这篇文章给大家聊聊关于如何食疗治疗失眠症，以及失眠食疗 *** 有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、治疗失眠有哪些食疗法
现代很多人都有失眠的症状，失眠的时候想睡睡不着，而且会影响到人的精神面貌，有时候食欲也会不好，需要好好调理，平时可以吃一些食物，帮助缓解和治疗失眠的问题，那么治疗失眠有哪些食疗法？治疗失眠的食疗方有哪些？下面为大家介绍。
功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。适应症:失眠,胁痛等。
食物功能: *** 花 *** 味甘、平,入心、肝、脾经,功能舒郁,理气,安神,活络;猪肝 *** 味甘、苦、温,人肝经,功能补肝,养血,明目。
分量和用法:每次用 *** 花(干品)10克,放碟中,加水少许:泡浸4—6小时,略清洗,沥去多余水分;再将猪肝100—150克切块,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。
功效:和中缓急,养心安神除烦,补脾和胃。适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
食物功能:甘草 *** 味甘、平,入脾、肺经,功能和中缓急,润肺,解毒;小麦 *** 味甘、凉,入心、脾、肾经,功能养心、益肾、除热、止渴;红枣 *** 味甘、温,入脾、胃经,功能补脾和胃益气生津、调和营卫。
分量和用法:每次用甘草10克麦30克,红枣5枚,清水2碗煲汤汤煎至一碗时,去渣饮汤。
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大
枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
人的精神心理受到外界的 *** 或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。
心脑血管病、胃肠病、 *** 病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
睡眠环境恶劣、 *** 睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。
多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文，刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考。
入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节 *** 睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》 *** 2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。
夜间老醒要补钾。美国《睡眠》 *** 1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。 *** 物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，更好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非更佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。
白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学 *** 》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种 *** 是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。
二、六个食疗偏方专治长期失眠
1、失眠的问题之前也一直在讲，很多人都有严重的失眠问题，时间长了就会造成精神上的紊乱，而且还会影响正常的工作和学习哦。所以说缓解调理失眠是很重要的工作哦，那么如何治疗呢，下面的这些小偏方有很好的效果。
2、功效：和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
3、制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
4、食疗配方：酸枣仁末15克粳米100克
5、功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
6、制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
7、食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
8、功效：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、 *** 干燥。
9、制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
10、用法：食用时，加蜂蜜，日服2次。
11、功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
12、制法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
13、用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
14、食疗配方：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量
15、功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固 *** 失眠、多梦症以及风湿痹痛。
16、 *** ：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取 *** 汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
17、用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
18、食疗配方：远志30克，莲子15克，粳米50克
19、功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
20、制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
21、关于可以缓解失眠的一些小偏方，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是一些小偏方的威力还是很大的哦，不仅可以促进代谢，而且还可以提高失眠的质量，对于失眠人群来说很不错。
三、失眠食疗 *** 有哪些
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多。有很多 *** 可以治疗失眠，包括食物治疗。下面是我为大家整理的失眠食疗 *** 有哪些，欢迎参考！
百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、 *** 各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入 *** 。此粥清热养阴、润肺安神，失眠的食疗 *** ，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤：莲藕 *** 克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。失眠的食疗 *** ，此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
失眠按病因可划分为原发 *** 和继发 *** 两类。
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理 *** 失眠、特发 *** 失眠和主观 *** 失眠3种类型。
包括由于躯体疾病、精神障碍、 *** 物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
中国成年人失眠的诊断标准：失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
1、养成良好的生活习惯，遵照睡眠的自然规律，养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行进行，每天坚持睡前用热水洗脚。
4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低，普通以20℃为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等；晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥；中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐；睡前不要过度饮酒；饥饿会影响睡眠，睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧，能够开灯做些事情，待有倦意时重新入睡。
7、所谓白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的`少睡，在下午1、2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15—30分钟即可。睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。
猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼肉25克， *** 10克。把龙眼肉洗净，同 *** 放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退等症。
绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
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