很多朋友对于更年期的饮食需要注意什么和更年期饮食要注意些什么不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、更年期饮食要注意些什么
更年期是女 *** 需要面对的时期，这个时候，身体会发生很大的改变，会出现一些不适症状，通过饮食调理，可以帮助缓解一些不适，让女 *** 更好的度过更年期这个特殊的时期，那么更年期饮食要注意些什么？更年期的饮食原则有哪些呢？
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧 *** ，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
更年期随着 *** 腺的退化，其他组织 *** 也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
*** 动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。更好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经 *** 、减轻更年期综合征的症状有益处。
7、持 *** 通畅，养成定时排便的习惯
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
*** 食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等 *** 就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他 *** 得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品） *** 的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。
如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
三、忌睡前说话：俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
四、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
五、忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为更好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭 *** 影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
六、忌张口而睡：孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的更好 *** 。张口而睡，容易遭受空气中 *** 和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的 *** ，从而引起疾病。
七、忌蒙头而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
八、忌当风而睡：睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从 *** 肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱 *** 内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
十、忌对炉而睡：这样做， *** 过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大 *** 时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
更年期是女 *** 朋友必经的一个过程，处在这个时期的女 *** 朋友会非常的脆弱，因为充足的睡眠对我们 *** 健康非常重要，因此，女 *** 朋友除了睡眠时间要适当之外，还要在睡眠的准备、姿势和习惯等注意，养成良好的额睡眠习惯，预防失眠的情况出现。
二、更年期女 *** 饮食应注意什么
妇女45—55岁开始进入更午期，这是女 *** 生命旅途中的，一个转折点，此时会出现一些心理上和生理上的改变，尤其是初进更年期时，由于 *** 的变化，常常会出现贫血症状，遇到这种情况，注意饮食调养十分重要，可多吃一些优质蛋白食物，如肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物不仅供给 *** 必需的氨基酸，而且供给必需的维生素，如维生素a、d、b1、b2和bl2等，猪肝含有丰富的铁和叶酸。还要多吃些富含铁、铜和维生素的绿叶蔬菜及水果，如芹菜、菠菜、油菜、萝卜、苋菜、西红柿、柑橘、桃、李、杏、菠萝、红枣等；叶酸和维生素b12配合能增强治疗贫血的效果。维生素a、c能促进铁的吸收和利用，能起到很好的补血作用。妇女进入更年期后，容易发生植物神经功能紊乱，有些人会出现面部潮红、血管痉挛疼痛、高血压、眩晕、耳鸣、眼花等症状，有的还有失眠、焦虑、压抑、神经过敏、阵发 *** 啼哭等 *** 反应。遇到这种情况，除 *** 物治疗，注意休息，避免 *** *** 外，饮食上要多吃些含硫胺素和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、番薯和其它豆类食物。食物中的硫胺素对缓解精神压抑和激动有一定的作用。烟酸能使血管扩张，治疗血管痉挛和降低胆固醇效果较好。此外，要尽量低盐饮食，每人每日吃盐总量不宜超过8克。平时不抽烟、不喝酒、不吃 *** *** 食物，可有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、红枣、绿豆等，使中年妇女健康地度过更年期。
在思想和精神上做好充分准备前提下，养生保健也是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面举三例食用养血 *** 膳以供参考：
红枣 *** 汤：红枣8枚， *** 20克，用水和 *** 适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。
老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。
龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、 *** 花，有养血安神之功。如有少腹（小腹）冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。
另外，适量进行户外运动可增加体内造血机能。
三、更年期妇女在饮食方面需要注意什么
近年医学专家研究证明，停经后有一些妇女发胖，血胆固醇增高、并有动脉硬化现象的妇女，在饮食上应注意以下几点：
(一)控制体重每餐饭不要吃得过饱，主食要适当 *** ，可多食用粗粮。少食煎炸油腻食物及含糖分多的零食、水果。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、B，改善血管透 *** 和增加身体抵抗力，以阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。
(二)烹调要用植物油因为大多数动物油可使胆固醇增高，而植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给 *** 多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。
(三) *** 高胆固醇食物如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。蛋白质食物可食用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。要多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素，如钙、磷、铁、维生素B1、B2等。鱼所含的不饱和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。
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