大家好，今天小编来为大家解答减肥的菜谱有哪些这个问题，能减肥的菜谱有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、减肥菜谱家常菜做法 减肥小窍门
1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。
2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末；
3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精；
4、找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。
美食点评：这道菜用油菜、鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足 *** 生理需要，又是减肥的理想菜肴。
5、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或 *** ，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥 *** ，像“苹果疗法”、“七日断食法”。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!
1、*早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
2、*中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
3、*早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉
4、*晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
5、*早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
6、*中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
7、*早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
8、*中餐：番茄牛肉烩饭、 *** 菜香菇汤
9、*晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
10、*早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
11、*晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
12、*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
13、*晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
14、*中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫 *** 菜、紫菜汤
15、*晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
三、能减肥的菜谱有哪些
现在，很多人都想要减肥，但是却找不到好的 *** ，节食减肥显然并不是一个好的 *** ，不仅伤身，也容易反弹，成功率并不高，而通过控制饮食热量的方式来减肥，是公认的比较科学的 *** 。今天推荐大家减肥食谱大全，到底能经费的食谱有哪些，一起看看吧！
主料：玉米糁50克，燕麦片30克，地瓜干30克；
辅料：胡萝卜干，枸杞，白砂糖；
1.备好原料，加入半碗水调开，泡上30分钟，把南瓜干泡开，煮的时候更入味；
2.锅里加3碗水，盖上锅盖，用大火烧开；
4.开锅后，不停搅拌，等汤汁粘稠后，按下保温键，保温上10-20分钟即可。
原料：蕨根粉60克、黑豆芽50克、胡萝卜50克、黄瓜50克、红尖椒1个；
配料：大蒜2瓣、香菜少许、淡色鲜酱油1大勺、香醋1-2大勺、糖1小勺、盐少许、麻油1小勺、辣油1小勺。
1、黑豆芽洗干净，摘根部，胡萝卜和黄瓜切细丝，备用；
2、大蒜切成蒜蓉，香菜洗干净，切段，小红椒切圈；
3、小碗中加蒜蓉和辣椒，把其他的调味料搅拌均匀；
4、锅里面烧开水，放黑豆芽和胡萝卜丝，氽烫1分钟捞出，过凉水；
5、把蕨根粉放沸水中浸泡10-15分钟左右，捞入装有冰水的大碗中，浸凉备用；
6、浸凉的蕨根粉捞出之后，滤掉水分装盘，将配菜和调味料放进去，拌匀即可。
1、鸡胸肉洗干净，切去脂肪血管，切块，加盐腌制一会儿；
2、番茄洗干净，切成块，大火烧热，放番茄，迅速翻炒；
3、番茄炒至变软，出水之后改小火，放入鸡肉；
4、将番茄摊开铺平，盖上锅盖，小火煮2分钟左右；
5、变白之后换面，盖上锅盖，1分钟；
6、鸡肉熟透之后，再稍微翻炒一下，加盐调味出锅即可。
猕猴桃，草莓，火龙果，香蕉，苹果，酸奶，蜂蜜
1、草莓洗干净，对切开，其他水果则切方形块，备好酸奶；
2、用带叶子的草莓尾部朝外，摆一圈；
3、猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块，倒入酸奶；
4、放入一勺蜂蜜（可以加，也可以不加），搅拌均匀；
5、将拌过的水果放在围边的草莓中间，吃的时候，可以淋酸奶。
芒果1个、原味酸奶100g、凉开水100g。
1、将凉开水倒进冰格里面，放入冰箱冷冻室；
2、冷冻2小时以上，即可凝固成冰块；
6、一起打碎，搅拌均匀，表面撒少许芒果果碎即可。
四、家常减肥菜谱有哪些 *** 排毒的美味食谱有哪些
美食的 *** 力相信小伙伴们都体验过，但对于容易长胖的人来说如何控制美食吸引力很重要，而正在减肥的小伙伴则需要严格控制高热量饮食。实际上，一些美食同样可以是较低的热量。那么家常减肥菜谱有哪些？ *** 排毒的美味食谱有哪些？
材料：莲藕1节，糯米一小碗，红糖45克，桂花蜂蜜30毫升，红枣6粒
做法：1、将藕洗净，切去一端藕节(藕节留着待用)，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分， *** 砸碎待用;
2、糯米淘洗干净(提前浸泡24小时)，晾干水分，由藕的切开处把糯米灌入，用竹筷子将末端塞紧，然后在切开处，将切下的藕节合上，再用小竹扦扎紧，以防漏米;
