量581.7大卡、蛋白26.2g、 *** 脂肪16.4g、碳水化合物化合物81.4g、维生素D142.99，mg维生素b210.21mg、维生素b220.2b *** g、维他命C13.54mg、钙43.29mg、铁4.76mg、4.84mg、铜0.37mg。黑豆黑豆薏米粥中的黑豆外界的表皮层中带有一种原花青素类黑色素，而这类黑色素自身具备较强的延缓衰老功效哟。
配搭：巧克力蛋卷1一2片、辣鸡腿1—2个、酸辣瓜条1份、纯鲜奶300ml。
发热量741.7大卡、蛋白27.6g、 *** 脂肪32.3g、碳水化合物化合物85.0g、维生素D198.77mg、mg维生素b21O.19mg、维生素b220.53mg、维他命C9.99mg、钙333.05mg、铁4.83mg、锌3.65mg、铜1.36mg。要留意鲜奶呈奶白色或微淡 *** 的匀称胶态流体力学，无沉淀、无凝块、结晶状、无木薯淀粉感、无臭味。
配搭：新鲜虾肉汉堡包1个、蔬菜水果沙拉1份、扁豆泥奶油汤1份。
发热量7046.大卡、蛋白19.6g、 *** 脂肪40.1g、碳水化合物化合物69.3g、维生素D1 *** .27mg、维生素b21013mg、维生素b220.15mg、维他命C28.44mg、钙153.33mg、铁4.52mg、锌2.77mg、铜0.5mg。蔬菜水果沙拉是一种十分营养成分健康的饮食方式，更先它大多数无须加温则会更大限度的维持住蔬菜水果中的各种各样营养成分不会被毁坏或外流。
配搭：芝麻汤圆50克、酱鸡肝2个凉拌菜、拌雪里红豆1份、白木耳干桂圆枸杞粥50克。
发热量690.2大卡、蛋白27.0g、 *** 脂肪15.5g、碳水化合物化合物110.2g、维生素D11.69g、mg维生素b210.38mg，维生素b220.23mg、维他命C2.19mg、钙177.85mg、铁8.22mg、锌3.88mg、铜0.93mg。枸杞是退肝火补肾阳明目地四季养生保健青春不老丹，而干桂圆是宁心安神、补胆虚气不足、益智类强身健体的作用。
配搭：一杯热乎乎的、浅浅的奶茶和几个面包
这款工薪族营养成分早餐食谱中动能为150大卡、蛋白5克、 *** 脂肪5克、碳水化合物化合物20克（在其中单糖5克）。习惯 *** 晚睡的 *** 需要在站起后小量进餐，一杯茶饮的功效是温和胃肠、几个面包所出示的少量动能既不容易影响到稍候午饭的食欲又可以补充空荡荡的觉得，并且能够带来午饭更大的坦然。
二、小 *** 一周早餐食谱大全
1、小 *** 早餐吃什么好?小 *** 正处于长身体的时期，营养一定要全面，但是也不能过多，否则很容易造成营养过剩，导致肥胖。下面，为您详细介绍“小 *** 一周早餐食谱大全”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在。
2、早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
3、早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
4、早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
5、早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
6、早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
7、早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
8、早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
9、早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
10、肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
11、豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
12、芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
13、早餐：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
14、燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
15、菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇
16、什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
17、早餐：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
18、黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
19、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
20、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
21、早餐：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
22、皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
23、果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
24、雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
25、菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
26、白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干
27、鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
28、早餐：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
29、鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
30、牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
31、星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
32、星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
33、星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
34、星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
35、星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
36、星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
37、星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
三、小 *** 一周七天营养早餐食谱
小 *** 一周七天营养早餐食谱如下：
1、星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
4、星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、 *** 肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
5、星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
6、星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
7、星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 *** 炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
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