各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享馒头减肥法有用吗，以及吃馒头能减肥 *** 相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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一、减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗
1、1，减肥期间早餐晚餐，可以吃馒头包子也可以不准吃。
2、绝大多数情况下，为了省事，会要求你不吃，不考虑你的幸福指数和舒适度，因此大多数人减肥总是很难受，想吃又吃不成，忍饥挨饿减肥，恢复正常饮食就复胖。
3、给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。
4、其实吃包子馒头是正常的饮食需求，何来管住嘴，何来减肥期间不准吃呢？有时候我也没搞明白。
5、不让你吃有原因，吃了就增加很多热量，难减肥，而且还涉及你个人的很多具体情况，需一对一给你 *** ，不管遇到什么情况，都要给你专门解答，帮助，人力服务成本很高。
6、如果减肥期间同意你吃包子馒头，满足你的舒适度指数，让减肥变得轻松幸福，得根据你个人实际情况，量身定制适合你的整体方案，全程 *** 辅导，答疑解惑，监督你的执行情况，不懂的地方进行科普交流，直到你理解认可为止，既提高你的营养健康水平，你也学会终身受用的经验知识，这种服务属于高端了。
7、 2，减肥期间能不能吃包子馒头，什么时候可以吃，还要看你的身体，营养，日常生活饮食状况。
8、比如之前一直节食减肥，每天不吃晚饭，现在减肥却希望晚餐吃馒头包子，这种难度很大，但是也能做到，费力费神得多。
9、比如以前 *** ，不合理运动折腾后，瘦不下去了，现在要求吃包子馒头，情况又不同。
10、又比如，假设身体有某些特殊慢 *** 疾病等，减肥方案都不同。
11、 3，如果不想额外增加运动减肥，又希望晚餐早餐吃到包子馒头，也可以做到，需要专门制定方案比较。 4，如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量，吃了包子馒头也无妨（一般情况下）。
12、如果各种 *** 用完了，还困难，到时再咨询我。
13、 1，减肥，不管舒适度幸福指数的话，可以很粗暴的去减，不过当事人会难受。
14、 2，减肥，可以更大程度满足当事人的舒适度，轻松减肥，但需付出更多，同时也要求配合得更好。
15、 3，减肥前吃得很少，减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来，这个难度很高，也能做到，方案不同。
16、其实很多时候选择减肥 *** ，是在简单和合理，花钱多花钱少，快和慢，对身体副作用大或没有副作用等，这之间进行选择和权衡的结果，当然，最后得到的效果也肯定不同。
17、感谢大家阅读到这里，希望可以帮到你，也欢迎向我提问。
18、高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问
19、一、早餐或晚餐的食物只有馒头包子
20、正餐只有某种食物，意味着这个食物吃的量会比较多，因为这样才能达到饱腹感！那真的会影响减肥效果哦！因为：
21、 1）同样重量的馒头（以面粉计）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。这么一看，其实如果只吃两个馒头能饱的，换成吃一个馒头一两瘦肉半斤蔬菜，能量也相当！可是兑换后的食物吃起来满足感更强哦！而且也更容易延长饱腹感！
22、 2）由精制白面做成的馒头属于高生糖指数食物，这就意味着馒头升高血糖的速度和能力都比较强，也意味着堆积脂肪的能力比较强。我想减肥过程中谁都不愿意默默的堆积脂肪。
23、二、早餐或者晚餐比较丰盛，有时嘴馋想吃点馒头包子
24、如果为了减肥，平时我们都很注重蔬菜和蛋白质来源的食物的摄入，比如每一餐都有至少三两的蔬菜，早餐或者晚餐都有鸡蛋、鱼虾或豆制品。只是吃了很久的薯类全谷类食物，想吃个馒头或包子作为主食，有何不可呢？！
25、但在替换过程中更好还是能明确能量换算，基本上一个大馒头100g（大约含面粉50g）可以替换190g的薯类，与其他谷类食物可以同等重量替换。
26、最后我想说，精制白面馒头相当于一个纯能量食物，营养价值相当低，无论减脂还是正常饮食，都不应该作为一个正餐的唯一食物。
27、唐芳，国 *** 共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
28、一个从148斤减到100斤的过来人明确地告诉你：不可以。
29、减肥的时候，主食类更好换成粗粮。米饭、包子、馒头、面条……这些精米精面的食物就是促使你发胖的源泉。别说你就只吃一口，只吃半个，一旦包子馒头拿手上了，那可就不是一口或半个能封得了嘴的啊！一盘包子馒头就在桌子上跳舞，呲着牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！
30、真下狠心减肥的话，这些东西别说吃了，更好看都别看一眼，老老实实地啃玉米，吃红薯，泡燕麦片吧。
