大家好，今天小编来为大家解答纤维素多的食物前十名有哪些这个问题，高纤维食物前十排名很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、哪些是含纤维素多的食物
哪些食物含纤维素多呢?①海带、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻类;②黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类;③水果、蔬菜类。一言概之,冠心病患者宜多食富含纤维素的食物。常见食品的纤维素含量如下:麦麸:31%谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒,大麦,玉米,荞麦面,薏米面,高粱米,黑米.麦片:8-9%;燕麦片:5-6%马铃薯,白薯等薯类的纤维素含量大约为3%.豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆,青豆,蚕豆,芸豆,豌豆,黑豆,红小豆,绿豆无论谷类,薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少.蔬菜类:笋类的含量更高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%.其余含纤维素较多的有:蕨菜,菜花,菠菜,南瓜,白菜,油菜菌类(干):纤维素含量更高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜,香菇,银耳,木耳.此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%坚果:3-14%.10%以上的有:黑芝麻,松子,杏仁;10%以下的有白芝麻,核桃,榛子,胡桃,葵瓜子,西瓜子,花生仁水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干,樱桃,酸枣,黑枣,大枣,小枣,石榴,苹果,鸭梨.各种肉类,蛋类,奶制品,各种油,海鲜,酒精饮料,软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低
二、哪些食物含有的纤维素比较多
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防 *** 癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。
因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。
1、它能够很好的帮助预防心血管病症、糖尿病、癌症以及其他的疾病，所以，如果身体缺乏这种营养元素的话，就可能会导致上述问题出现。
2、它能够起到不错的清洁消化壁效果，在帮助增强 *** 消化功能方面效果也比较明显，所以，如果你本身有消化不好问题，可以尝试通过服用相关食物来改善。
3、它能够帮助稀释和加速食物里面的有害成分排除，在帮助脆弱的消化道和帮助预防结肠癌等等方面也有不错的效果。
4、它能够减慢消化的速度，而且，还能够很快的将 *** 内的胆固醇排出体外，所以，自然能够让 *** 的血糖和胆固醇都控制在一个相对比较理想的水平当中。
参考资料：高纤维的食物主要有哪些？--人民网
三、哪些食物富含纤维素
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收，可以有减肥和调整脂质代谢的功效。
含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素，能增强细胞黏着 *** ，提高微血管弹 *** 。能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、 *** 三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。高脂血症患者每日适量食用有降低胆固醇的作用。
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠 *** ，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低胆固醇及 *** 三脂。
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素 C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇 *** 而降低血脂的作用。
营养学研究发现，适量食用地瓜能预防心血管 *** 的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶 *** 食物纤维，这种纤维容易被 *** 吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要.
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素 A、B1、 B2、 B6、 E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓
其黏液蛋白能预防心血管 *** 的脂肪沉积，保持血管弹 *** ，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山 *** 中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山 *** 还能改善 *** 消化功能，若有消化 *** ，可用山 *** 、莲子、芡实加少许糖共煮食用
四、纤维素高的食物排行榜
1、菌类（干）：纤维素含量更高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
2、蔬菜类：笋类的含量更高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
3、麦麸，即麦皮，小麦加工面粉副产品，麦 *** ，片状或粉状。含有丰富的纤维素和维生素，纤维素含量达到31%。
4、豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
5、谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
6、水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
五、高纤维食物前十排名***高纤维食物有哪些***纤维高的食物排行榜
1、高纤维食物排行榜展示了多种富含膳食纤维的食物，这些食物不仅有助于消化 *** 的健康，还能提供其他多种营养。本次排行榜选取了包括燕麦、糙米、苹果、梨、西梅、黑豆、鹰嘴豆、南瓜、胡萝卜和菠菜在内的十种食物。这些食物在膳食纤维含量方面表现突出，同时也具有各自独特的营养价值和健康效益。
2、燕麦和糙米因其高纤维含量而名列前茅。燕麦不仅纤维含量丰富，还富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇。糙米则是全谷物的一种，保留了胚乳、胚芽和谷壳，纤维含量远高于精白米，且含有丰富的维生素B群、矿物质和抗氧化物质。苹果和梨同样值得推荐，它们不仅口感鲜美，还富含可溶 *** 纤维，有助于促进肠道 *** ，改善便秘状况。
3、西梅、黑豆和鹰嘴豆也是高纤维食物的 *** 。西梅含有丰富的果胶和纤维素，能够有效促进肠道 *** ，缓解便秘。黑豆和鹰嘴豆则是植物 *** 蛋白质的优质来源，除了丰富的膳食纤维外，还含有多种矿物质和维生素，有助于维持心血管健康。南瓜和胡萝卜则富含β-胡萝卜素和纤维，有助于增强视力和促进消化。
4、菠菜在榜单中同样占据一席之地。菠菜不仅纤维含量高，还富含铁、钙、维生素A、维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。综上所述，这十种高纤维食物不仅能够帮助维持消化 *** 的健康，还提供了丰富的营养，是日常饮食中的理想选择。
六、哪些食物膳食纤维含量较高
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒。
茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。
参考资料来源：人民健康网－豆类是高纤维食物中的明星意想不到的高纤维食物
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