其实孕中期营养餐的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解孕妈咪在孕中期想要加餐，因此呢，今天小编就来为大家分享孕中期营养餐的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、孕妈咪在孕中期想要加餐***怎么才能吃好呢
孕妈咪在孕中期想要加餐，怎么才能吃好呢？
1.孕妇孕中期晚上加餐，身体负担很大。一般来说，早餐和中餐要吃好，要吃饱，晚上要少吃。那是因为晚上吃太多对 *** 的胃有很大的负担。对于孕妇，如果晚上真的饿了，也建议少吃，避免不适。
2.粥和配菜是不错的选择。它们是易消化的食物，可以同时增加饱腹感。一个小配菜可以同时补充营养。孕妇晚上加餐不能选择太甜太油腻的食物。牛奶燕麦可以作为晚上加餐的食物。牛奶营养含量高，相对安全。很多人会在晚上睡觉前选择一杯牛奶。银耳莲子汤也可以作为不加糖的代餐。
3.在 *** 中的孕妇期间，你必须保证每天合理的饮食。肉、蔬菜、水果一定要吃，不允许挑食和偏食。在孕中期的时候，因为胎儿的原因很容易造成孕妇的缺钙，所以可以每天喝一杯牛奶。同时，你也需要得到足够的睡眠。有规律的生活。因为不能因为 *** 而暴饮暴食，吃多了容易造成体内脂肪堆积，不仅影响胎儿。孕妇很容易因为超重而无法顺利生产。孕妇我太胖了，难产。甚至剖腹产也会因为太重而影响手术进度。所以，饮食控制在孕妇孕中期很重要。
4.孕妇注意清淡烹饪，避免吃过于油腻和 *** *** 的食物。 *** 期间不能节食。节食对母亲和发育中的胎儿都有潜在的危害。孕妇体重的合理增加是健康 *** 的更好标志之一。随着孕中期 *** 逐渐增大，经常 *** 胃部，造成饭后饱胀感。因此，每日一餐可分4-5次，但每次进食量要适度，不能盲目暴饮暴食，造成营养过剩。
女 *** 可以多吃鱼和鸡蛋，以及瘦肉等海鲜的摄入。那么最重要的就是增加鱼的摄入量，因为像鱼这样的海鲜可以增强孕妇体内的一些蛋白质。而且，多吃鱼还能让孩子的智力和视觉发育更快，同时还能促进他们的智力发育。对孩子很有好处，所以在孕中期，孕妇的时候可以加强这方面食材的摄入。
二、孕妇营养餐食谱大全有哪些
孕期只有吃好，才能有一个好的身体去维持自己的健康和爸爸的健康。如果有经验的妈妈可能就会提前准备一个营养餐，每天按着计划吃各种营养元素都能补充的上。那么，孕妇营养餐食谱大全有哪些呢?请跟着我一起来看看关于这方面的那些事吧!
首先做为主食，现在大家习惯上吃的是白米、白面，但是白米白面中的B族维生素是不够均衡的，所以主食最推荐的是杂粮饭。
杂粮饭指的是一半大米，还有一半是杂粮，比如说玉米茬子、小米、黑米、燕麦等。有的时候还可以加一些绿豆或红豆之类的杂豆。这样的主食营养是最均衡的，所需的维生素也是足够的。
每天吃什么肉吃多少也是有讲究的，建议孕妈妈每天吃两到三块自己手掌心大小的红肉，红肉指的是牛肉、猪肉和羊肉。
因为 *** 以后，很多孕妈妈会出现贫血或者缺铁的状态，贫血补铁更好的来源就是红肉。红肉中铁的含量高并且容易被吸收，所以孕妈妈要保证吃足够量的红肉。
青菜也是孕妈妈不可缺少食物，青菜指的是绿叶蔬菜，比如菠菜、白菜、油菜等。
青菜的能量不是很多，但会带来饱腹感，因为有的孕妈妈特别容易饿，每天像狼一样地找下一顿吃，所以青菜会避免孕妈妈过度饥饿。
鸡蛋是优质蛋白质的来源。我们特别主张孕妈妈每天吃一到两个鸡蛋，但不能再多了，再多就是浪费，对身体也是一种负担。
这是一道适合送粥送饭的佐食。它的做法大致为先将猪肝切成片，再加盐及水豆粉搅拌均匀，同时准备一些剁碎了的姜丝、葱花及辣椒末。然后用1碗水豆粉加一些绍酒、酱油、醋、白糖、味精滋汁。当炒锅置旺火上时下菜油，而烧至七成热时，就可放入猪肝，倒入泡辣椒、姜和蒜末啦!
