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一、吃哪些食物对眼睛有好处
对眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的更好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物 *** 的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量更高。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调 *** 可以增加钙的含量。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a眼睛是 *** 中结构复杂、异常精密的重要 *** 。保持眼睛的正常机能及眼睛在正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就可斐裳劬Τ鱿指髦忠斐O窒蟆?&# *** ;x0d&# *** ;x0a摄取适量的维生素A&# *** ;x0d&# *** ;x0a如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其它眼病的主要原因。&# *** ;x0d&# *** ;x0a食物中的维生素A，经 *** 消化吸收后可较长时间存在体内，不会因为含量过多而被排出体外。食物中的维生素A可以抵抗高温，不会因烹调过程中的高温而受到较大损失。但维生素A的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸 *** 食物的 *** 。因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸 *** 食物同时烹煮，以免维生素A白白损失掉。&# *** ;x0d&# *** ;x0a含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a摄取适量的维生素B1&# *** ;x0d&# *** ;x0a如果 *** 内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化 *** 的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经 *** 抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。&# *** ;x0d&# *** ;x0a维生素B1不像维生素A那样能够积存在体内，而是每天都会随着新陈代谢排出体外，因而要保证体内有足够量的维生素B1，必须每天都要进食一定量的含维生素B1的食物。维生素B1很容易溶解于水中，因此在洗涤菠菜类含维生素B1较丰富的蔬菜时，更好不要先将其切碎，烹调时水分也应控制好，以免维生素B1损失过多，相应减少了 *** 的摄取量，从而造成体内维生素B1的缺乏。&# *** ;x0d&# *** ;x0a含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a摄取适量的维生素B2&# *** ;x0d&# *** ;x0a *** 内如果缺少维生素B2，也会引起消化 *** 机能减弱，影响 *** 的正常发育，而且还易诱发各种炎症，如口角炎、口腔炎和各种眼组织发炎。不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是 *** 在适应季节转换时，出现暂时 *** 代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。&# *** ;x0d&# *** ;x0a维生素B2有较强的抗酸 *** ，不怕与酸 *** 食物一起烹调，但抗碱 *** 很弱，易被碱 *** 食物 *** ，因而不能让含维生素B2的食物与碱 *** 食物一起烹煮。维生素B2也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让维生素B2损失过多。维生素B2 *** 丸储存时，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起来，不要被光线直接照射，也不要放在潮湿的地方。&# *** ;x0d&# *** ;x0a含维生素B2较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a摄取适量的钙&# *** ;x0d&# *** ;x0a钙在 *** 发育过程中起着异乎寻常的"坚固"作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。 *** 中如果缺少钙元素，不但易患软骨病、牙齿发育异常等疾病，还可造成眼球的结构异常，进而使眼内组织发育异常等眼病。食物中的钙极易受酸 *** 实物的影响而变成酸 *** 钙，酸 *** 钙是 *** 无法吸收的。因此在进食钙类食品时，不要再同时进食酸类食品，烹调也要注意不要将两者混在一起烹调。&# *** ;x0d&# *** ;x0a含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a少吃甜食&# *** ;x0d&# *** ;x0a甜食是指含糖分较高的食品。糖对正常人来说本没有什么害处，但糖在 *** 中消化吸收时，需要消耗大量的维生素B1。如果 *** 摄取了过多的糖分，很容易造成维生素B1缺乏，可导致眼睛的视神经 *** 出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又可使眼球结构异常，出现巩膜弹 *** 减弱、眼球变形等症状。所以平常更好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。&# *** ;x0d&# *** ;x0a平衡体内酸碱度&# *** ;x0d&# *** ;x0a正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，有时稍呈弱碱质。如果酸 *** 食物摄取过多，就会使 *** 内的碱度下降，酸度相对增加。而酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增强产生患近视眼的机会。&# *** ;x0d&# *** ;x0a幼儿及青少年都喜欢吃甜的和酸的食品，但甜的和酸的食品都属于弱酸 *** 食品，长期多食就有可能使幼儿及青少年呈弱酸 *** 体质，这对孩子的正常发育及成长会有一定的 *** 影响。因此，对食物的选择要注意酸碱度平衡，不要喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃或不吃，而要酸 *** 、碱 *** 食物都进食。&# *** ;x0d&# *** ;x0a碱 *** 食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a酸 *** 食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。&# *** ;x0d&# *** ;x0a鱼肝油、枸杞、猪肝、鱼眼、鱼脑髓、桂圆、大枣、菠菜、菊花等可以充分利用。
二、对眼睛好的食物
桑椹子：桑椹子为桑科植物桑树的成熟果实(一种聚花果)，又名桑椹、黑桑椹、黑椹、乌椹、桑果、桑实、桑枣、桑粒等。桑椹子含葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素、维生素B�1、维生素B�2、烟酸、维生素C、维生素D、钙、磷、铁、锌及硬脂酸、油酸、芸香甙、花青素甙等成分。�
中医 *** 学认为，桑椹子味甘， *** 凉，归心、肝、肾经，有滋阴补血、生津润肠、丰肌悦色、黑发明目等功用。可用于治疗阴亏血虚、眩晕目暗、失眠耳鸣、须发早白、皮肤粗糙、津枯肠燥诸症。�
现代医 *** 学研究发现，桑椹子可治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症。有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤 *** 及乌发等作用。�
用桑椹子熬膏、煮粥、浸酒，作为食疗方，有强身健体、护肤养颜等作用。�
桑椹子是中老年人的健体美颜、抗衰老的佳果与良 *** ，但少年儿童不宜多吃桑椹子。因为桑椹子内含有胰蛋白酶抑制物，鞣酸，会影响 *** 对铁、钙、锌等物质的吸收。此外，脾虚便溏者亦不宜吃桑椹子。�
●人乳：人乳， *** 味甘平。含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B�1、维生素B�2、维生素C、钙、磷、铁，还含有微量元素铜、锌、镍、钴等。人乳汁是诸乳汁中营养最丰富的。功效补血、润燥、润肤泽肌。人乳是使人健美、延年益寿、驻颜耐老的美容佳品。清代医学家王孟英把人乳的作用概括为：“补血、充液、填精、化气、生肌、安神、益智、长筋骨、利机关、壮胃养脾、聪耳明目”。据《千金食治》记载：“补五脏，令人肥白悦泽。”