31、如果真是馋包子馒头馋得慌了，可以用荞麦面、玉米面或者全麦面粉这些做成包子馒头，早餐吃一个还是勉强可以的。但晚 *** 就别想了，晚上的主食更好能免就免，吃几颗坚果，两个鸡蛋白，烫份小青菜，这就是晚餐，不好吃，但是顶饿，还能减肥。
32、馒头包子属于主食类食物，每一餐都需要保证适当的主食摄入，当然是可以吃的。只不过在减肥期间可以适当少吃一些主食类食物，避免过量的碳水化合物摄入，因为碳水化合物经过分解后，最终会得到葡萄糖，葡萄糖进入血液中，血糖升高，可以在胰岛素的作用下运送到细胞供能，但葡萄糖短时间内过量的话，细胞无法用尽，就会被囤积为糖原或者脂肪了，因此，如果摄入主食过多，葡萄糖量短时间内过多的话很可能会对减肥不利。
33、一般来说，每一餐摄入150~200g主食就足够了，大概就是一小碗的主食量，馒头包子也就一个，早餐晚餐吃馒头或者包子都是可以的，但相对于的就应该减少自己的主食摄入量，比如大米饭，面就别再多吃了。可以把包面馒头或者包子换成全麦面的馒头、荞麦馒头，粗杂粮馒头，这样一来，补充了膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物的消化速度，增加饱腹感，而且可以减缓葡萄糖的吸收速度，对减肥也是有利的。另外要注意营养搭配，光吃馒头包子肯定不行，蛋白质类的食物也应该补充起来，牛奶、鸡蛋、豆制品，早餐的时候都应该适当吃一些，还可以增加果蔬摄入，补充更全面的营养；晚餐的话可以增加蔬菜、优质蛋白（鱼虾肉）的摄入比例，不要全部用馒头包子充饥，不宜过饱，也可以配合一些全谷物类食物，增加饱腹感，这样就不会再睡前还有肚子饿的念头了。
34、减肥期间最最需要控制的就是精米精面类主食，比如包子、馒头或面条之类的食物，所以尽量不要吃这些，我一般不吃包子无论是早餐还是晚餐，我有这种体验：一吃面食体重就增加，如果是吃了像包子、饺子一类的，第二天就感觉不好上厕所，因为这些馅里面要放很多油特别油腻，不利于减肥。
35、那么吃什么好呢？我会把这些主食换成杂粮饭，也可以红薯、土豆和南瓜、玉米等。我一般都做两样饭，家人吃白面馒头我自己吃杂粮馒头或者窝窝头；
36、家人吃包子或水饺的时候，我都是分开做，我的馅里基本不放肉不放油，皮是玉米面做的，我自己吃起来别有风味的。
37、我也经常早餐和晚餐吃块红薯或者南瓜，这样吃对减肥效果特别好。如果大家在结合运动，减肥效果会提升，我饮食控制加运动，一个月可以减掉10斤，而且能做到不反弹。
38、我最胖的时候130多斤，现在两位数，平时基本不吃包子馒头这些面食有很多年了，每天坚持运动。我是减肥达人翡翠，大家减肥中遇到问题可以给我留言或私信，有兴趣的可以看看我的锻炼 *** ，供大家大家参考学习，我每天都更新，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
39、 16年7月份开始减肥，开始的时候借助了 *** 减肥法，三餐早餐摄入一定的碳水化合物，中晚都只吃菜，不吃主食。三个月瘦了28斤。减肥除了熟知各种食物的热量外，最主要的有两点：之一是 *** 的本能反应，一旦 *** 有饥饿感，吃进肚子里的食物就会被疯狂转化为脂肪，所以饱腹感很重要。第二就是碳水化合物的摄入问题，适量补充，彻底断绝的话会对 *** 造成很大的负担，所以我选择早餐适当摄入，保证 *** 代谢所需，不增加 *** 负担。每天坚持运动一小时，动感单车速骑，跳绳100，俯卧撑两组。还有一点，要戒酒，特别是啤酒。本人是易胖体质，一年多的时间体重反弹了4斤左右，继续保持中
40、感觉吃包子等于喝油，很多包子馅里面都放了很多油，为了包子香，拉住回头客，甚至一些素包子里面放猪油，肉包子里面更不用说，一些灌汤包一吃满口流油汤，吃这些高油脂的东西特别容易发胖。馒头主要成分是淀粉，淀粉吃到身体里面转化为糖类，多余的汤转化为脂肪。所以馒头可以吃，但不可以吃多，减肥吃饭要以清淡均衡饮食为主，低盐、低糖、低脂，每顿饭更好吃七八成饱，多喝稀饭和清淡的汤类，主食要少。不吃零食，不喝饮料，吃些水果和青菜，多运动。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀饭和青菜为主，杜绝夜宵，这样一段时间体重就会下来的。
41、尽量少吃面食，但中午这顿要吃好。晚上不能吃饭，多者吃点水果。快步走上丨个小时。准让你减下去。我是3个月减了三十多斤。靠的是坚持和忍耐。坚持锻练，忍耐美食和饥饿，还忍耐累。做不到就别开始，半途而废最糟糕，不如不练。
42、我现在早餐杂粮准，极少有炒蔬菜，清蒸鱼或白灼吓，吃饱，午餐红薯，吃到感觉不饿，晚餐，水煮青菜，一个鸡蛋白，每天一个小时的 *** 训练，坚持半个月瘦一公斤，怀疑人生了！
43、包子的营养价值比较低，主要就是糖分。我们都知道吃糖很容易饿。假设我们早餐吃糖的话，我们一开始会觉得饱，但在一两小时后，我们又会饿了。此时我们会再次进食，那么这就导致了我们摄入过多的糖分了。早上血糖高，会对之后的两餐有很大影响。
44、而且早上只吃碳水也不够营养，所以早上要配一些含有蛋白质和脂肪的食物。比如可以配一些鸡蛋、牛奶、猪肉等。配上了这些食物，就可以缓解肠道的分解，从而也可以更加持久的给身体供应能量。
二、馒头减肥法
