大家好，关于女人养生食谱调理身体很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于女人吃什么补气血养颜的知识，希望对各位有所帮助！
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一、女人吃什么补气血养颜
女人贫血，容易出现皱纹、白发、衰老等症状；女人气虚，则容易手脚冰凉、面色苍白、畏寒等，这是由于体内缺铁、气血不足引起的，那么。女人如何补血补气，吃什么补血补气好呢？女人想养颜，补铁补气血最关键。
如何补血补气，吃什么补血补气最快
补血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素铁、优质蛋白质、叶酸和维生素B12等营养食物。特别是补铁的食物一定要多吃，如猪肝、动物血、红色的肉类、红枣、蛋黄、菠菜、海带等，其次是蛋白质的鱼、蛋、奶也要多摄入，还需要多吃蔬菜和水果补充维生素C加快造血。
日常饮食宜多吃具有补血、补气作用的食物。多食 *** 平、味甘的温热食物。脸色苍白或腊黄很多时候是因为贫血气血亏虚引起，气血双补的食物既可补气，又能补血。常与之相配伍的中 *** 有 *** 参、黄芪、当归、熟地等，这些中 *** 和一些家禽肉类一起炖汤，如当归、枸杞、红枣和乌鸡、排骨、鸭肉一起炖汤可以补气血。
有些女 *** 因 *** 失血过多，经常感到乏力易倦、头晕、怕冷、脸色苍白或暗黄，可以选择食补和 *** 物一起进行调理， *** 补可以服用铁,之缘，中西结合补铁补血调理气血，适合气血不足、贫血面色不好的人群，一个月左右血虚和贫血的症状就可以改善好了。
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东，再加上营养价值很高的山 *** ，益气养血的功效更显著。用黑糯米、红枣、桂圆、山 *** 、红糖熬汤，每个月记得喝哦。小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是不易消化，每次放七八个就可以（寒胃的朋友可以下2片红参）。
当归红枣排骨换季时节，皮肤容易干燥粗糙、瘙痒……可用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。
红薯500克、红枣10克、红糖适量，清水2000毫升，备齐后一起下锅煮开，红薯熟时再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
女人应该吃什么来调养身体，补气血
桂圆是补气血，尤其是补充 *** 精气和阳气的上上品，如果平时体寒， *** 推迟， *** 淤塞疼痛的，都可以在 *** 前几天喝一喝桂圆红枣汤来改善。
银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材，也有提振精神，补充气血之用。
红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。
一天吃一个苹果，你将永葆青春，虽然这句话比较夸张了一点点，但是通过吃苹果，我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素，也就是血液的主要组成元素。
豆浆 *** 质很温和平和，能够让女人延缓 *** 周期，让美丽绽放的时间更加久一些，喝豆浆更好是在早上的时间段，很疲惫的时候也可以喝一喝豆浆，对于补足气血是有不少的帮助的。
材料：银耳、红枣、桂圆干、枸杞
做法：将所有的食材清洗干净之后泡发，然后一起放入锅中熬煮，直到软烂之后直接服用。
功效：银耳的营养价值和燕窝同等，但是 *** 则是便宜的多，所以也被称之为 *** 的燕窝。中医方面认为，银耳具有很好的润燥以及保健的作用，特别适合治疗那些由于燥气以及火气所引起的慢 *** 急 *** 。红枣和枸杞则是具有很好的补血作用。所有的食材混合在一起之后，补气养血的作用则是加倍提升。
做法：将清水放入锅中烧开，随后放入煮熟之后的红薯和红枣，熬煮软烂起锅之前加入红糖搅拌均匀。
功效：这道食谱非常适合夏天以及刚刚入秋的时候服用，是一道非常好的养生甜品。如果比较喜欢吃南瓜，那么也可以将红薯换成南瓜，效果也是很好的。
做法：将银耳放入清水之中泡发，然后将泡发好的银耳和红枣一起翻入锅中，小火慢炖半个小时，随后加入准备好的 *** 以及木瓜，这样就可以直接服用了。
功效：具有很好补气养血的功效，女 *** 经常服用还能够起到美容养颜的作用。
材料：黑糯米、桂圆、红枣、山 *** 、红糖
做法：将桂圆和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，大火烧开之后放入准备好的黑糯米以及山 *** ，然后小火慢炖直到软烂成粥，起锅之前加入红糖搅拌均匀，这样就可以直接服用量。
功效：黑糯米、桂圆以及红枣都是具有很好的补血作用，而山 *** 的营养价值也是非常的高，服用之后能够起到非常好的益气养血的作用。不过需要特别提醒的是，桂圆虽然能够有效的起到补血的作用，但是在我们的身体之中却不容易消化，所以每次服用的时候千万不能够过量，避免出现消化 *** 的情况。
材料：核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖
做法：将核桃、红枣一起龙眼干一起放入清水之中泡发，然后和干净的燕麦一起放入锅中，加入适量的清水一起熬粥，起锅之前加入一些红糖就可以了。
功效：这道食谱具有很好的美容补血的作用，特备适合女 *** 服用。女 *** 补气养血的 *** 膳有哪些，这道食谱就是一个非常不错的选择。
材料：当归、红枣、排骨、葱姜、食盐、枸杞
做法：将排骨放入开水之中焯一遍，去除血水之后取出沥干水分，然后在干净的锅中加入适量的枸杞、红枣、葱姜以及排骨、清水，大火烧开之后小火慢炖，直到排骨软烂就可以了，起锅之前加入适量的调味品，这样就可以出锅了。
功效：当这些所有的食材混合在一起炖煮的时候，对于身体具有非常大的好处，不仅能够起到滋阴润燥的作用，同时还具有养颜护肤的功效。
