今天给各位分享什么食物含锌多,孕妇吃好的知识，其中也会对孕妇补锌吃什么食物更好最快进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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一、孕妇吃什么食物补锌效果更好的选择
孕妇缺锌有可能会导致胎儿在 *** 里面生长发育迟缓。另外，缺锌与流产、早产都有一定的关系。还有一部分缺锌的孕妇会出现延期妊娠，也就是到了预产期迟迟都不能发动分娩，所以孕期还是要注意补锌的。
含锌比较高的食物主要是海产品，比如海鱼、鲱鱼等，所以建议孕妇要多吃鱼。另外，动物内脏，比如猪肝、蛋黄都对补锌有比较好的效果。如果通过食物补锌不够的话，还可以通过服用多种维生素片或者是专门的补锌颗粒来补充。
水果中含锌量较少，主要有苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子等。平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品，海产品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等，也可以吃蛋白锌伊分子锌硒宝片，生物补锌，补锌效果好。
2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。
3.水果中苹果的含量为更高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
4.中 *** 中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物 *** 食品含锌量普遍较多，每一百克动物 *** 食品中大约含锌3—5毫克，并且动物 *** 蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物 *** 食品中锌较少。每一百克植物 *** 食品中大约含锌1毫克。
二、什么食物含锌高,最适合准妈妈
、【关于 *** 后的注意事项】【吃方面】 1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是【蛋白质】。 2.每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子之一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。 3.鱼、虾是很好的食物，可以常吃。 4.莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。 5.芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少 *** 所需的微量元素呢。 6.甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。 7.【禁食】：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。 8.【不能大量食用】：久存的土豆含生物碱，其毒 *** 可在母体残存2个月，伤害胎儿；菠菜含铁并不多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热 *** 香料，容易造成便秘；另外海带也寒 *** ，不能大量食用，并且食用前更好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋 *** ；苡米滑胎； *** 活血，大量食用易流产；山楂及其制品会兴奋 *** ，大量食用会使 *** 收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。 9.不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。 10.饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太 *** 或油腻的菜肴。 11.可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。 12.常吃点粗粮。玉米就不错，多喝豆浆。 13.不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。【日常方面】 1.注意卫生，天天 *** ，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。 2.穿纯棉 *** ，不要用护垫，不透气、滋生细菌。 3.不使用花露水。 4.不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对 *** 危害。 5.不要使用电吹风、电热毯。 6.不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求 *** 代劳。 7.穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、 *** 。 8.少看电视，书上说每天不要超过2.8小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。 9.尽量少用 *** ，避免近距离辐射。至于电脑，只要控制上网时间，还是可以偶尔上。开启的微波炉是要离远些的，书上说7米之外才是安全区，谁知道呢，尽量避免接近就好啦。 10.呕吐、恶心等早孕反应一般从孕6周开始至12周自然结束，做好心理准备。 11.每天晒晒太阳，帮助合成维生素D，促进钙的吸收，有益 *** 健康。 12.别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。 13.不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。 14. *** 前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。中期也必须注意温柔。 15.孕期睡眠要充足，更好午睡1～2小时。起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张。经常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。 16.避免接触污染。 17.孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩子着想。【运动方面】 1.孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。 2.头三个月不要 *** 小腹部、 *** ，这样会 *** *** 收缩，有导致流产的危险。 3.不拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产。还有，不要做“仰卧起坐”。 4.头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。 5.养成左侧卧的睡觉习惯，这个姿势能让胎儿觉得很舒服，避免孩子缺氧，左侧静卧2小时还可以起到给孩子输液的作用呢。【医护方面】 1.如果一切正常，可在孕满3个月时去医院做全面体检，大致费用是700元左右。孕龄是从 *** 前的那次例假之一天算起，完整孕程是40周＝280天。 2.出现任何原因造成的 *** 流血都要立即就医。 3.“孕妇的体重增加应是缓慢的，一般说来，妊娠早期(孕1周至孕12周),体重增加0.75至1.5千克为宜；妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加１千克为宜；妊娠晚期(28周至40周)平均每周不超过0.5千克。待到足月临产时，孕妇体重总增加12千克左右为宜，多不超过15千克，少不低于9千克。” 4.产后，头10天可以喝一些红糖水补血养气，但不要超过10天，因为红糖还有活血的功效，持续饮用会不利于恶露回收。 5.产后，不要立刻用 *** 鸡汤补养身体，因为产后母体会分泌催乳素，大量的雌激素会憋走催乳素，所以产后喝鸡汤应该用公鸡。
三、孕妇补锌吃什么食物更好最快
1、孕妇补锌可以多吃一些富含锌的蔬菜和水果，蔬菜中的南瓜、茄子、豆类、白菜等都是含量很丰富的。而在水果中苹果则有着非常高的锌含量，每天吃一些都有助于锌元素的摄入。
2、除些外可以多吃一些牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等动物 *** 食物是锌的可靠来源，如牛肉、猪肉、肝、肾等都有易被吸收利用的有机锌。
四、含锌高的食物有哪些适合孕妇吃
1、锌是 *** 中很重要的元素之一。 *** 期间，孕妇对于锌的需求慢慢增加。孕妇的身体如果出现缺锌的现象，会使胎儿的智力发育与生长低于正常水平，因此，孕妇需要注意补锌。那么，含锌高的食物有哪些适合孕妇吃？
2、根据化验得知，动物 *** 食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物 *** 食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物 *** 蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。
3、孕妇补锌更好采用食补法。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
4、孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
5、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的更优者，而水果中锌的含量最少。
6、水果方面，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。
7、如果孕妇出现味觉、嗅觉差，厌食等症状，那就是缺锌了，要注意补锌。缺锌还会导致妊娠反应加重，如嗜酸、呕吐等现象加重，孕妇应该尽量在日常饮食中食用以上提及的食物，以免影响胎儿的生长发育。
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