大家好，今天来为大家分享好排便的食物有哪些的一些知识点，和帮助排便的食物有哪些的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、问下便秘吃什么食物好有助于排便
1、便秘没有所谓最快通便的食物，可通过食用膳食纤维丰富的食物、多饮水帮助改善便秘，但都需要持续一段时间才能起效。
2、便秘和饮食不均衡有关，可以多吃一些富含膳食纤维的食物促进排便，如香蕉、菠菜、芹菜、竹笋等，也可以多吃一些粗粮，如玉米、荞麦、燕麦、高粱等，这些食物能够增加肠道内的粪渣，使肠道的 *** 增快，进而促进 *** 快速排出。
3、润肠通便除食用以上食物外，还应注意多喝水，增加粪便的含水量，粪便变得松软，才更容易排出，同时还可以多进行体育运动，有助于促进肠道 *** ，改善便秘。
4、若患者反复出现便秘，建议及时到正规医院就诊，明确病因后，在医生的指导下进行针对 *** 治疗，以减少疾病的 *** 影响。
二、吃什么食物有助于排便
1、香蕉：每口空腹吃，对 *** 干结有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可导致反作用。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素，矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助 *** 消化，吸收并加强新陈代谢。
3、芝麻、杏仁等富含镁的食物：身体中缺少镁摄取量就会引起便秘，镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。
很久拉一次的话平常要注意坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。此外，应培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。
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1、排便习惯：有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
2、活动减少：由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动 *** *** 以推动粪便的运动，往往易患便秘。
3、饮食因素：喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。
三、帮助排便的食物有哪些
1、排便顺畅，维持肠道内清洁。 *** 的大部分 *** 是依靠粪便而排出的，保证了排便顺畅，就能保证大部分 *** 可以被排出体外，保持身体健康。要想排便顺畅，首先要保证纤维素摄取足够，正常的人一天一般需摄取30克左右的纤维素，但一般的每天只能摄取20克不到，即便食用粗粮，摄取量也不过25克左右，还需从其它食物中补充。通常的精细食物中的纤维素含量极低，而蔬菜、水果和粗粮中，纤维素则含量丰富，所以要想增加纤维素摄取，就要多食用蔬菜、水果。另外水果中的果胶也会起到与纤维素相同的作用，多食也是有好处的。
2、富含食物纤维的杂粮＊将废弃物带出体外的主力
3、食物纤维和蛋白质、脂肪一样，也是营养素之一。不过和其他营养素不同的是，它在通过胃肠道时不被消化吸收。也就是说，食物纤维只是 *** 的组成材料。
4、其中不溶 *** 的食物纤维，有很强的吸水作用，它在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，所以像海绵一样膨胀，形成软便。在排便时，不必使太多力气，就可以顺畅地 *** 了。
5、而水溶 *** 的食物纤维，有黏滑的 *** 质，所以能够不伤害肠壁而排便。
6、此外，任何一种食物纤维都是肠内有益菌的食物，有助于有益菌的增加。
7、为了形成良好的 *** ，每天应该摄入20?30克的食物纤维。
8、为了达到这一标准量，食用杂粮是 *** 之一。少 *** 白米和精白面粉，而多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。
9、纤维较多的食品有糙米和小米等谷类，牛蒡和胡萝卜等根菜类，豆类，薯类，羊栖菜和裙带菜等海藻类。
10、让人感到意外的是，像莴苣、甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纤维的含量并不多，不适合用于治疗便秘。
11、表中所列的富含食物纤维的食品，不要偏食其中一种，要尽量混合食用，以保持平衡。
12、 *** 太硬，排便时容易出血，常令人因此而逃避排便。所以，使 *** 变软很重要。
13、为了使 *** 变软，除了充分地摄入食物纤维，多饮水也很有效。
14、诀窍是，早上一睁开眼睛就立即喝水。喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收。身体在还没进入活跃状态前，会有部分水分进入粪便中。而起床后，经过一段时间，水分就被小肠吸收了。比较适宜的量是每天清晨两杯水（约500毫升）。
15、喝不下那么多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的东西。比起温水，冷水更能 *** 肠道，因此也更有效果。
16、促进排便的关键在于胃—结肠反射。
17、当食物到达胃中时，结肠会收到信号开始 *** 。胃—结肠反射在早晨睁开眼睛后是更佳时期，在此时喝水，能够有效地促进反射。
18、这并不是说喝水促进肠 *** 后，就可以不吃早饭了。不吃早饭会减少一天的食物纤维量，因此，为了消除便秘，一定要好好吃早饭。
19、谷物、豆类＊ *** 肠道，排便更快
20、丰衣足食的现在，我们有必要改变对糙米营养价值的看法。比起精白米，它含有4倍于精白米的食物纤维、维生素B1和维生素E等。
21、如果将谷物、豆类作为主食的话，就能确保解除便秘所必要的量。不习惯食粗粮的人，可以将粗粮和精白米一起混合食用。此外，早餐的时候，可以用粗粮煮粥喝。