●熟地：熟地为玄参科草本植物怀庆地黄根的加工品。通常以酒、砂仁、陈皮为辅料，将干生地反复蒸晒至内外都成为黑色，质地柔软粘腻并显油润光泽时即成。因刨制加工不同有熟地黄、熟地炭、大熟地之名。�熟地含地黄素、生物碱、脂肪酸、维生素A、蔗糖、果糖、葡萄糖、精氨酸、赖氨酸、谷氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、梓醇、豆甾醇、β-谷甾醇等成分。�
中医 *** 学认为，熟地味甘， *** 微温，归肝、肾经，有养血滋阴、生津补髓、黑发乌须、泽肤益颜等功效，可用于治疗血虚萎黄、眩晕头悸、 *** 不调、肾阴不足、腰膝�NFDA9�软、瘦弱 *** 、潮热盗汗、内热消渴、精血双亏、须发早白、耳鸣耳聋诸症。《本草纲目》介绍熟地黄时说：“填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏内伤不足。……久服，聪耳明目，黑发乌须，百日面如桃花，三年身轻不老。”《本草从新》说熟地：“滋肾水，封填骨髓，利血脉，补益真阴，聪耳明目，黑发乌须，治一切 *** 阴亏，虚损百病。”�
现代医 *** 学研究发现，熟地有调节血糖、血压，强心，止血，补血，利尿，改善肾功能，护肤等作用。
●沙苑子：沙苑子为豆科植物扁茎黄芪(潼蒺藜)的成熟 *** ，又名沙苑蒺藜、潼蒺藜、潼沙苑等。沙苑子含有丰富的硒以及铜、铁、锌、锰、脂肪油、鞣质、维生素A样物质等成分。�
中医 *** 学认为，沙苑子味甘， *** 温，入肝、肾经，有补肾固精、养肝明目、润肤嫩肤、强腰健骨等功用。可用于护肤美颜及治疗肾虚腰痛、 *** *** 、头晕目眩、白带过多、视力减退诸病症。《本草从新》说：“沙苑子入肝、肾二经，补肾，强阴，益精，明目，长肌，健肤。治带下，痔漏。 *** 能固精。”《本草逢原》说：“沙苑蒺藜， *** 降而补，益肾，治腰痛，为泄精虚劳要 *** 。”《本草汇言》说：“沙苑蒺藜，补肾涩精之 *** 也。……补肾固精，强阳有子。”�
现代医 *** 学研究发现，沙苑子含有丰富的硒以及锌、维生素A样物质，这些物质都有保护皮肤，使皮肤保持光洁、柔软的作用。例如锌，可参与黑色素合成，可维持皮肤的光滑 *** 和光泽度，且保持头发的光泽、柔美。硒则有抗皮肤衰老的作用，可减少皮肤皱纹。�
有肾阳虚而致 *** 冷淡、 *** 、 *** 、失眠、 *** 诸症病人，往往面色虚浮无华，或面容憔悴。如服用沙苑子，不但可改善肾阳虚症状，焕发青春活力，亦有明显的丰肌悦肤、乌发美发等作用。�
沙苑子 *** 温，有强阳作用，故阴虚火旺及强阳易举者不宜服用。
●菊花：菊花为菊科植物菊的头状花序，古时称“菊华”。菊花有因其色取名的，如白菊花、 *** 花；有因其味命名的，如甘菊花、苦菊花；还有因其产地取名的，如杭州的杭菊，湖南的淮菊，四川的川菊等。菊花的品种很多，据说全国至少有3000种之多。一般入 *** 及服食养生，多选用单叶味甜色白菊花；用于清热解毒，常采用味苦色黄的野菊花。�
菊花可用于酿酒，菊花酒，清凉甘美，是强身益寿的佳品。历代诗人对菊花酒都有颇多的赞誉。陶渊明诗：“往燕无遗影，来雁有余声。酒能祛百病，菊解制颓龄。”称赞菊花酒的祛病延年作用。《荆楚岁时记》载：九月九日，佩茱萸，食莲耳，饮菊花酒，可令人长寿。�
据现代化学分析，菊花含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、胆碱、水苏碱、维生素A、维生素B等，具有抗菌、解热等作用，对心血管疾病也有显著的防治作用。菊花在防治老年病方面也有一定的功效。菊花具有散风清热、平肝明目、调利血脉的作用，用于治疗风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花以及冠心病、高血压、动脉硬化、高脂血症等老年 *** 疾病，能收到较好的效果。�
菊花的 *** 用功能很多，菊花茶就是一种有 *** 用功能的清凉饮料。取菊花10克，沸水冲泡，代茶频饮，能疏风清热、平肝明目，对眩晕、头痛、耳鸣有防治作用；如用菊花10克，茶叶3克，一并冲泡，还可治疗早期高血压；取菊花10克，加山楂、银花各10克，煎水代茶或研末冲茶饮用，则有 *** 、降压、减肥轻身功能，适用于肥胖症、高脂血症、高血压患者服用。中老年人经常饮用，能预防上述疾病的发生。�
菊花的食用 *** 也很多，可凉拌，可炒食，可做馅，可制饼，可做糕，可煮粥。用菊花嫩苗炒食，清冽可口，能开胃进食；用菊花煮粥，可清心明目；用菊花做羹，既是特色食品，又有健身延年的特殊功效。
●枸杞子：枸杞子为茄科植物枸杞的成熟果实，古称苟起子、甜菜子、枸棘、地骨。其处方用名为枸杞、枸杞子、甘枸杞。�
