这篇文章给大家聊聊关于补锌食物有哪些食物，以及吃什么食物可以补锌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、吃什么食物可以补锌
锌是 *** 增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被 *** 储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：
一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。
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二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。
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三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。
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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。
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五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。
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六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。
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七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化 *** 。
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八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的 *** 物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。
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补锌，就是补充 *** 必需的微量元素锌，补锌在 *** 生长发育、 *** 遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱 *** 磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。
缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物 *** 食品含锌量普遍较多，每一百克动物 *** 食品中大约含锌3—5毫克，并且动物 *** 蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物 *** 食品中锌较少。每一百克植物 *** 食品中大约含锌1毫克。各种植物 *** 食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
参考资料：/baike.baidu *** / *** /%E8%A1%A5%E9%94%8C/10974404#20"target="_blank">百度百科补锌
二、含锌食物有哪些
1、富含锌的食物首推牡蛎。每100克牡蛎肉就含有锌元素100毫克，因此食用牡蛎通常作为补锌的主要手段。其次，动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些。
另外，食用动物脏器 *** 的菜肴也可起到补锌生精的作用。这是因为动物脏器中含有较多量的胆固醇类物质，其中肾上腺皮质激素和 *** 激素占1/10左右。
2、多食高精氨酸食物对男 *** 的强肾补精很有好处。精氨酸是 *** 组成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利于生精作用。冻豆腐中的精氨酸含量较高，每100克冻豆腐含精氨酸4.11克；另外豆腐皮含3.66克；大豆含2.58克；芝麻含2.49克；豌豆含2.01克。
3、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
4、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物 *** 食品含锌量普遍较多，每一百克动物 *** 食品中大约含锌35毫克，并且动物 *** 蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物 *** 食品中锌较少。每一百克植物 *** 食品中大约含锌1毫克。各种植物 *** 食物中含锌量比较高的有豆类、花生、、萝卜、大白菜等。
1、护脑。美国威斯康星大学麦迪逊分校研究发现，蛋白质在体内需要保持正确形态方可顺利发挥作用。锌在保持蛋白质形态方面起到举足轻重的作用。缺少锌会导致蛋白质成为 *** 蛋白质， *** 蛋白质非但不会发挥应有的作用反而会 *** ，并导致帕金森症和阿尔茨海默症等疾病。
2、护心。研究发现，锌可增强心血管 *** 健康。锌负责调节动脉血压。锌缺乏人群更容易罹患高血压，进而增加心脏病风险。另外，锌的抗氧化作用有助于稳定各种生物膜，低锌会导致生物膜稳定 *** 改变，心肌损伤加重。
3、护肝。研究发现，缺锌会增加酒精 *** 肝病（ALD）和其他慢 *** 肝病风险。但英国《柳叶刀》 *** 刊登加拿大多伦多大学病理学教授、多伦多病童医院专家詹姆斯·菲利普斯博士完成的一项研究发现，体内锌过量也会增加严重慢 *** 肝病风险。
4、助孕。研究发现，孕期即使轻度缺锌也会导致可怕后果，比如，产妇患病率上升、味觉异常、妊娠时间延长、分娩困难、弛缓 *** 出血以及胎儿风险增加等。世界卫生组织2013年一份报告指出，孕妇缺锌有损胎儿正常发育。
参考资料来源：人民网-营养元素缺哪个也不行吃什么才能补锌？
参考资料来源：人民网-护心护肝控糖！含锌食物的8个健康好处
三、吃什么食物可以起到补锌的效果
1、对于我们 *** 的健康来说，补充体内的微量元素是必不可少的，尤其是锌元素，因为锌对于我们 *** 的健康来说是非常重要的，一旦身体内的锌元素较为匮乏的话，就有可能会影响到人在饮食方面出现食欲不振的问题，也会影响到 *** 的内分泌。由此可见，新元素是非常重要的，如果想要有效地进行补充的话，就可以通过日常的饮食调理，经常的吃一些坚果类的食物以及海鲜，豆制品，这些食物中所富含的锌含量是非常多的，可以有效的补充 *** 内的锌元素，但是也一定要适量根据自身的身体素质来选择不同的食物进行营养补充，下面让我们具体来了解一下。
2、在我们的生活中有很多不同种类的海产品，例如海带，海鱼，这两种食物当中所含的锌元素是非常多的，经常的吃一些海带可以有效的补充体内的锌元素以及微量元素，但是一定要适量地吃，因为海带 *** 寒吃太多的话，会给我们的肠胃造成一定的影响。海鱼内不仅含有丰富的锌元素，还有着很多的蛋白质，经常的吃一些海鱼，可以提高 *** 的抵抗力和免疫能力，对于 *** 的各个 *** 都会有一定的滋补效果。
3、如果想要有效的补锌的话，就可以在早上的时候喝一些豆浆，身体内出现消化 *** 的时候，也可以适当的喝一些绿豆汤，这些豆制品都能够有效地补充 *** 内的锌元素，还能够给身体带来一些其他的帮助，从而有效的预防一些疾病产生。
4、通过上文所介绍的，我们能够了解到，在我们的生活中有很多的食物都能够达到补锌的效果，同时在营养补充的时候也要注意日常的饮食，要做到营养均衡，尽量在饮食的时候避免挑食，因为这样才能够有效的对我们的身体带来帮助，充分的达到补锌的目的。同时不幸一定要适量，如果过度的不行，也会给身体带来一定的副作用。
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