3、取一沙锅或铜锅，先放入灌好米的藕，再放清水，水没过藕为限，在旺火上烧开后转用小火煮制，待藕煮到五成热时，加入少许碱，继续煮到藕已变红色时取出晾干;
4、用一扣碗垫放油一块，将藕削去外皮，切去两头部分，切成1.5厘米厚的圆饼扣入碗内，放入白糖、 *** 、桂花糖，盖上网油上笼蒸到 *** 完全溶化时取出，去掉网油渣和桂花渣，翻扑盘内，然后再去掉面上的网油渣即成。盛出后晾凉切片，食用前也可再淋少许糖桂花或蜂蜜，风味更佳。
材料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。
1、先将口蘑清洗干净，再切成片;
2、将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂;
3、在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖;4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可。
第三道家常减肥菜谱茶树菇炒三鲜
材料：茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜适、盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量。
2、胡萝卜去皮、木耳(干木耳提前泡发)、青椒去籽洗净切丝。蒜去皮剁成蒜蓉;3、锅内加适量油烧热，爆香蒜蓉，下茶树菇大火翻炒熟后，铲起备用;4、加适量油烧热，下青椒、胡萝卜、木耳大火翻炒熟后，将茶树菇入锅一起兜匀，加适量盐、生抽、鸡精调味，勾薄芡，淋少许麻油，装碟上桌即可。
第四道家常减肥菜谱芥辣凉拌魔芋丝
材料：金针菇、魔芋丝、胡萝卜、黄瓜、香菜一小把，剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣适量、香油
做法：1、胡萝卜擦丝、黄瓜切丝、金针菇洗净待用，魔芋丝用水泡一下;
2、烧一锅水，水沸后，放入金针菇，变色后捞出来，放在凉水里镇一下，水再烧开后，倒几滴油，放入胡萝卜，稍软捞出来，放入魔芋丝，煮2、3分钟后，捞出来，用凉水冲一下，去涩;
3、金针菇沥干、魔芋丝沥干、胡萝卜丝沥干后，放入一个大碗里，加入黄瓜丝，香菜段，加一勺剁辣椒，半勺糖，一勺生抽，半勺醋，一段芥辣根，少许香油搅拌均匀后，开吃。
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
做法：1、将豆腐切成四方小块，中心挖空;
2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
将喜爱气味的 *** 油滴在掌心，并将双手搓热。
嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。
搓热的右手掌覆盖头顶 *** ，深按压停10到15秒钟。
换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。
以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续 *** 。
双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈 *** 约3至5次。
双手4指顺颈部两侧往下滑推 *** 至锁骨上缘 *** 约3至5次。
接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。
持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。
_右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。
使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。
选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点 *** 。
五、减肥菜谱有哪些
1、早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
2、中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
3、晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；
4、每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
5、注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
6、晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
7、晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
六、好吃又能减肥的菜谱有哪些
说到吃我就流口水了，好吃的菜是多，但同时又能减肥的，容我想想，有了，就以下三样吧
这是一道很家常的菜，几乎人人都喜欢吃吧，至于为什么说好吃呢，我觉得啊火腿很受欢迎，无论是大人还是小孩都喜欢吃，因为它很香，有肉，符合大家的口味，方便又容易消化实用。
玉米的味道是清甜的，里面含有 *** 所需的营养物质，吃起来即香又有嚼劲，搭配火腿炒玉米，那简直是一道美味菜谱，很吸引人的眼球哦。
每次做这道菜，我都会倒一些和饭搅拌，然后一起吃，吃到饱了还想吃，而且还长不胖，有助于消化清肠呢。
切好牛肉，用姜丝蒜末酱油腌制，然后切好芹菜，准备好喜欢的配菜，比如辣椒香菜等，等锅热了就可以先炒牛肉，然后炒芹菜，做法简单，即可以补充营养，又可以减肥哦。
牛肉是一种营养价值很高的肉类，但吃多了不会长胖，而芹菜清甜爽口，有助于消化，还可以增加食欲，利便利尿，吃多了也不会腻。
我觉得啊这道菜，就是牛肉贵了点，但是特别好吃，配合芹菜一起炒，即起到香味营养减肥又好吃的地步，会吃的人都很喜欢吃哦。
是不是很奇怪，把青菜列入好吃又减肥的菜谱，听我说，你天天吃肉，不吃青菜，体重就会增重，同时 *** 就会缺少某种维生素，容易得病。
青菜是比较普通的一道菜，但如果单有肉没有青菜，我就觉得没胃口，很想吃青菜，青菜也是可以起到消化的作用哦。
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