今天给各位分享水果减肥食谱大全的知识，其中也会对水果减肥的食谱有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
一、水果减肥的食谱有哪些
对于喜欢吃水果的女 *** 来说，她们应该都知道水果的营养成分，常常吃水果会有哪些好处呢？我们都知道水果里面富含维生素等营养物质，经常吃水果还能起到保养肌肤的作用，那你们知道有哪些水果既能减肥又能美容吗？下面给大家介绍几款减肥美容的水果食谱。
主要食材：半个西瓜、2根香蕉、抹茶粉6克、葡萄12个、低筋面粉80克
辅助材料：白砂糖、牛奶、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克
之一步：先在鸡蛋里加入30克的白砂糖搅拌致糖融化。
第二步：把西瓜用圆勺挖4个半圆，身下的西瓜肉炸成汁，再用低筋面粉过滤，分成3等分。
第三步：26克面粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中，搅拌均匀至无颗粒。
第四步：平底不沾锅烧热，用姜片快速擦匀锅底，转小火，不放油，将ABC三种面糊，分别摊成3种颜色的薄面饼，不用翻面，大约可做6-8个。
第五步：奶油加入30克糖，打成硬 *** 泡发。
第六步：取一张面饼，在中心铺上一层奶油糊，相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。
第七步：最后将面饼包成四方形即可。
主要食材：大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、法国百吉福奶酪1片
之一步：龙果、猕猴桃去皮，切丁，苹果去皮，去核，切丁、奶酪切丁。
第三步：土豆放晾后，放入保鲜袋中，把它压成泥。
第四步：再把土豆泥放入大碗中，加入蜂蜜拌匀。
第五步：之后再放入苹果丁、猕猴桃丁、奶酪丁、火龙果丁搅拌均匀即可。
主要食材：糖葫芦、火龙果仔、橙子、酸奶、番茄、薯片、天然鼠尾草
之一步：把橙子喝和火龙果都切成小粒。
第二步：鼠尾草仔倒到小碗里，薯片掰成碎末。
第三步：将鼠尾草仔倒入酸奶中搅拌均匀，我偷着喝了一口，真叫好喝，鼠尾草仔咯吱咯吱的特别有嚼头。
第四步：将所有的水果混合在大碗里。
第五步：倒入拌匀的酸奶轻轻拌匀。
二、水果减肥法一周食谱推荐
减肥的 *** 有很多种，有吃 *** 减肥的，有做运动减肥的，有节食减肥的，也有吃水果减肥的。水果减肥法指的就是一整天除了水果以外，什么都不吃。那么水果减肥法是不是真的有效呢？相信不少的女 *** 想知道，下面就随小编来了解水果减肥法吧！
很多人都在疑惑，到底水果减肥法是不是真的有效，小编告诉大家其实水果减肥法是有效果的。
吃水果能在短时间内令人有“减磅”的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
周一，带着一份红色的 *** ，开始一天的工作，我一定会精力充沛！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。
除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素,蛋白质含量为每百克果肉含1.6克。猕猴桃是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个 *** 一天的维他命C需要。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充 *** 缺乏的维他命和矿物质。
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充 *** 能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利 *** 等功效。
常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女 *** 每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已。与一餐的白饭量相比，只有一半以下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。特别是那种带有斑点的香蕉，味道更好，减肥效果更佳哦。
减肥原理：香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。
通过以上小编介绍的关于水果减肥法的内容，大家都知道了，水果减肥法其实还是有一定的效果的。但是值得注意的是，水果减肥法并不适用于所有的水果，有些水果在空腹的情况下是不能吃的，比如西红柿、柿子、香蕉，橘子等等。
三、水果减肥食谱
1、水果减肥食谱，减肥时很多女 *** 会关注的一个问题，但是减肥的过程过于痛苦，难免会坚持不下来，其实除了运动减肥，水果食谱减肥也是一个有效的 *** ，以下是水果减肥食谱分享，快学起来吧。
2、早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
3、午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
4、晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
5、早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
6、午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
7、晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
8、早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
9、午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
10、晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
11、选择水果减肥的`时候应该选择吃含糖量较少的水果，避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。
12、吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积，一定要控制水果的食用量。
13、虽然是水果减肥食谱，但是并不是单纯地只把水果当作食物，一定要搭配其他食物才能够健康有效地进行减肥。想要减肥的女 *** 朋友，除了水果的种类之外，食用水果的时间也很关键，应该尽量选择吸收率降低的时间来食用，大家要记得哟！
14、原料：草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗
15、 *** ：草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。
16、减肥营养分析：这水果虾仁沙拉可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。
17、原料：鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c。c。
18、 *** ：红椒洗净去籽切成细条状；奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起，与红椒条、奇异果条摆盘，淋上柳橙汁即可。
19、减肥营养分析：有充足蛋白质，且鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害，不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。
20、水果减肥食谱三：奇异果鲑鱼炒饭
21、原料：市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗
22、 *** ：将冷冻炒饭以微波炉加热过后，洒上洗净去皮切块的奇异果食用。
23、减肥营养分析：淀粉类食物可让整个早上的精神饱满，且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。
24、原料：奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包
25、 *** ：红枣划开表皮，去籽后与红茶包加水300c。c。，大火煮开后，放入洗净去皮的奇异果，小火续煮1分钟后即可关火，去掉红茶包后喝茶，红枣与奇异果都可吃。
26、减肥营养分析：早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮，无糖、没有反式脂肪酸，减少热量摄取，但营养完整度比不上1杯牛奶。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的水果减肥食谱大全和水果减肥的食谱有哪些问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
