很多朋友对于十大清肠排便食物100种食物和十大清肠排便食物不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、十大清肠排便蔬菜
一个健康的生活方式除了需要适当的运动外，饮食方面也要多多的注意，对于那些肠道不好的朋友来说，平时应该多吃一些清肠排便蔬菜，下面我来推荐一些这类的蔬菜，需要的朋友可以来看看。
1、豆芽——绿豆芽具有一定的滋阴清热、除湿的功效，尤其是便秘的人群更应该多吃豆芽改善，让身体 *** 更快排出。
2、竹笋——含有丰富的植物纤维成分，可以让肠胃 *** ，让身体代谢更快一些，身体的 *** 更快排出去，这样便秘问题也得到一定改善。
3、西芹——含有很丰富的维生素膳食纤维，可以让人血液循环更快一些，消化吸收也可以更快一些，减肥的时候吃对减肥有一定好处。
4、香菇——含有一些粗纤维成分，吃了可以起到保持肠道水分的作用，如果便秘的话可以吃一些香菇，有效改善身体的便秘情况。
5、空心菜——经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃 *** 更快一些， *** 可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。
6、白萝卜——如果生吃的话可以让人更快消化，其中辛辣的成分可以让胃液分泌更多，肠胃功能也可以更快恢复正常。
7、玉米——含有丰富的非水溶 *** 食物纤维，可以起到 *** 肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加。
8、茼蒿——具有一定的养心脾、利肠胃的功效，经常吃可以起到预防便秘的作用，同时可以让人消化更好，减少消化 *** 等问题的发生。
9、菠菜——含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的 *** ，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。
10、韭菜——含有丰富的粗纤维成分，吃了可以让 *** 体积更大，同时肠胃 *** 也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。
二、十大清肠排便食物
1、燕麦：燕麦含有丰富的水溶 *** 膳食纤维，能够 *** 肠胃 *** ，大量吸收 *** 内的胆固醇并排出体外。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。
2、西芹：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。另外，它还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
3、地瓜：含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使 *** *** ，改善便秘情况。
4、苹果：含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助 *** 。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
5、香菇：含有 *** 很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
6、白萝卜：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠 *** ，保持 *** 通畅。
7、韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加 *** 体积，促进大肠 *** ，防止 *** 秘结。
8、玉米：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶 *** 食物纤维，能 *** 肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅， *** 清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！
9、泡菜：韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。
10、海带：海带属于碱 *** 食物，富含的碘可促进血液中三酸 *** 酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
三、吃什么食物能清肠
5、每天摄取一定量的维生素排毒。
1、蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品，含有多种 *** 所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出 *** 的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道 *** 是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为太热或太冷都会 *** 其营养结构。
2、 *** 含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在 *** 消化 *** 内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
*** 也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿 *** 通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
3、空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的 *** 会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上 *** 缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
4、水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使 *** 变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。
5、维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。
参考资料来源：人民网-这几种食物排毒有奇效
四、十大清肠排便食物 吃什么可以清肠排便
多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，避免宿便留在体内有着美容养颜、减肥的好处。那么清肠排便的食物有哪些呢？下面为大家介绍十大清肠排便食物。
多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，避免宿便留在体内有着美容养颜、减肥的好处。那么清肠排便的食物有哪些呢？下面为大家介绍十大清肠排便食物。
菠菜 *** 味偏凉，能够帮助肠胃的 *** ，因为菠菜含有很高的植物粗纤维，这些纤维是能够帮助肠胃排便的。菠菜还能有促进胰腺，然后帮助消化吸收，所以是可以治疗慢 *** 便秘的。
海带中富含的碘元素可以促进血液中的三酸 *** 酯的代谢，它可以有效的防止血液酸化，更有利于润肠通便、它富含的膳食纤维，能加速肠道的 *** ，防止便秘。
燕麦含有丰富的水溶 *** 膳食纤维，能够 *** 肠胃 *** ，大量吸收 *** 内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。
韭菜中含有的粗纤维非常的多，它们不易被肠胃消化吸收，但可以增大 *** 的体积，促进肠道的 *** ，防止 *** 出现秘结的情况。
芹菜有着很好的排便清肠的功效，芹菜中含大量的维生素和纤维素，这些都能够加快肠胃的 *** ，并且芹菜还含有丰富的钾离子能够减少体内水的流逝避免身体因为水分缺失引起的便秘。
白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分可以促进胃液的分泌，调理肠道功能。此外，萝卜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道 *** ，保持 *** 通畅。
地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使 *** *** ，改善便秘情况。
香菇中含有 *** 很难消化的粗纤维、半粗纤维、木质素等物质，它们进入 *** 后可以保持肠道内的水分，并吸收 *** 多余的胆固醇和糖分，最后将其排出体外，而多吃香菇有助于清肠排便、改善便秘。
苹果中含有丰富的果胶，它可以增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶 *** 纤维素，它具有很强的吸水 *** ，干涩的 *** 会因吸水而变得更易排出体外。
山 *** 有着和胃健脾的功效，新鲜的山 *** 中含有能够保护胃粘膜的粘液，而且山 *** 也是很好吸收消化的食物还含有食物纤维。多吃山 *** 能够帮助消化，里面的食物纤维还能帮助清肠通便有着治疗便秘的作用。
通过上文的介绍，相信大家都了解了十大清肠排便食物，希望大家在日常生活中能够多吃这类食物，他们有着美容养颜、减肥帮助排毒的功效。
文章分享结束，十大清肠排便食物100种食物和十大清肠排便食物的 *** 你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
