大家好，关于食物卡路里对照表(完整版)很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于食物卡路里对照表的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、食物的各项卡路里各是多少
猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡
芋泥包 1个(74g) 200卡奇美芋泥包1个174卡
豆沙包 1个(84g) 215卡日式豆沙包1个241卡
菜包 1个(90g) 202卡奇美 *** 菜包1个139卡
叉烧包 1个(100g) 265卡莱尔富叉烧包1个255卡
馄饨 1个 27卡温州馄饨 1个(35克)45
牛肉馅饼 1个(90克) 221卡蛋白质：9.6g脂肪：10.2g醣类：3.1g
蛋饼 1份(235g) 260卡蛋白质：11g脂肪：10g醣类：30g
葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡
烧饼油条 1套 415卡蛋白质：8g脂肪：7.5g醣类：60g
鲷鱼烧 1个(花生) 226卡(红豆) 235卡(奶油) 235卡
芋香馒头 1个 200卡阿Q芋头馒头1个212卡
马拉糕 381卡蛋白质：8.5 g脂肪：15.5 g醣类：52.4 g
鲜奶馒头 210卡阿Q鲜奶馒头1个235卡
全麦馒头 233卡义美全麦馒头1个225卡
锅烧乌龙面 1锅 452卡乌龙面热量很高
馄饨面 1碗 560卡馄饨汤（10个）280卡
饭团 1个 275卡一个中型饭团550卡以上(油条是主因)
饭团(两个) 480卡蛋白质：14.5g脂肪：7.5g醣类：85g
炸鸡腿饭 1份 780卡鸡腿便当 835卡
炸排骨饭 1份 880卡排骨便当 1055卡
地瓜粥(310g) 210卡蛋白质：6g脂肪：0g醣类：45g
皮蛋瘦肉粥 324卡蛋白质：18.8g脂肪：6.2g醣类：46.5g
牛肉粥 334卡蛋白质：18.8g脂肪：7.2g醣类：46.5g
香菇鸡片粥 334卡蛋白质：18.8g脂肪：7.2g醣类：46.5g
章鱼寿司 1个(30g) 40卡握章鱼生寿司1份140卡
握花枝生寿司1份 145卡花枝鱼卵寿司1份167卡
卵花寿司 1个(40g) 55卡鲑鱼子寿司1份175卡
蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡
炸芝麻球 1个(35g) 112卡炸地瓜球：10颗=407卡
炸猪排 100g 494卡日式炸猪排1份280卡
炸茄子 2块 120卡炸茄子1份161卡
韩式锅 1人份 300卡一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡
酸菜白肉锅 1人份 600卡五花肉热量、油脂都相当高
咸豆浆 1杯 190卡蛋白质：12.6g脂肪：6.5g醣类：5.8g
米浆 1杯 245卡米浆 240cc 145卡
黑豆浆 78卡蛋白质：2.2g脂肪：1.2g醣类：14.8g
炒 *** 菜 52卡蛋白质：1.3g脂肪：3.3g醣类：4.2g
炒剑笋 56卡蛋白质：2.2g脂肪：3.2g醣类：5.6g
炒 *** 菜苗 48卡蛋白质：1.2g脂肪：3.3g醣类：3.8g
凉伴莲藕 57卡蛋白质：1.4g脂肪：0.2g醣类：13.1g
绿豆芽 3两 37卡豆芽菜 1杯 125g 35卡
香菇 3朵 30卡香菇 1杯 70g 20卡
青花菜 3两 30卡花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35
竹笋(去皮) 3两 5卡竹笋 100g 40卡
菠菜 3两 22卡菠菜 1杯 180g 40卡
小黄瓜 1条 17卡黄瓜 6片 28g 5卡
蕃茄 1个 28卡蕃茄 1个 135g 25卡
青椒 1个 22卡青椒 1个 74g 15卡
红萝卜 1条 37卡胡萝卜 1条 72g 30卡
洋葱 1颗117卡洋葱 1杯 210g 60卡
肉鱼 1尾152克 158卡蛋白质：10.5g脂肪：12.5g醣类：0g
白带鱼 155卡蛋白质：14g脂肪：11g醣类：0g
昒子鱼 26卡蛋白质：5.3g脂肪：0.4g醣类：0.1g
鲑鱼 1片(半斤) 2 *** 卡生鲑鱼 100克156卡
文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55大卡
干虾仁 100克 *** 卡虾仁 70 140克
腌菜心 28卡蛋白质：1.1g脂肪：0g醣类：5.5g
咸蛋(两颗) 212卡蛋白质：15.5g脂肪：14.8g醣类：4.3g
菜哺(一小盘) 52卡蛋白质：2.4g脂肪：1.3g醣类：8.9g
脆瓜 56卡蛋白质：2.0g脂肪：0.1g醣类：12.7g
肉松 176卡蛋白质：13.4g脂肪：10.0g醣类：8.1g
卤萝卜 46卡蛋白质：1.9g脂肪：0.5g醣类：9.4g
皮蛋豆腐 152卡蛋白质：15g脂肪：7g醣类：7.3g
皮蛋 1个 87卡皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋)195卡
花生(一盘) 373卡蛋白质：16g脂肪：30.1g醣类：10.5g
红豆枝 *** 卡蛋白质：7.0g脂肪：11.8g醣类：29.6g
大红豆 220卡蛋白质：4g脂肪：0g醣类：50g
甜豆枝 430卡蛋白质：4g脂肪：0g醣类：50g
花子油、葵花子油、花生油 5g 1茶匙 45卡
花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡
玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡
沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡
青龙苹果 1个(4两) 70卡(中)青苹果1个60卡、红苹果1个60卡
哈蜜瓜 1片(6两) 60卡哈密瓜 1片(240g) 60卡
红西瓜 1片(10两) 63卡西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡
爱文芒果 1片(4两) 40卡芒果 1个 240卡
奇异果 1个(80克) 39卡奇异果 2个 60卡
水 *** 1个(4两) 62卡桃子 1个 45卡
加州李 1个(3两) 62卡李子100g 57卡
二、食物卡路里对照表,让你的饮食更健康
在当今这个快节奏的社会中，为了追求方便和快捷，人们往往会选择高热量、高脂肪、高盐分的食品，这一方面导致了肥胖成为时下普遍的问题，另一方面也容易诱发各种疾病。因此，合理地控制卡路里的摄入量非常重要。
卡路里（Calories）是表示食物中能量含量的单位，过多或不足的卡路里摄入都会对健康产生负面影响。因此，人们需要知道每种食物所含的卡路里，才能更好地控制自己的饮食。
以下是一份基本的食物卡路里对照表：
以上数据仅供参考，每种人的身体状况不同，所需的卡路里摄入量也会有所差异。如果你想了解更多适合自己的饮食搭配，建议咨询营养师或医生，并推荐坚持科学的饮食结构和健康的生活方式，让您的身体更加健康。
三、详细的食物卡路里表
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。
100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。
参考资料来源：百度百科——食物热量表
参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？
四、食物卡路里对照表
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。
100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。
参考资料来源：百度百科——食物热量表
参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？
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