大家好，关于米饭的热量是生米还是熟米很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于碳水算生米还是熟米的知识，希望对各位有所帮助！
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一、米饭的热量是多少
米饭的热量不是很高，不吃主食是不能减肥的。如果吃米饭，建议吃7分饱。煮熟的米饭容易消化。每100克香米的热量是346卡。煮熟的大米会吸收大量的水分来扩大体积，所以100克大米的热量一般在115卡左右。如果煮成粥，水分会更多。100克粥的热量一般在46卡左右。我主张每天适量吃一些米饭，因为这是碳水化合物中和时保证代谢率所必需的，而且米饭中含有维生素B族，也是人所需要的。
病症分析:米饭热量比较高。一般认为，每100克大米含有116卡路里，而大米中的脂肪含量为0.33克，纤维素含量为0.3克。但值得注意的是，米饭是一种淀粉含量丰富的食物，这也是为什么吃米饭会有一种甜甜的感觉。这些淀粉类物质摄入体内后，会转化为单糖，糖对身体有负面影响。
二、碳水算生米还是熟米
1、一两米饭大概等于50克的米饭，食物交换份法25克的谷物大概是90千卡的热量，50克就是两个交换份，言外之意就是90千卡乘以2大概是180千卡的热量。但是一定要明白米饭指的是生重所产生的能量，因为如果放的生米不一样，加水的多少不一样，一两的熟米饭能量有些区别。
2、所以一两生米饭产生的能量大概180千卡的热量，因为里面的碳水化合物总体上来讲是77%左右，所以一两米饭的碳水化合物含有77除以2再乘以4，大概就是160-180千卡的热量。所以谷物25克大概是90千卡的热量，含有的碳水化合物大概是77%，言外之意就是100克的谷物中大概有77克的碳水化合物。
3、调整三餐的碳水化合物比例：在减肥期间一定要注意对碳水化合物的分配，早餐和午餐可以吃一些碳水化合物，晚餐尽量不要吃碳水化合物。主要是晚上的新陈代谢会变慢，而且如果不运动，没有办法消耗多余的脂肪。晚餐少摄入一些碳水化合物影响不大，因为吃完晚餐以后基本上没有工作任务和学习任务。
4、多吃粗粮：主食就是碳水的主要收入来源，在减肥期间不能不吃主食，为了有更好的减肥效果，可以用粗粮去代替细粮。也就是说多吃一些玉米、紫薯、花生、糙米，少吃一些馒头、面条、米饭。粗粮既能够提高人的饱腹感，不至于让人总是感觉饥饿。又含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的畅通，预防便秘。
5、以上内容参考百度百科-碳水化合物、人民网-别拒绝碳水化合物吃白米饭加粗粮也会瘦
三、大米热量是多少
大米是南方人的更爱，但很多注重健康饮食的人，认为大米热量高，过于精细，不适合当做日常主食经常食用，否则容易影响体型和健康，那么到底大米的热量是多少呢？
食物的热量主要是以固定可食用部分的质量来计算的，以100克大米为例，其中含有347大卡（卡路里）的热量，约为1452.5千焦，是21根100克黄瓜的热量，至少需要练瑜伽3小时，或走路3小时，或跑步1.5小时，或骑车1.5小时，才能消耗掉这么多的热量。
正常家用碗，其一碗米饭的重量大约为150克，热量约为172.5大卡。
用150克的生大米和300克的水煮出来的米饭重量为362克，而100克生大米的热量为347大卡，推算出100克米饭的热量为145大卡左右，换算到日常家用的饭碗中，装一碗米饭大概重量在150克，因此吃一碗米饭的热量约172.5大卡，大约需要全力做“开合跳”运动20分钟，或跳舞30分钟，或跑步上下楼梯15分钟才能消耗掉一碗米饭的热量。
需根据每个人的体重和活动量来计算。
一般正常情况下，一个成年人一天坐着不动，大约能消耗1400卡路里也就是1400大卡的热量，相当于吃400克大米的热量，若是想通过少吃来保持体型，你需要适当减少吃大米的食用量，增加一些低热量的蔬果，如西红柿、黄瓜、白菜、苹果、柚子、梨子等，以及保持每周3—4次的适当运动，像跑步、健身、打羽毛球、踩自行车等。
根据不同的人的热量消耗确定吃大米的量较为合适。
