大家好，关于清水粽子的热量很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一个粽子相当于几碗米饭的知识，希望对各位有所帮助！
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一、一个粽子等于多少热量
1、粽子的热量依其「大小」、「内容」不同有所差别:
2、「肉粽子的热量」每个热量约含450至600大卡，台式肉粽由385至671大卡，平均495大卡，而湖州粽则由
3、400至520大卡，平均459大卡，肉粽的内容物当然也直接影响它的热量，如使用五花肉和使用赤肉当配料，所含热量自然不同。
4、包粽子时，更好选用符合“三少一多”(少油、少盐、少糖、多纤维)素材，调味少一点，或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以板栗取代蛋黄，加入红萝卜配色，增加粽子的纤维质，或将糯米混加五谷米，增加粽子的纤维；另 *** 豆沙粽子时，建议以植物油取代猪油，可降低粽子的热量。
5、「碱粽子热量」因体积较小，相对热量较小，热量在未沾糖前约为100至120大卡，沾糖后则含120至150大卡；
6、「豆沙粽子的热量」每个热量约含
7、500至600大卡，热量在粽子王国中，数一数二偏，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。
8、消化科的医生指出，粽子属于高热量、不易消化的食品，在食用时应注意量的控制。
9、以1只粽子为例，若包了猪肉、香菇、葡萄干、虾米、蛋黄、花生等馅，热量约500至650千卡；1只小小的卤粽，热量也有120千卡；人们常爱吃的肉粽，热量约200至 *** 千卡，因此吃下1只粽子的热量，往往比一碗饭的热量高出许多；而粽子热量主要差别在于内馅及米是否用油炒过，怕胖的朋友，应该注意调整。
10、如果真的一定要吃粽子的话，除了必须注意分量的控制外，还要采用包健康粽的做法，即将粽子的用料调整，用部分杂粮米代替，如此可增加纤维质及维生素、矿物质；另外如果担心胆固醇摄取过多，蛋黄宜减量使用，更不要用油炒，尤其是高纤、低油、低胆固醇的粽子较健康。
11、还有，许多人会因粽子吃得多而肠胃不适，这主要是忽略了青菜、水果的摄取，造成纤维不足，加上粽子油脂过多，导致不易消化、腹胀等现象，在吃粽子时若能加些凉拌青菜、沙拉、蔬菜清肠，并搭配水果，则可降低这些不适症的发病率。
二、自己包的生粽子煮多久才能熟
自己包的粽子要煮3-4小时，下面是具体做法：
1、将包好的所有粽子都放入锅中，加入可以没过粽子的水。
2、在粽子上面压一个盘子再盖上锅盖，防止煮的时候，粽子因为震荡而散开。
3、开火煮至上汽后，转小火继续将粽子煮3-4小时。
4、煮好后不要立即出锅，放在锅中晾凉。
5、粽子晾凉后就可以出锅装盘，美味的肉粽就完成了。
粽子是要在小火慢慢熬了之后才能真正的熟，而不熟的粽子不仅味道不佳，且极难消化，对人的胃产生极大的负荷作用。
自制的粽子未经过真空处理，保质期是极其短暂的，如是天气炎热，更好及时吃掉，万一不行才存储在冰箱中，但更好在4天内吃完，且再次吃时一定要再次煮熟，要不会硬邦邦的，一点粽子的味道也没有了。
参考资料来源：人民网-男子吃俩肉粽把胃堵了吃粽子注意四 *** 忌！
三、粽子热量高吗
1、粽子热量高不是因为糯米，糯米本身的热量并不高，每100克的糯米，卡路里为355大卡，而同样量的大米，卡路里为391大卡。这么看来，糯米的热量比大米还要低。有人开始疑惑了，糯米热量低，那为什么粽子的热量那么高？这主要因为人们在包粽子时，往里面加足料，增大了粽子的热量。
2、在没往粽子加料的情况下，一只粽子的热量约210- *** 大卡，这与一碗米饭的热量是相当的。但是，往粽子里加上肉，粽子的热量达450-600大卡；往粽子里加豆沙，热量则达约500-600大卡。因此，害粽子热量高的不是糯米，而是包粽子时用的馅料和调料。专家建议，包粽子的时候更好选用少油、少碱、少糖、多纤维的材料，调味料放少一点。这样，吃得健康又享瘦。
四、肉粽热量一颗多少大卡吃粽子3原则不胀气、血糖爬得慢!