青瓜有清热利尿、降血糖、健脑安神的作用。这道菜的做法大概是：先将火腿切片，云耳用温水浸发并去蒂。然后起锅爆香蒜茸、红椒件、云耳、火腿片，之后放入青瓜片，加食盐、白醋调味炒匀。等到汤汁收浓时，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉就可以了。一道香喷喷的菜肴就这样出锅了。
板栗有养胃健脾、壮腰补肾的作用。要做这道板栗鸡翅，先将鲜香菇、鸡翅洗净，板栗去壳，然后沙锅置火，倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸，再用小火炖约40分钟后加入盐、料酒调味即可。
三、孕中期饮食攻略
孕中期饮食攻略大全一：孕中期(4-7个月)的饮食要点
此时准妈 *** 胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、 *** 和 *** 明显增大，基础代谢也增加了10%～20%，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈 *** 饮食应该要丰富，营养要合理。
此时准妈 *** 胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、 *** 和 *** 明显增大，基础代谢也增加了10%～20%，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈 *** 饮食应该要丰富，营养要合理。
*** 已经形成，胎儿已经在母亲的 *** 里牢固的扎下了根;各 *** 已基本形成，但还没有动作;不透明皮肤开始形成;脸上和身体上开始有胎毛长出来;肌肉和骨骼比以前结实了;大脑已经形成。
为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。现在你一定胃口大开，但是需要注意的是，含 *** 的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等 *** 的发育。辛辣食物会引起便秘。高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。
到20周，胎儿身长约为25厘米，体重约为300克;眼睛、嘴、鼻子的形状已经完善，手脚长出指甲了，已有指纹了;全身长出胎毛，开始长头发;听觉 *** 已经形成，脑子记忆部分开始工作，能记住妈 *** 声音。
你体重的增长是否在合理范围内?教你一个既健康、又能够控制体重增加的好 *** 吧!把早餐当做正餐来吃，重视早餐的质量和营养均衡。既可以加强营养和能量供给，又不至于使体重增长的过快。如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而 *** 饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育
胎儿身长约30厘米，体重在21周时约400克，到22周约500克;在 *** 内可以顽皮地活动;长出眉毛和睫毛; *** 发育成熟;身体被很黏的白色奶油状胎脂包裹着。
随着孕周的增加，准 *** 便秘情况可能会越来越严重。这时需要注意饮食调节，平时多吃一些润肠通便的食品，如：各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当的运动，促进肠 *** ，利于消化。准妈 *** 早餐和加餐可适量饮用酸奶和牛奶。中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。同时，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花等。
到28周时胎儿身长为35厘米，体重约为1100克;呼吸 *** 形成，能听到外边的声音;能分辨出明与暗、白天和黑夜了;味觉发育;男孩的 *** 开始下垂。胎脂覆盖在全身，头发长得浓起来。长出指甲，脑也出现沟回。
这时候胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为了满足维生素的需要，多吃动物的肝脏。
在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。此期易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等;烧心多是由于食入糖分过多，可多吃些萝卜，因其含有消化糖的酶类。只要不挑食，饮食多样化，那么宝宝的营养一般都是可以满足的。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。
孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，均需由摄入主粮予以满足。有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物 *** 食品。实际上，过量动物 *** 食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为更佳。
孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经 *** 髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。
因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。
动物 *** 食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物 *** 食品相仿。但动物 *** 食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。
孕中期对各种维生素的需要增加，因此在选择食物时应注意选择维生素含量丰富的食品，但应避免烹调加工不合理而造成的维生素的损失。高油温炒菜，长时间炖煮都会 *** 蔬菜所含维生素。
孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展， *** 进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。
1、全麦制品：麦片粥、全麦饼干、全麦面包
特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片更好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
2、蔬菜：莴苣、甘蓝、花椰菜等
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是比较适合孕期食用的，每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加重准妈 *** 病情。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的'蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
因为瘦肉富含铁，并且易于被 *** 吸收。 *** 时孕妇血液总量会增加，为保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的 *** 。
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是过量食用可使 *** 收缩导致流产，所以要少吃。
孕妇大量饮用含 *** 的饮料和食品，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过 *** 进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的 *** ，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
糖类等在 *** 内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经 *** 的发育。
中医医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。
桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。
罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在 *** 过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过 *** 侵入胎儿。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
