大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减肥餐单书籍，减脂减肥更好的食谱这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
一、如何通过低脂饮食减肥
1、最近几年，低脂饮食减肥方案在减肥者中十分流行。接下来，我们将为您提供两种不同的低脂饮食减肥方案，来帮助您确定最适合自己的一种。“选择减肥”法：前提背景在过去的15年中，南希·古尔和罗纳得·古尔夫妇（Nancy and Ronald Goor）一直在从事《选择减肥》系列丛书的写作。这本长达500多页的著作号称“美食爱好者的永久减肥指南”，它将告诉您需要了解的所有相关信息以及健康饮食和减肥的知识。与许多其他饮食减肥书籍不同，“选择减肥”反其道而行之，它鼓励摄入来自水果、蔬菜和全谷物的碳水化合物。饮食减肥法的关注重点在脂肪：人们要找出脂肪，计算含量并合理控制脂肪摄入量。并且，书中介绍了如何制定个人的脂肪摄入方案、阅读食品标签、了解食品中的脂肪含量、控制家里的高脂肪食品、外出时确保健康饮食，以及转而摄入健康脂肪。
2、他们鼓励减肥者至少在减肥初期坚持写饮食日记，因为这样可以了解自己的饮食习惯，也便于认清自身的饮食弱点。这本书之所以有500多页，原因之一是书中提供了完整详细的食物表，列出了各种食物的营养成分，并进行了全面细致的讨论，可说是面面俱到。此外，本书还告诉减肥者什么样的饮食有益（低脂肪、高纤维、高营养），什么样的饮食有害（高脂肪、低纤维、纯热量无营养），以及如何重新安排饮食，以保证一些减肥者钟爱的食物也包含在减肥菜单里。快速了解包括各种各样食物的均衡饮食
3、鼓励食用新鲜的食物，但也充分考虑方便食品
4、允许偶尔的暴饮暴食鼓励运动不仅仅是减肥饮食，更是健康饮食方案
5、基本原理虽然一些减肥饮食方案强调 *** 碳水化合物的摄入，但是古尔夫妇的饮食方案却更注重 *** 脂肪的摄入，特别是饱和脂肪。脂肪是饮食中最集中的热量来源，而且饱和脂肪与心脏病有一定关联。古尔夫妇认为，这种饮食方案没有任何噱头或圈套，它是一种获得有益营养的实用 *** ，并且能够经得住时间的考验。他们 *** 脂肪摄入，但并不过度禁止，并且也允许偶尔摄入大量的高脂肪食物。古尔夫妇称，其目的不在于将《选择减肥》视为一种节食方案，而是将其作为一种生活饮食计划。这本书根据各种食物的摄入量，将食物明确地分类。同时提供了“节食以前”的菜单实例，并列出了“节食之后”更好的选择。古尔夫妇认为，按照他们的饮食准则，您无须严格 *** 食物的选择，因为一段时间后您的味蕾就会逐渐适应低脂饮食。
6、一天三餐吃什么？古尔夫妇的饮食方案比其他的饮食 *** 提供了更多更详细的食物信息，并且给出了一周的样本菜单和食谱。书中有 *** 多页都是食物表，介绍各种食物的卡路里、脂肪和饱和脂肪的含量。您可找到面包、土豆、谷物、鸡肉、海产品、爆米花和脆饼干等食物的简要信息。典型的一日三餐菜单：早餐是燕麦片和全麦面包片配果冻、白软干酪、草莓和脱脂乳；中餐是鹰嘴豆、全麦皮塔饼、橘子，胡罗卜条和橙汁；晚餐是玉米粉饼汤、鸡肉、青豆、米饭、南瓜、花椰菜、脱脂酸奶以及蓝莓；全天的零食是脱脂酸奶和爆米花。总热量：2,300。古尔夫妇建议把热量降为1,500到1,600卡路里，这是推荐的更低热量摄入值。不建议另外补充营养。古尔夫妇认为，保持均衡的饮食就不需要再额外补充营养。2006 Publications International, Ltd.