馒头无论在南方还是在北方，都是一种比较受欢迎的食物，也有人通过吃馒头来进行减肥。其实，这是一种错误的认知，如果每天只吃馒头的话，不仅不能达成很好的减肥效果，甚至还会导致 *** 营养不均衡，引发低血糖、低血压等疾病。下面就为大家介绍一些减肥的窍门以及饮食减肥注意事项！
不可以。只吃一个馒头，所产生的热量是人们一天正常活动所需热量的十分之一不到。三个馒头就是十分之三。另外，只吃馒头，营养不均衡，会导致营养 *** ，严重者会出现病变，比如低血糖，低血压等一系列症状，伤害身体。
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或 *** ，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥 *** ，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥 *** ，特别注意不要喝酒、肉类食物。
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
在减肥的过程中，更好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐更好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
膳食纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。
酒中的主要成分是酒精，酒精只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪
三、吃馒头能减肥吗
1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。
3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那之一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。
4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。
5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的 *** 就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！
8.你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。
11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对 *** 价比更高。
12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。
13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不 *** 不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着 *** 的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！
四、馒头可以减肥吗
1、对于想要减肥的朋友来说，如果每天都吃馒头，那是绝对可以起到减肥的效果的，但这种减肥 *** 对身体的伤害的比较大，它容易引起营养 *** ，所以对于身体体质比较差的朋友，我们不建议大家使用馒头减肥法。对于馒头这种营养价值是比较低的食物，你们利用它来减肥是可以的。
2、在生活中，你们想要利用馒头减肥法，我们希望大家能够坚持下去，因为这种减肥 *** 是比较痛苦的，但它的效果是比较好的，所以你们选择这种减肥 *** 的时候应该要三思而后行。
3、能，只要你坚持一个月都只吃馒头，喝白开水，就肯定能瘦，一般人很难坚持下来的，而且有危险 *** ，会造成营养 *** 的，体质不好的话不要轻易尝试。早上吃馒头可以的，鸡蛋就不太建议吃了，多运动最主要!心理上放轻松一点，不要过于紧张。
4、多食用富含抗氧化物质的食物，对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断 *** 基对细胞的损伤，增强 *** 免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力。
5、其实馒头的热量更低，脂肪量更少，就算是淀粉多，也是身体吸收后，多余的淀粉才会发生转换的，所以就减肥 *** 来说，主食吃馒头更好一些。钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。减肥吃馒头还是米饭?发酵的馒头中钙比大米中高得多。馒头比米饭热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。
6、爱美的你们，如果你们的身体抵抗力是比较脆弱，那么我们不坚持大家使用馒头减肥法，因为这样对你们的身体伤害是比较大的。你们如果想要减肥，我们建议大家可以通过运动和控制自己的饮食问题来达到减肥的效果。
关于本次馒头减肥法有用吗和吃馒头能减肥 *** 问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