第七：黄豆雪梨猪脚......>>
银耳又称为“ *** 的燕窝”，燕窝虽补，却 *** 昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似， *** 便宜，所以称为 *** 的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急 *** 慢 *** ，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的 *** 小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山 *** ，益气养血的功效更显著，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山 *** 、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，珐是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以（寒胃的朋友少吃）。
治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。
突然想起哪位佳人的话:女人时刻要珍爱自己!先别说时刻珍爱自己,能隔段时间想起自己已然不错了.呵呵!先泡好核桃.红枣.龙眼干.把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖
红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
银耳、木瓜、红枣、 *** ，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下 *** 和木瓜煮开就可以盛起了
常喝梨汤对女人是有好处的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙口干会有明显的效果降低血压和滋养清热的好汤，可以多喝一点雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚加入姜片飞水去异味，分成块；加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味。
最快的补血 *** ：补血的 *** 是食用高营养的各种肉汤以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊，再加进已加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子等。所以病后初愈者、产后妇女、老人、孩子、身体虚弱的人，多喝各种将肉烧得很烂的牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤等，多吃各种直接消化吸收的糊，对养生及疾病的治疗特别好。
简单地说，只要吃到肚子里能消化吸收的食物，就是补血的，所以补血的前提是胃、肠道消化吸收的能力，就算吃的是粗茶淡饭，只要全部吸收，照样补血，而吃了高级的滋补品，胃、肠道不消化，依然什么用也没有。
相对来说，肉类、蛋类、鱼类这些高质量的动物蛋白，能明显地提高血液的质量，更容易使人抵抗力强，精力充沛。
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东，再加上营养价值很高的山 *** ，益气养血的功效更显著。用黑糯米、红枣、桂圆、山 *** 、红糖熬汤，每个月记得喝哦。小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是不易消化，每次放七八个就可以（寒胃的朋友可以下2片红参）。
换季时节，皮肤容易干燥粗糙、瘙痒……可用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。
红薯500克、红枣10克、红糖适量，清水2000毫升，备齐后一起下锅煮开，红薯熟时再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
糖醋猪脚姜。做法猪蹄，陈醋，红糖，老姜放一起加水隔水炖，先打开大火把水煮开，然后小火慢慢煲几个钟头直到猪蹄完全炖烂很容易就能把骨头上的肉啃干净为止。注意水别给烧干了，稍微多放点，别把锅烧坏了。此菜补气血，养颜，尤其适合产后无乳者，有通乳功能。
我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随个人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
动物全血、动物肝脏、肉类、蔬菜、虾类、蛋黄、 *** 、海带、芝麻、大瓜子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄、红果等含铁都比较丰富。
猪肝是补血补气的更佳选择，猪肝中含有大量的维生素B，在补血补气的同时，还能起到明目的效果
味甘酸、 *** 平，归脾、肺、肾经。作用：补气血，强筋骨，利 *** 。宜于血虚便秘，脾虚食少，脾虚水停以及溼证。
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
味甘、 *** 温，归心、脾经。作用：补益心脾，养血安神。宜于脾虚证兼有心悸、失眠、健忘等。溼证、热证、气滞证、胃腹胀满、食少便稀者忌食。
味甘酸、 *** 温，归脾、肝经。作用：补脾养血，生津止渴，理气止痛。宜于虚寒胃痛，腹痛、腹泻；气滞胃痛、腹痛，呃逆。热证、阴虚火旺者忌食。
味甘、 *** 平，归肺、脾经。作用：补血，化瘀，止咳，止呕。宜于瘀血胃痛，血虚便秘，反胃呕吐。溼证、气滞证、腹泻者忌食；不宜与香瓜同食。
这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧！