7、《选择减肥》方案 *** 脂肪的摄入。事实还是误区：专家意见信息就是力量，古尔夫妇的饮食方案为减肥者提供了力量，并将最终有益于他们的健康。该饮食方案与现在大多数专家推荐的膳食相符，并且也能满足老年人的需求。其中包含大量复合碳水化合物，大多来自全谷物、水果、蔬菜和豆类，同时也 *** 脂肪摄入，并且大多属于橄榄油之类健康脂肪。虽然未宣扬该饮食 *** 能降低患心脏病、糖尿病、高血压和癌症的风险，但的确符合降低这些疾病风险的膳食建议。
8、利弊得失/有何危害？如果您按照古尔夫妇的 *** ，调整热量的摄入，您就能成功地减轻体重。这种饮食方案提供了众多选择，还可以得到急需的指导，帮助您保持饮食均衡并且也容易实现。书中有一章专讲运动，作者总结为“正确的饮食+运动=完美。”
9、现在让我们来看看另一种低脂饮食 *** ，“多吃减肥”方案。单击下一节查看更多信息。
10、本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用 *** 法所导致的任何后果，Publications International, Ltd.的 Consumer Guide(R)的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。
二、养生保健书籍推荐
《经络健康瘦身法》内容简介本书从肥胖病的基本概念入手，涉及肥胖的发生基础、流行情况、临床表现、引发疾病、中医的认识等内容，着重介绍了经络瘦身的具体 *** ，如经络针灸瘦身、经络 *** 瘦身、经络中 *** 瘦身、经络饮食瘦身、经络运动瘦身等等，每种 *** 均不厌其详，从经络瘦身的基本准则，到具体的瘦身 *** ，直至对读者友善的忠告，其目的是想为读者提供细致、直观、具体的瘦身 *** ，能为自身参照运用。仔细阅读本书，将对您的瘦身思维有很大的帮助，并总能找到一种适合自己的瘦身 *** 。本书既可作为从事肥胖病研究者的临床参考书籍，对针灸瘦身医师尤为适用，还可作为有减肥愿望读者的科普读物，从中得到切实的帮助。评介：本书的作者欧阳八四， 1987年毕业于南京中医学院，学士学位。现任江苏省苏州市中医医院副主任中医师、南京中医 *** 大学副教授、江苏省针灸学会理事、江苏省耳针专业 *** 会副主任 *** ，发表专业 *** 50余篇，已出版《手部反射区 *** 保健法》等图书。本书将作者所涉及最专业的领域：针灸对神经、内分泌 *** 疾病及运动 *** 疾病调治的知识阐释的淋漓尽致。《荷尔蒙让我如此美丽》内容简介“女 *** 荷尔蒙”这个既神秘又神奇的词汇，常见于医学书籍。平时鲜见提起。由海外著名女 *** 专家刘淑玉教授领衔，内地同仁参加撰写的《荷尔蒙让我如此美丽》，将复杂的女 *** 内分泌话题，用案例分析和文学话语表达出来。融趣味 *** 、科学 *** 和可读 *** 为一体，令人爱不释手。荷尔蒙到底起什么作用？荷尔蒙是如何在体内运行的，运行的规则又是什么？荷尔蒙在女人一生中的预算是多少？该怎样“消费”、怎样储存、怎样增值？它与女人的健康、美丽，女人的体形、体重，女人的心情，女人在两 *** 相处时的“ *** ”福，女人的亚健康状态有什么关系……其实，荷尔蒙左右着女人一生的生理变化。它给予女 *** 妩媚和美丽，并驱使着她们孕育出新的生命，让人类繁衍不息。但是荷尔蒙的变化也给女 *** 带来了烦恼、麻烦和病痛。评介：刘淑玉，中国 *** 地区著名女 *** 专家，专门从事荷尔蒙调节方面的研究工作。本书以清晰的描述、翔实的事例、贴切的比喻、图文并茂的形式，将人们看不见、摸不着的荷尔蒙描写得栩栩如生。她告诉每个女人应怎样沿着属于自己的荷尔蒙“轨迹”行进，并以此来描绘未来的健康蓝图；她教会你在五花八门的健康信息中做出明智的选择。从荷尔蒙的角度来诠释女人的美丽、活力和健康，可谓正本清源，弥补了内地科普读物的空白。本书是专为女 *** 设计的必备书籍，旨在让女人从内在机理上弄懂美的生理源泉，帮助女人更好地呵护自己、释放美丽并了解自己的生理变化。其实，男 *** 朋友也该看看，通过了解女 *** 从而更加关爱女 *** 。我相信它会给您带来惊喜。《拔罐疗法与减肥美容》内容介绍：现代医学角度来看，拔罐疗法对机体是一种安全无副作用的良 *** *** ，通过 *** 神经 *** 的末梢感受器和血管感受器，反射传导至大脑神经中枢，调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，使之趋于调和平衡，因此加强大脑皮质对身体各部分的调节和管制功能，使局部皮肤相对应的内脏及组织代谢旺盛。