枸杞子味甘， *** 平，入 *** 经。其所含成分为维生素A原、维生素B�1、维生素B�2、菸酸、维生素C、亚油酸、酸浆红素等，具有补肾益精、养肝明目、抗衰老等功效。据 *** 理实验证明，枸杞子具有降低血糖、降低血脂、降低血压、抗动脉粥样硬化、抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生及增强 *** 免疫力等作用。枸杞子适用于肾阴不足引起的虚劳赢弱、 *** *** 、腰腿酸痛、足膝酸软、头晕耳鸣诸证。亦适用于肝阴血虚的目昏花、夜盲、视力下降、迎 *** 泪等眼疾。《延年方》中称枸杞子能“补虚，长肌肉，益颜色，肥健人”。说明枸杞为一种滋阴生精，而无寒热燥腻之弊的抗衰良 *** 。枸杞子之补重在补阴，能滋阴补血，益精明目。因“味重而纯，故能补阴；阴中有阳，故能补气，所以滋阴而不致阴衰，助阳而能使阳旺”。枸杞尚能明显地增强 *** *** 机能，故古人谚云：“离家千里，勿食枸杞。”
●动物肝脏：动物肝脏系指一般日常食用的猪肝、羊肝、牛肝、兔肝及鸡肝而言。因这些动物肝脏的功效大致相仿，故统而述之。动物肝脏营养丰富，一般含有肝糖、蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B��12�、钙、磷及铁等成分。它可以改善 *** 造血 *** ，促进产生红细胞、血色素，制造血红蛋白等。因此，肝为强壮补血之佳品。各种肝脏功效大同小异。猪肝味甘苦， *** 温，具有补肝、养血及明目之功，适用于血虚萎黄、夜盲、浮肿及脚气诸证；羊肝味甘苦， *** 凉，具有养血、补肝及明目之效，适用于肝热上扰所致的目暗昏花、雀目、障翳及血虚致痨等证。总之，动物肝脏无论 *** 质寒或热，均有养血、补肝及明目功效，堪称补血益肝之佳品。�
●芡实：又名鸡头米、雁头米、水鸡头等。其味甘、涩、 *** 平。含有维生素C、维生素B族、铁、钙、蛋白质、淀粉、脂肪等。具有益肾固精、健脾理胃、美颜美发功效。《 *** 本草》中说：“益 *** 而固精，久服黑发明目。”
三、10大对眼睛好的食物
1、甜椒能为你提供最多的维生素C。这对你眼睛里的血管有好处，它可以降低你患白内障的风险。它存在于许多蔬菜和水果中，包括白菜、花椰菜、木瓜和草莓。热量会分解维生素C，所以尽量生吃。颜色鲜艳的辣椒还含有对眼睛有益的维生素A和E。
2、这些 *** 或杏仁含有维生素E。维生素E和其他营养素可以帮助减缓年龄相关 *** 黄斑变 *** 的恶化。它也可能有助于预防白内障。榛子、花生和花生酱也是维生素E的良好来源。
3、例如，菠菜和羽衣甘蓝都富含维生素C和E。它们还含有类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质。这些以植物为基础的维生素A可以降低患长期眼病的风险，包括AMD和白内障。
4、视网膜需要两种欧米伽-3脂肪酸才能正常工作。可以在脂肪丰富的鱼类中找到这两种食物，如鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼，以及其他海鲜。ω-3脂肪酸似乎也能保护你的眼睛免受AMD和青光眼的伤害。这些脂肪酸含量低与眼睛干燥有关。
5、红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果和杏子，富含β-胡萝卜素，这是一种维生素a，有助于提高夜视能力，增强眼睛适应黑暗的能力。一个红薯还含有一天所需的一半以上的维生素C和一点维生素E。
6、锌将维生素A从肝脏带到视网膜，用于制造保护 *** 黑色素。牡蛎的锌含量比任何其他食物都高，如果你不爱吃贝类的食物，那么下面这几样食物也能获得足够的锌：牛肉、猪肉和鸡肉（包括黑肉和胸肉）都是很好的来源。
7、喜欢素食、低脂、高纤维的食物，有助于保持夜间视力敏锐
8、鸡蛋中的锌将帮助你的身体利用蛋黄中的叶黄素和玉米黄质。这些化合物的橙 *** 可以阻挡有害 *** 对视网膜的损害。它们有助于提高黄斑的保护色素含量，黄斑是眼睛控制 *** 视觉的部分。
9、身体不能制造叶黄素和玉米黄质，但可以从南瓜中获得它们。西葫芦也含有维生素C和锌。会给你维生素A和C以及ω-3脂肪酸。
10、这些相关的蔬菜还含有另一种营养素组合：维生素A（如叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素）、维生素C和维生素E。它们都是抗氧化剂，可以保护眼睛细胞免受 *** 基的伤害， *** 基是一种分解健康组织的不稳定分子。你的视网膜特别脆弱。
关于对眼睛好的食物一览表，对眼睛好的食物的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