【癌症关怀基金会】端午吃粽不增重！营养师推荐「健康吃粽法」三节之一的端午节还未到，粽香早已飘满大街小巷。总是听到营养师说一颗肉粽热量高达5、600卡，吃一颗等同吃一餐而退却不敢吃吗？癌症关怀基金会叶嘉丰营养师表示各类粽子(南北粽、甜粽、碱粽、冰粽)皆可以吃，只要把握三大原则，粽子也能吃得均衡健康无负担。肉粽热量一颗多少大卡？北部粽、南部粽热量有差吗？南部粽子热量落在400至500大卡叶嘉丰营养师表示常见的南北粽因为作法不同，热量有些差异。南部粽是将生糯米以水煮方式煮熟，口味较清淡，一颗约400-500卡。北部粽子热量能高达600大卡而北部粽则会将糯米与五花肉、虾米等配料一起以猪油爆香、拌炒，增添风味，因此热量相对较高，近600卡。肉粽不好消化、容易胀气？教你促进消化又不发胖的吃粽子小撇步另外，吃粽若再沾酱，热量更可能增加40-50卡。对于减重者、有肠胃疾病者及三高(高血压、高血脂、糖尿病)患者都是一大负担。叶嘉丰营养师提醒，想吃粽又想无负担的人，应注意以下几点：适量摄取：粽子的主成分是糯米，糯米含有大量的支链淀粉，属于高GI值食物，会影响饭后血糖；再加上糯米不易消化，食用后容易引起肠胃不适、胀气等肠胃道问题。自制或选购份量较小的粽子，作为正餐的主食来源，建议一天不宜吃超过2颗。均衡搭配：吃粽时，应搭配至少1.5碗高纤多色的当季蔬菜，能有效延缓血糖上升的速度。蔬果选择以颜色越丰富越佳，能补足吃粽纤维不足问题，也能获得各式各样的植化素，有助防癌、抗癌、减少发炎，提升免疫力。水果份量约1拳头大，更好选择富含消化酵素的，如奇异果、凤梨、木瓜等，有助于肠道 *** 、促进消化，降低胀气的发生。（编辑推荐：肉粽消化 *** ？按4穴位消胀气瘦小腹，端午后轻盈回归！）聪明替换食材：若民众想自制粽子，选择合适的食材格外重要。馅料可使用低脂海鲜、鸡肉、瘦肉或是豆制品(如毛豆、豆干)取代五花肉，并加入洋葱、香菇、笋子、红萝卜等蔬菜，提高纤维量；糯米则能部分以红藜麦、糙米、五谷米、鹰嘴豆等全谷类替代，减少糯米引起的肠胃不适症状。除饮食要注意外，运动也绝不可少，饭后记得出去散步30-60分钟，天气热则可以选择去健身房跑步，增加热量消耗，开心享瘦端午佳节。本文获「癌症关怀基金会」授权转载，更多实用好文请见「癌症关怀基金会」脸书粉丝专页作者介绍：癌症关怀基金会是国内唯一推广「全食物健康饮食」的基金会，以培养癌友及其家属成为自我饮食营养照顾的高手，进而推动正确的抗癌、防癌全食物饮食运动，以提升全民对健康的自觉，采取改变的行动，拥抱健康的希望。
五、一个粽子的热量有多少***一个粽子相当于几碗米饭
1一个粽子的热量有多少
粽子主要是由糯米 *** 而成的，而通常粽子也会添加不同的食材，造成含有的热量也会有所不同，其中就包括肉粽、咸粽、素粽、蜜饯粽以及八宝粽等等，如果只是素粽，每100克的粽子含230大卡的热量。
粽子主要是由糯米 *** 而成的，而通常粽子也会添加不同的食材，造成含有的热量也会有所不同，其中就包括肉粽、咸粽、素粽、蜜饯粽以及八宝粽等等，如果只是素粽，每100克的粽子含230大卡的热量。
其中一个粽子的热量就会超过500大卡，需要慢跑一个小时、快走2~3个小时、骑车一个小时左右才能将其消耗完，所以粽子注意不要一次 *** 食用过多，一般一餐最多吃2个。
一般情况下，一个100g粽子的热量大约是230大卡左右，而一碗100g的米饭热量在116大卡左右，所以吃掉一个100g粽子的热量，就相当于吃了两碗米饭的热量。
如果想要吃粽子不胖，建议尽量选择个头较小的粽子食用，并且在吃了粽子后，就不要再摄入其他高热量的食物，同时尽量不要选择在睡前食用粽子。
粽子主要是由糯米、红枣等材料 *** 而成的，其中会含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质等等物质，而孕妇适量食用粽子可以帮助健脾开胃，但粽子比较难以消化，并且含有的热量、脂肪较多，孕妇一次 *** 食用过多可能会引起消化 *** 等不适。
建议孕妇一次 *** 不要食用过多的粽子，更好一餐不要超过一个，同时孕妇不要在空腹和睡前的时候吃粽子，可以选择餐后适量食用一定，也可以和其他促进消化的食物搭配一起食用。
1、不要在空腹时吃粽子，因为糯米比较难以消化，会在胃中停留较长时间，进而 *** 胃酸分泌，而胃粘膜长时间受胃酸的 *** 可能会引起胃痛等不适。
2、在睡前2小时更好不要吃粽子，因为糯米的粘度高，并且粽子中还会含较多的脂肪、糖份等等，睡前食用会不易消化掉。
3、患有心血管疾病的人不宜食用过多的粽子，因为糯米中的脂肪、糖分摄入后会增加血液粘稠度，加重心脏负担和血管负担，不利于疾病康复。
4、老人和儿童不也不宜食用过多的粽子，因为老人和小孩消化能力较差，食用过多的粽子可能会引起消化 *** ，进而导致腹胀、腹痛、腹泻等不适。
5、患有胃肠道疾病的 *** 不宜多吃，因为糯米蒸熟后会释放出一种胶 *** 物质，吃多了会加重胃肠负担。
6、糖尿病患者不易多吃，因为粽子升高指数较高，食用后引起患者血糖迅速上升，严重可能会加重病情。
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