本书共分四章。之一章是拔罐疗法；第二章是拔罐疗法与美容；第三章是拔罐疗法与减肥；第四章是问题解答。临床观察结果表明，拔罐对神经 *** 、内分泌 *** 、消化 *** 、 *** 腺及 *** *** 的功能具有双向良 *** 的调节、调整作用。由于拔罐使各 *** 得到有效的调节，使之趋于良好的功能状态，从而也促进机体的新陈代谢，加强循环血流量，净化血毒，减少多余热量在体内的转化，防止脂肪、 *** 、垃圾的沉积，从而达到减肥、濡养、润泽、美颜的效果。尤其发疱排毒拔罐疗法能有效地将积累体内的 *** 排出体外，同时也增强身体天生的生理 *** 排毒功能。从而给身体创造了一个洁净通畅的内部环境，才能让身体摆脱 *** 的困扰，让你每时每刻都充满活力。评价：作者张新成1995年毕业于山东中医 *** 大学中医系。毕业后一直致力于中医中 *** 、拔罐疗法的研究工作，是中医拔罐疗法减肥美容的创导者。多年来博览群书，反复实践，继承和发展祖国传统医学拔罐疗法理论，并极大地丰富了拔罐疗法的实践经验。尤其对背部排罐疗法、痛点（阿是穴）拔罐疗法、发疱排毒拔罐疗法、图解区域拔罐疗法等有深入的研究。曾出版《拔罐疗法治百病》一书。本书介绍的 *** ，不需读者了解详细的穴位知识，且图文并茂，通俗易懂，易学易做，简单实用，疗效确切，十分适合家庭和个人治疗预防疾病，也为中医拔罐美容和减肥奠定了理论基础。拔罐疗法集预防、治疗、保健、养生于一体，对日益增多的慢 *** 、多发病、常见病、疑难杂症有着独特疗效，而且安全，无任何毒副作用。本书将成为你学习拔罐的更佳帮手。《黄帝内经使用手册》内容介绍：书中独到的道家医术，灵龟八法、三阳开泰、改良周公百岁酒等，让《黄帝内经》养生宝藏的古法今用，任何疾病都可以从中找到治愈方案，祛病养生。书中更提到意拳养生不传之谜。拳道通于仙道，无数患者的体验证明，这个融武术健身、中医养生、道家 *** 为一体的意拳养生桩，是目前所有调整身心 *** 中最简捷、最便利、最安全而且见效最快的一种 *** 。5份道家中医秘而不宣的有效食疗养生套餐，让您有病祛病，无病强身。美容方面也有涉及，8种丹道中医养颜 *** ，福佑您的爱人永远健康年轻，青春永驻。评价：本书作者武国忠是北京著名的孔伯华医馆的首席坐馆专家，被称为“北京最贵的医生”；曾经著有《四大名医孔伯华医案解析》、《武国忠伤寒论临床带教》等专业学术图书。武国忠是中国传统的三大养生学派的传人，他是近代养生 *** ，解放后的道教协会会长，近代仙学养生创始人陈撄宁先生的徒孙，当代仙学泰斗、著名中医家、针灸 *** 胡海牙先生的入室 *** 。阳气不足，湿邪不去，吃再多 *** 品补品都如同隔山打牛。绝大多数疾病都可以从养护阳气、驱除湿邪的角度防治，培固自身阳气，就是开启 *** 自愈大 *** 、抵御病邪的不二法门。《黄帝内经》养生宝藏的古法今用，启动 *** 自愈大 *** ，祛病延年！ *** *** 集团行政总裁CEO霍震寰， *** 著名影视明星、身心灵成长导师胡因梦隆重推荐。
三、减脂减肥更好的食谱
减脂减肥更好的食谱，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急 *** 胃炎、胃扩张、急 *** 胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享减脂减肥更好的食谱。
对于大家来说，早餐是能够唤醒一天的活力的，所以说平时为了瘦身减肥而不吃早餐的人，就一定要改一下这个坏习惯了，早餐可以吃的少一些，但是营养一定要均匀充分。
早餐的选择上面我们可以吃全麦面包，搭配上牛奶，这是非常简单的搭配，如果时间多一些的，我们也可以选择酸奶，搭配上一些有营养的坚果
大多数的坚果，更好是果干类的，这种脂肪含量会比较低一些。早餐过后也可以吃牛油果，因为牛油果是不含脂肪的，并且是水果中有营养的。
午餐在一天当中是有着非常大的分量的，我们在午餐的选择上，尽量要让自己吃得饱，并且吃得好一些。中午的时间比较漫长，我们吃的也应该多一些，否则的话很有可能在晚餐吃特别多，这样是会影响减肥的。