金针菜含铁数量更大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼更便宜但却是更好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
黑芝麻不仅口感好，还有补血的功效，对于有白头发的女 *** 来说，吃黑芝麻还能有效养发，有补肾养肝的好功效。
红枣可以止渴生津，还能健脾养胃，针对各种贫血和气血不足，有非常好的功效。
莲藕煮熟后吃可以有效补血，莲藕还有润肺的功效，多吃对 *** 非常有利。
乌鸡经常用来给产妇食用，可以达到促进伤口愈合的效果，如果用乌鸡炖汤，是补血补气的更好选择。
红糖也是最常见的补血补气的食物，红糖在补血的同时，还能解决很多女 *** *** 的烦恼。
*** 能有效治疗高血压和痔疮出血等病症，同时也是补血补气的好食材。
发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
味咸、 *** 平，归肝、肾经。作用：养血滋阴。宜于胃病 *** ，肠病便血及胃肠道出血引起的贫血。
味甘、 *** 平。作用：滋补，润肠。宜于肠燥便秘。腹泻便溏者忌食。
人参10克，大枣5枚。人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。本方有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损者。
百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。将新鲜牛肉用滚水洗干净之后，切薄片；白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净；百合、红枣和生姜分别用清水洗干净；红枣去核；生姜去皮，切两片。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入百合、红枣、白果和生姜片，改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食。有补血养阴，滋润养颜，润肺益气的功效。
黄芪30克，粳米100克，红糖30克，陈皮6克。将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量，煎煮去渣取汁；将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成。此粥有益气补血的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。
原料： *** 参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20g、粳米50g。
*** ：原料洗挣， *** 参、黄芪切碎先煎取汁。加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。
女人吃什么最美容养颜 5种美容养颜补血食
1、黑芝麻气色不佳是女 *** 的常见症状，它会导致我们的肤色暗淡不均，面部显得疲惫老态，因此补气补血是女 *** 美容养颜的秘密 *** ，红色和黑色的食物历来是补血的大来源，黑芝麻可以帮助补气养血，让你透出红润白皙的好气色。
2、桑葚干桑葚干是水果制品中天然含铁量最丰富的食物，是水果中的补血圣品，多吃桑葚干可以让气色更加红润健康，一般可以将桑葚干煮粥吃，每天食用的话具有很好的补血养颜功效。
本资讯由哈秀时尚网发布！3、莲藕莲藕 *** 温，具有健脾养血的功效，对于容易缺血的女 *** 是一样很好的补血食物，血气旺盛的女人往往气色较佳，肤色也看起来更加红润健康，明 *** 人的光彩让你的魅力迅速提升，而且莲藕的味道不错，可以多吃，不过体寒的人就不要吃太多了。
女人吃什么气血双补？小米补气养颜更佳
脸色是健康的晴雨表，面色发黄的人一般气血都不足。通过饮食调理，可以让这一现象得到一定的改善。多吃补气血的食物，为身体打下良好的基础。一、营养原则：气血双补需以食用补血、补气的食物、 *** 物慢慢调养，切不可 *** 之过急。气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中 *** 有 *** 参、黄芪、当归、熟地等。 *** 物调理需在中医指导下服用。1.宜多吃具有补血、补气作用的食物。2.宜多食 *** 平、味甘的温热食物。3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。4.适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。5.蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合 *** 贫血。因此亦要多吃蔬菜。二、适宜食物。1.主食及豆类的选择：选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。2.肉蛋奶的选择：鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、 *** 、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气；猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。三、饮食禁忌：忌菸酒及辛辣***食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物；同时少食烧烤、烟熏类食物。
二、女人抗衰老养生的食谱有哪些女人抗衰老有什么 ***
相信所有的女 *** 朋友们都是害怕衰老的，都不想看到自己衰老的样子，但是衰老是我们每个人都要经历的过程，我们谁都无法改变，不过我们却可以用一些 *** 来抵抗衰老，下面小编给女 *** 朋友们介绍了一些抗衰老养生的食谱，希望对女 *** 朋友们有帮助。那么女人抗衰老养生的食谱有哪些？女人抗衰老有什么 *** ？
