老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于增肥食谱一周和可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享增肥食谱一周以及可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
- 吃什么能增肥食谱一周肥10斤
- 增肥食谱一周肥10斤
- 可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些
- 儿 *** 肥食谱一周肥10斤菜谱
- 增肥食谱一周肥10斤怎样可以快速增肥
- 增肥食谱一周肥10斤 怎样可以快速增肥
- 脾胃不好瘦人如何增肥 增肥食谱一周肥10斤
一、吃什么能增肥食谱一周肥10斤
增肥没有什么固定的食谱，吃以下食物可以起到增肥的效果。
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被 *** 吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有 *** ，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
参考资料来源：人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？【2】
二、增肥食谱一周肥10斤
1、早餐：馒头、面包、豆浆、茶叶蛋、面条根据自己喜欢选择；中餐：两荤一素，多吃菜，少吃饭，然后吃一个中式面包；晚餐：一碗面条或者一盘饺子；宵夜：一杯牛奶和一个水煮蛋或者是蛋糕，然后再吃几颗蜜枣。
2、过胖的人想要减肥，过瘦的人想要增肥。想增肥可不是那么容易，不给过我们可以根据上面食谱来增肥。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
3、平时还可以多吃一些甜食。因为甜食里面是含有非常多的热量以及糖分的，所以经常吃甜食的话是很容易导致肥胖的，所以想要增肥的人就可以经常吃一些甜食。
三、可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些
1、材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克
2、做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
3、材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
4、做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
5、材料：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量
6、做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放入锅中加料酒1大勺和姜2片。煮开焯去血沫，再洗净备用，锅中放入猪脚，黄豆，姜片和料酒加入足够的清水，大火煮开，关小火炖一个半到两个小时，出锅前加盐调味即可。
7、材料：羊腰子400克，生菜25克，酱油20克，料酒15克，姜汁10克，椒盐20克，花生油100克
8、做法：将羊腰子片两开，去内臊和外膜，在光面处剞成横竖花纹；羊腰子用酱油、料酒、姜汁拌匀腌制；炒勺上火，将腰子下入炸挺捞出；等油温再升高时，再放入腰子炸透，捞出放入盘中；配以生菜围边，蘸花椒盐食用。
9、材料：牛腩（腰窝）200克，土豆（黄皮）150克，香菜5克，调料：姜10克，八角2克，香叶2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，酱油15克，盐3克， *** 1克，白酒5克，辣椒(红，尖，干)2克
10、做法：牛腩洗净切小块，放入沸水中汆一下；土豆洗净去皮切块；姜洗净去皮拍散；起油锅，烧热后放入土豆块炸几分钟，盛出；再起油锅，放入姜爆锅，放入牛腩，烹点白酒，翻炒至肉变色；放入香料，炒出香味，然后加水，大火烧开；放入调料，转小火焖30分钟；放入土豆，大火烧5分钟收汁，出锅装盘，撒上香菜即可。
四、儿 *** 肥食谱一周肥10斤菜谱
爸爸妈妈们给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方。
其实，一般瘦弱者欲增肥健身，无须求助于 *** 物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜等。
备山 *** 、乳酪、白糖，将鲜山 *** 洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山 *** *** 味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳.
备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
备甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1～2次，当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
另外，家长应使孩子均衡饮食，可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会 *** 食欲，并可能带来慢 *** 疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫 *** 的供给， *** 食欲。
五、增肥食谱一周肥10斤怎样可以快速增肥
1.早餐选择丰富，包括馒头、面包、豆浆、茶叶蛋和面条，根据个人喜好搭配；
2.中餐均衡，选择两道荤菜和一道素菜，多吃蔬菜，少吃饭，餐后可加餐一个中式面包；
3.晚餐以面条或饺子为主食，补充能量；
4.宵夜可以选择牛奶、水煮蛋或蛋糕，搭配蜜枣，丰富营养。
增肥并非易事，但可以通过合理饮食实现。在确保足够蛋白质摄入的同时，应多摄入脂肪和碳水化合物丰富的食物，以转化为皮下脂肪，增加体重。对于消化吸收能力较弱的瘦子，可以食用鸡、鸭、鱼、羊的肝脏等，同时增加甜食摄入，因为甜食热量和糖分高，有助于增肥。
六、增肥食谱一周肥10斤 怎样可以快速增肥
1、早餐：馒头、面包、豆浆、茶叶蛋、面条根据自己喜欢选择；中餐：两荤一素，多吃菜，少吃饭，然后吃一个中式面包；晚餐：一碗面条或者一盘饺子；宵夜：一杯牛奶和一个水煮蛋或者是蛋糕，然后再吃几颗蜜枣。
2、过胖的人想要减肥，过瘦的人想要增肥。想增肥可不是那么容易，不给过我们可以根据上面食谱来增肥。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
3、平时还可以多吃一些甜食。因为甜食里面是含有非常多的热量以及糖分的，所以经常吃甜食的话是很容易导致肥胖的，所以想要增肥的人就可以经常吃一些甜食。
七、脾胃不好瘦人如何增肥 增肥食谱一周肥10斤
1、【导读】：很多人在想减肥的时候，还有一羣瘦子还是希望自己的能胖一点，其实也是因为脾胃不好不吸收营养，下面咱们一起来看看吧！
2、很多人过于的瘦弱，也就是会有消化不好的问题，吃进去的很多的食物就是不吸收，就会导致吃很多却没有长胖，其实也是一种病态的情况。选择优质的易消化的脂肪进食，比如容易乳化的黄油奶油之类，而不要选择诸如猪油之类的厚腻类油脂。解决的办法是少吃多餐。也就是说，每天一顿少吃一点儿，多吃几餐。
3、增肥还是要选择健康的增肥 *** ，常见的就是选择优质的蛋白质，不要吃很多的辛辣油腻的食物，不然是会影响增肥的效果的，吃下同样量的脂肪，其热量相当于吃下两倍还要多的蛋白质或糖类食物。因此，富含脂肪的食物容易让人长胖。瘦人一般脾胃较弱，脂肪多的食物通常难以消化，一旦进食过多，容易伤了脾胃，反而起到相反的效果。
4、选择巧克力是很好的，含有大量的热量，可是巧克力里面也是会有很多保护心脑血管的成分，吃了增肥还能预防疾病。巧克力的热量很高，20克的巧克力含热量有110千卡，吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收，帮助增肥，还可以缓解情绪，保护心脏。
5、吃一些垃圾食品也是可以增肥的，而且垃圾食品是可以很快的长脂肪的，不过注意细嚼慢咽吸收营养。汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。
6、正餐选择荤素搭配，也就是大量的优质蛋白质肉类，而且更好是每一顿都吃，这才是很好的增肥 *** 。土豆炖牛肉，西红柿炒鸡蛋，猪肉炖粉条，锅包肉，糖醋肉类等更好，面食类（比米饭多）或米饭（一碗）都要吃到饱。
增肥食谱一周和可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