午餐的选择并不是不能吃肉，我们可以选择的肉类种类还是很多的，比如说牛肉，鸡胸肉，虾肉，蟹肉以及三文鱼等等，这些肉类共同的特点就是脂肪含量比较低，但是蛋白质的含量比较高，也是有利于健身减肥的。
可以选择用通心粉或者是牛排以及一些米饭来当主食，不过，主食可以不用吃太多，另外在菜品的搭配上面也要搭配上蔬菜。
晚餐是一天当中，我们最应该注意的'一餐，因为晚餐如果吃的太过于丰盛，会让我们身体吸收过多的脂肪。晚餐的时候一切从简，可以吃一些粗粮类的食物来当做主食，然后再搭配一些简单的蔬菜，或者是酸奶和水果。
粥类，通常是脂肪含量比较低的，并且能有强烈的饱腹感，这一类，我们也是可以考虑的。粗粮类大致有土豆，紫薯，红薯，玉米，山 *** 等等，这些可以直接做为主食，因为也是非常具有膳食纤维和营养元素，但也不会容易发胖的
西蓝花减脂效果更好，西蓝花里面富含膳食纤维、蛋白质等等营养物质，可以提高饱腹感，这样可以减少其他食物的摄入，这样就可以起到减肥的效果，而且西蓝花能促进清楚肠道垃圾，还能降低血脂以及胆固醇含量，尤其西蓝花中的萝卜素可以减内脏脂肪。
减脂离不开鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，可以抑制脂肪形成，还能增加饱腹感，对于减肥期间饮食控制效果好，尤其早上一颗鸡蛋，既保证了热量营养摄入，还能促进脂肪燃烧，起到减脂瘦身的效果。
牛油果里面富含不饱和脂肪酸，补技能降低胆固醇含量，还能降低食欲，增强饱腹感，加速脂肪燃烧，提高身体对钙的吸收，这对减脂是非常好的，既能满足了嘴还瘦了身。
减脂多吃豆制品，豆制品是用大豆 *** 而成，不仅富含蛋白质还含有我们身体所必须的氨基酸，能减脂，还能防止肌肉分解，减肥的同时不减肌肉，吃豆制品饱腹感会增强，这样身体总热量会就摄入减少，有利于减脂。
减脂期间水是不可少的，但是注意是白开水，不是饮料，每天摄入充足的水能促进新产代谢，促进脂肪的燃烧，有利于身体排毒，起到减脂的效果，而且多喝水还能提高代谢能力，对减脂特别重要。
1、苦瓜减肥食谱：冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。
2、黄瓜减肥食谱：黄瓜减肥在 *** 盛传已久，什么黄瓜鸡蛋减肥 *** 1周掉10斤等等，各种黄瓜减肥食谱满 *** 的疯传
而且黄瓜的吃法有非常多，可凉拌、可生吃、可沙拉等等，水分充足，热量低，还可当一种水果吃，清热降脂，排毒功效也好，所以是减肥的上等品。
3、菠菜减肥食谱：菠菜最主要的原因是热量低，而且营养价值很高，据说还有肉类的营养成分，而且菠菜利尿效果非常好，水肿型肥胖的网友必须得试试。
4、芹菜减肥食谱：芹菜减肥的原因主要还是因为其中中含有丰富的膳食纤维，可以有效的减少 *** 吸收脂肪，而且还能可以促进肠道 *** 消耗能量，以达到减肥的目的，同时青菜也具有非常不错的排毒养颜功效。
5、鸡蛋减肥食谱:鸡蛋减肥法也是很流行的一种减肥 *** ，主要是因为鸡蛋黄中含有一种乳化剂能帮助减肥，他能使脂肪和胆固化成极小颗粒通过血管排除后为机体所利用。
6、柠檬减肥食谱:柠檬减肥是家户喻晓了，还和 *** 有点关系呢，而且还深受娱乐圈的女星亲眯。柠檬可溶解身体多余脂肪，同时还能抑制脂肪堆积等等效果，所以非常适合减肥的朋友食用。
7、西红柿减肥食谱:西红柿减肥还有相关的书籍，西红柿之所以备受减肥网友的关注是因为西红柿中的茄红素起到了大作用，茄红素可以有效的减少热量摄入
并能防止脂肪积累，还能补充多种 *** 维生素，提供身体营养的需求，不仅仅能减肥瘦身，而且还具有美容养颜的功效，所以备受欢迎。
8、魔芋减肥食谱:魔芋减肥也是大 *** 认的， *** 盛传着魔芋粉减肥 *** ，魔芋粉之所以减肥是因为有很强的饱腹感，能够控制热量的摄入，而且魔芋中含有大量的膳食纤维，它能有效的改善便秘，从而减少脂肪被 *** 吸收，所以具有非常不错的减肥功效。
9、山 *** 减肥食谱:山 *** 之所谓被推荐为减肥期间食用，主要是因为山 *** 的热量低，而且饱胀感强，可以有效的控制进食的 *** ，另一方面山 *** 减少皮下脂肪的沉积，避免出现肥胖，所以非常适合减肥期间当做主食来食用。
10、冬瓜减肥食谱:冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。
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