这篇文章给大家聊聊关于哪些食物含维生素d3，以及哪些蔬菜含有维生素D3对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、含维生素d高的食物
含维生素D最多的食物，排名之一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。
水果、蔬菜类：1樱桃 2番石榴 3红椒 4黄椒 5柿子 6草莓 7橘子 8芥蓝菜花 9猕猴桃。
自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物 *** 食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。维生素D有5种优质的食物来源。
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量更高。除三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
莱纳斯•保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
莱纳斯•保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!
美国 *** 全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
二、含维生素D的食物有哪些
1、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有 *** 固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。
2、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。
3、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升 *** 免疫力的硒。
4、野生三文鱼。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能更大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。
5、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的 *** 之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
1、骨头疼痛，成年人如果维生素 D不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬。
2、出现体重过重、肥胖问题，维生素D是脂溶 *** 维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素 D浓度,这 *** 身体脂肪越多,血液中的维生素 D就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素 D。
3、常满头是汗，身体缺少维生素 D时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素 D所出现的之一个现象。
4、出现肠道问题，研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。
5、骨头疼痛，缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感。
参考资料：人民网富含维D的七大食物
三、哪些蔬菜含有维生素D3
1、淡菜、芫荽、荠菜、花椰菜等蔬菜，含有大量的维生素D。
2、干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗 *** 、抗癌、降低胆固醇等功效。
3、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有 *** 固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。
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1、蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。
2、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升 *** 免疫力的硒。
3、野生三文鱼。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。
参考资料：/health.people *** *** /n1/2016/0429/c21471-28314387.html"target="_blank">人民网-富含维D的七大食物
参考资料：/health.people *** *** /n/2015/0104/c14739-2631 *** 05.html"target="_blank">人民网-维生素D让你的大脑更灵活！身体7大部位都需哪些营养
四、富含维生素d的食物有哪些
富含维生素d的食物有哪些，你来了解吗，维生素d是一种固醇类生物，对 *** 的能狼起到补充某些能量的作用，是 *** 所必需的营养物质，那在我们日常生活中富含维生素d的食物有哪些呢。
水果、蔬菜类：No。1樱桃 No。2番石榴 No。3红椒 No。4黄椒 No。5柿子 No。7草莓 No。8橘子 No。9芥蓝菜花 No。10猕猴桃
动物 *** 食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量更高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
2、牛奶。莱纳斯?保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3、鸡蛋。莱纳斯?保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
4、蘑菇。美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
5、虾。美国 *** 全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
缺乏维生素D可能对身体极其有害。据认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神 *** 症和多发 *** 硬化等疾病形成都与缺乏维生素D密切相关。维生素D的作用不可低估
虽然你不能完全吃阳光，但它仍然是摄取维生素d的'更佳途径，阳光照射皮肤会 *** 维生素d的产生。
3盎司熟鲭鱼一天就能提供 *** 每日所需的65%的维生素D，当然这只适用于新鲜鲭鱼，尽管罐装鲭鱼仅占您每日所需的43%！总的来说，鲭鱼在富含维生素d的鱼类中排名靠前，这意味着你不需要买很多来填饱肚子。
对于那些吃鱼的人来说，鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物。每2.5盎司988国际单位的维生素D，一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D。养殖鲑鱼通常不是一个好的选择，因为它的维生素D含量只有野生鲑鱼的四分之一。
如果你喜欢鱼的生活，为什么不尝尝鳟鱼呢？除了鲑鱼，它们几乎是维生素D鱼类金字塔的顶端。像往常一样，选择野生鳟鱼通常比养殖鳟鱼更好。
蘑菇是维生素D的唯一天然植物来源，就像人类皮肤一样，当蘑菇暴露在阳光下时，它们会自动生成维生素D。记住，通过这种方式产生的维生素D是维生素D2，它的生物活 *** 远远低于更理想的维生素D3。
想要强健骨骼，那你不如狼吞虎咽地吃下一袋沙丁鱼。虽然它们不是地球上最丰富的维生素D来源，但不足100克的维生素D就能满足你44%的日常需求。沙丁鱼还含有丰富的维生素B12， 100克的沙丁鱼几乎可以提供你每日所需的400%。
28克的大西洋鲱鱼含有460国际单位的维生素d。基本上，如果你吃一个，相当于你在阳光下沐浴了一天，你不应该担心维生素d会不足。更重要的是，同样的服务也将给你 *** %的每日所需维生素B12。
鱼肝油每100克含有10000国际单位的维生素D，作为一种优质的维生素来源，几乎不需要广告宣传。食用这种产品的一个风险是维生素A的过量，某些鱼肝油含有高得离谱的维生素A。你每天摄入的维生素A不应超过1万国际单位，所以在你决定购买某一特定品牌之前，要做一些研究。
如果你想使一天的维生素D摄入量达到差不多的标准，那就吃一个鸡蛋。一个煮熟的鸡蛋含有87国际单位的维生素D，这与你的日常需求相差甚远，但还是相当可观的。
鱼子酱因其对健康的益处而长期受到人们的青睐，要知道仅仅一汤匙鱼子酱就含有17000国际单位的维生素D，而每人每天的推荐摄入量是600国际单位，这说明只要说一点点鱼子酱就可以提供给人类足够的维生素D了。
五、含有维生素d3的食物有哪些
1、含有维生素D3的食物主要包括以下几类：
2、鱼肝油是维生素D3的主要食物来源之一。在鱼肝油中，维生素D3的含量较为丰富，适量摄入有助于预防和治疗维生素D缺乏相关的疾病。
3、奶制品如牛奶和一些乳酪、酸奶等，也是维生素D3的良好来源。这些食品在生产过程中可能添加了维生素D3，使其成为日常饮食中的一部分。
4、鸡蛋的蛋黄部分含有一定量的维生素D3。尽管含量相对较低，但通过日常食用鸡蛋，可以一定程度上补充维生素D3。
5、除了上述食物外，一些肉类如鱼肝油丰富的鱼类，以及一些蘑菇等植物源食品也可能含有一定量的维生素D3。然而，具体含量因食品种类和加工方式而异。
6、值得注意的是，维生素D3是一种脂溶 *** 维生素， *** 对其需求相对较小。除了直接从食物中获取外，还可以通过适当的阳光照射皮肤产生。但过度摄入维生素D3也可能对健康造成不利影响，因此应在医生的指导下进行补充。建议通过均衡饮食来 *** 对维生素D3的需求，避免过量摄入或缺乏。
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