22、四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维，经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。
23、通过摄取食物纤维，增加便量， *** 肠道，有助于排便顺畅，致癌物质也能更快排出体外。
24、大豆又被称为“素的肉”，其中除了含有大量食物纤维外，还含有肠内有益菌的 *** 乳酸杆菌的食物—寡糖。
25、肠内细菌分为有益菌和有害菌两类，健康 *** 内是有益菌占多数，而如果持续便秘的话，有害菌就会占优势，甚至可能生成致癌物质。多吃大豆，能促进乳酸杆菌的繁殖，从而降低患癌的概率。
26、另外，有人认为泡发大豆是件很麻烦的事，其实很简单。夜晚睡觉前把大豆放到盐水中浸泡，等到早上捞出将其煮到用指头可以压碎的程度就好了。
27、海藻类＊黏滑 *** 令排便时不伤害肠壁
28、海藻类对付便秘的有效成分就是食物纤维。
29、与根菜类中含有较多难溶于水的纤维相对应，海藻类的纤维是水溶 *** 的。这两种纤维都不能在肠内消化。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏 *** 也增强，有使 *** 软化的作用。
30、海藻的黏滑 *** 是因为含有多糖成分。这种易溶于水的细小纤维扩散到水中后，就形成黏液。
31、海带、裙带菜、羊栖菜等褐色海藻中所含的纤维被称为褐藻酸，与水果中的果胶以及魔芋中的葡甘露聚糖很相似。
32、除此之外，石花菜和发菜中所含的琼脂也是食物纤维。近年来，因抗癌作用而广受瞩目的藻聚糖和角叉菜胶，也和它们是同类。
33、海藻中，羊栖菜的食物纤维含量是较多的。
34、其含量为牛蒡的5倍，除此之外，它还含有丰富的铁、钙和镁。羊栖菜和大豆、油豆腐、萝卜、藕等一起煮的五味菜，可以作为常备菜而经常食用。
35、羊栖菜有干燥后的和新鲜的两种，不过营养价值几乎完全相同。
36、买新鲜羊栖菜时，更好选择黑色有光泽、有一定程度膨胀的那种。
37、以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，含有丰富的食物纤维。
38、琼脂中所含的食物纤维是水溶 *** 的，在小肠中能形成具有黏 *** 及保水力的魔芋般的物质，且能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇包裹起来，与富含水分、柔软的 *** 一起顺畅地排出。
39、水溶 *** 的食物纤维在琼脂中会与粪便一起排出。琼脂无香味，淡白色，与点心、肉、鱼、蔬菜等搭配在一起是很好的平衡膳食。
40、“每天一苹果，医生远离我。”这是欧洲流行的一句俗语。可见，苹果是营养价值很高的水果。
41、对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶 *** 和不溶 *** 两种。
42、被称做果胶的水溶 *** 纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。而且和琼脂中所含的纤维一样，它会在小肠内变成魔芋般的黏 *** 成分，苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶。
43、实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。
44、苹果中不溶 *** 的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使便量增加。
45、果胶大部分 *** 在皮中以及皮附近。
46、果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使 *** 保持一定硬度。
47、因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。
48、酸奶＊促进有益菌增殖，减少 ***
49、在牛奶中加入乳酸菌，便之凝固所制成的酸奶，与食物纤维一样，都是习惯 *** 便秘者不可缺少的食品。
50、大肠内堆积了无法 *** 的粪便之后，梭状芽孢杆菌等有害菌会增加。有害菌使肠内的氨基酸腐坏，生成有害 *** 和致癌物质。制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌O157等难以繁殖。
51、不过酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都喝。
52、市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料 *** ，这类食品促进 *** 的效果更好。还可以从食品店中购买乳酸杆菌的粉末，加入普通的酸奶中，这样也能加强效果。
53、另外，肠内的细菌环境会随着年龄的增加而变化。用母乳喂养的婴儿，肠内97%?99%的细菌都是乳酸杆菌，断奶后会减至10%－20%。
54、老年人肠中的有害菌比有益菌要占优势，所以年迈且有习惯 *** 便秘的人，要多食用酸奶。
55、寡糖因能使乳酸菌增加而广受关注。
56、该成分存在于大豆、蜂蜜、洋葱等自然食品中，又被称为“低聚糖”。我们把葡萄糖和果糖这些无法再分解的最小单位的糖称为单糖，而寡糖是由两个以上单糖所构成的。
57、根据其原料的不同，功效和名称也各不同。比如，大豆中所含的是大豆寡糖，洋葱、芦笋和牛蒡中含的是果寡糖。除此之外，还有乳果寡糖、半乳糖寡糖等。它们共同的特点是：不能被胃和小肠吸收，会到达乳酸菌所在的大肠，成为其食物；不会成为在大肠内产生 *** 的有害菌的食物。
58、为了增加体内的乳酸菌，更好保证每天摄入寡糖5?10克，相当于一个洋葱所含的寡糖量。市场上 *** 的加入低聚糖的甜味料，可以试试看。
OK，关于好排便的食物有哪些和帮助排便的食物有哪些的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