材料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。
（1）将乌骨鸡清洗干净，剁成块。将大葱切段;把陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。
（2）砂锅内放上水，将纱布包和鸡块放进去，加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。
（3）旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂，然后捞出纱布包和葱段即可。
功效：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于 *** 不调、女 *** 的缺铁 *** 贫血也有很好的改善作用。
材料：排骨半斤，冬瓜1斤，盐、香菜。
（1）冬瓜切成寸块。排骨烫去血水。
（2）用水将排骨煮至七成熟，加入冬瓜及盐，至熟，撒上香菜。
功效：排骨除了含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，多喝骨头汤可强壮骨骼，减缓身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜起到清热、补气的作用。
原料：西红柿1个，黄豆芽120克，土豆1个，胡萝卜1根，卷心菜240克，洋葱1/2个，黄耆12克， *** 参12克，枸杞6克。
（1）将黄耆、 *** 参、枸杞加8碗水熬高汤，约剩6碗时，去渣留汤。
（2）黄豆芽洗净沥干;洋葱去老膜切丁，胡萝卜削皮切丁。
（3）卷心菜洗净、切丝，西红柿、土豆去皮、切丁。
（4）将作法2、3的材料加进高汤中煮沸后，以小火慢熬，熬至汤成浓稠状，加盐调味即成，并撒上胡椒粉。
功效：调理肠胃，促进 *** ，瘦身去脂，补充维生素，美白肌肤，延缓早衰。
材料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个，盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤
（1）鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。
（2）分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。
（3）锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。
功效：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。一般来说，那些喜欢运动的女 *** *** 会更加规律，肤色会更加健康，食欲和 *** 也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30--45分钟。长时间或是 *** 度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出， *** 结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗 *** 热量的“黄金期”，此时健身效果更佳。
经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。专家告诫我们，晚上11点至3点之间是人睡眠质量更高的时候，同时也是 *** 生长激素大量释放的时间，如果你能抓住这一睡眠黄金期，你的荷尔蒙会更加的听话。
体内荷尔蒙过低会导致衰老和疾病，不过，也并非越高越好，千万不要迷信商家广告、保健品上的大肆宣传，而使用各种含激素的化妆品和食用保健品，它们很可能会打破体内各种荷尔蒙之间的平衡，从而诱发 *** 和卵巢疾病。
除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激素的小 *** ：买一些中 *** 当归片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。其实，中医里面很多补肾的 *** 物都有弥补女 *** 雌激素分泌不足的功效，如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。你也可利用花草茶来调理荷尔蒙，如茉莉、玫瑰花，都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人。
三、四季养生食谱女人夏季养生吃什么
1、四季:春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾。
2、养肝:枸杞子、糯米、黑米、高梁、红枣、桂圆、核桃、栗子、牛肉、猪肚、鲫鱼等
3、养心:小米、牛奶、糯米、牡蛎肉、莲子等
4、养肺:百合、梨、银耳、葡萄、大枣、柑橘、藕、燕窝等
5、养肾:猪神、山 *** 、莲子、枸杞子、何首乌、栗子、黑芝麻等
6、每个季节多吃应季的蔬菜和水果，大自然是很奥妙的，比如秋天要养肝，就有梨和苹果、莲藕这些食物可以吃，所以更好吃应季的蔬菜。平时不要大鱼大肉，每日二两肉类，多吃鱼类、虾类和蛋奶等，少吃肥肉(含胆固醇较高)，多运动，即可保持身体健康。
7、至于各个年龄段，没有什么特别的要求。我简单说一下。
8、孩子:脾胃虚弱，很容易吃着，所以尽量少吃油腻东西，小孩子的肠胃若根本消化不了。要多吃蔬菜水果，吃蛋奶一些较容易消化吸收的。虾蟹之类，尤其是蟹， *** 味寒凉，不应让小孩子吃。
9、青少年:正处于身体气血生发阶段，不应过多食用海产品，如海虾、蟹类等发物，否则容易生病。
10、中年人:多吃蔬菜水果，保证主食的摄入量，每日二两肉类，蛋奶等，即可保证身体所需。
11、老年人:老年人和小孩子的脾胃很像，比较弱，所以应该少食多餐，多吃蔬菜水果，忌油腻。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