如以一个50公斤的人为例，根据《中国居民膳食指南》的建议，对于一天仅从事低强度体力劳动（像白领、IT等坐办公室从事脑部活动）的成年人来说，每日的主食或谷物摄入量标准在 *** —400克之间，换算成米饭的重量约在550克—880克左右，而对于一天不怎么活动的人来说，一天吃200克大米，也就是3碗米饭较为合适，而对于日常活动较多的人来说，可适当增加大米食用量。
一百克大米中含糖量为76克，是属于高糖分的食物，主要是因为大米中含有的淀粉较多，因此糖分也较高，而且大米的 *** 较为精细，转化的糖分容易被 *** 吸收，因此对于需要保持身形以及控制糖分摄入的人群，需要适当减少大米的食用量。
以100克可食同等重量的熟米饭和熟面条为例，其中100克面条的热量约为110大卡，而米饭的热量约为116大卡，在热量上面并没有太大差别，同时米饭和面条含有的淀粉都比较高，吃之后容易转化为糖分，从而变成脂肪，因此无论是吃米饭还是面条，若想减肥，都需要控制好量。
常见的粗粮有：玉米、小米、红薯、紫米、高粱、燕麦、荞麦、绿豆、红豆、土豆、南瓜、山 *** 等富含各种营养，同时热量、糖分与大米相比要低的多，对于健康饮食需求的人来说，可采取一周吃2—3天粗粮代替米饭，但不宜长期吃，因为吃粗粮太多，其中含有的大量纤维素可能会影响肠胃健康以及营养吸收。
四、米饭的热量是生的还是熟的
2、每100克生大米，所含热量为330千卡左右。
3、每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右。
4、大米中含碳水化合物75％左右，蛋白质7％－8％，脂肪1．3％－1． 8％，并含有丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，其次是米胶蛋白和球蛋白，其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高，消化率66．8％－83．1％，也是谷类蛋白质中较高的一种。
五、碳水100克是按生米还是熟
碳水化合物是 *** 重要的能量来源之一，分为简单和复杂两种。那么，100克碳水化合物是指生米还是熟米中的含量呢？实际上，100克碳水化合物的量是固定的，无论它是生米还是煮熟的米饭。因此，无论是生米还是熟米，只要它们含有相同的碳水化合物量，那么它们的碳水含量就是相同的。
了解碳水的分类和作用对于理解食物中的营养成分非常重要，有助于我们制定健康的饮食计划。同时，掌握碳水摄入量的计算 *** 也有助于我们更好地控制体重和保持健康。
《碳水100克》是一部关于营养学的 *** ，讲述了一个年轻女孩因为长期摄入过多的碳水化合物而导致肥胖的故事。这部 *** 通过女主角的改变，向观众展示了碳水化合物对健康的影响，并传达了科学饮食的重要 *** 。
豆瓣上，《碳水100克》的评分是7.5分，许多观众表示这部 *** 让他们对碳水化合物有了更深入的了解，并为他们的减肥之路提供了灵感。
*** 中的经典台词如“碳水100克，不是简单的数字，而是我们每天摄入的热量。”和“了解碳水，才能更好地掌握自己的饮食。”等，都向观众传达了碳水的意义和重要 *** 。
六、大米饭的热量 生大米的热量是多少
1、大米饭的热量：145大卡（100克）。
2、用150克的生大米和300克的水煮出来的米饭重量为362克，而100克生大米的热量为347大卡，推算出100克米饭的热量为145大卡左右，换算到日常家用的饭碗中，装一碗米饭大概重量在150克，因此吃一碗米饭的热量约172.5大卡，大约需要全力做“开合跳”运动20分钟，或跳舞30分钟，或跑步上下楼梯15分钟才能消耗掉一碗米饭的热量。
七、熟米饭的热量相比于生米降低了多少
1、熟米饭的热量相对较高，每100克大约含有116大卡的能量。与之相比，生米在未煮熟前的热量含量要高得多，每100克高达391大卡。这一热量差异主要是由于大米在烹饪过程中吸收了大量水分，导致其热量显著下降。虽然熟米饭的热量较大，但它是我们饮食中的重要组成部分，特别是对于需要能量的人来说。
2、熟米饭的主要成分是碳水化合物，这是一种 *** 所需的能源，能为我们的身体提供持续且稳定的能量供应。除了糖类，熟米饭还富含维生素和矿物质等其他营养元素，这些对于维持身体健康和功能正常至关重要。这些知识来源于 *** ，原作者的辛勤劳动值得尊重和感谢。
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