这篇文章给大家聊聊关于中午吃什么，以及中午吃什么饭比较好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、中午吃什么更好
老话说的好，早餐吃饱，中午吃好，晚饭吃少，也就是说，我们中午吃的那一顿一定要是全天中最有营养的一顿，才能够满足一天身体生活所需要的营养物质，而中午饭也是醉，有时间好好准备的一顿饭，也算是一天中的正餐，所以很多人都会中午吃的多一些，那么中午吃什么好又有营养呢?
据营养专家介绍超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，你可知这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。
那午餐吃什么最有营养呢?健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
午餐吃什么最有营养还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。
午餐非常重要，所以午餐一定要吃，有的人因为工作繁忙，午餐一般就咬块面包完事，这样的做法是非常不可取的，其实是对身体健康的一大伤害。
午餐吃什么最有营养呢?需要记住这午餐两忌、两宜
(1)忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
(2)忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，因为这些食品营养含量低。
(1)宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
(2)宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
俗话说“中午饱、一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。午餐吃什么最有营养呢?由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食根据三餐食量配比，午餐吃什么最有营养呢?应在150～200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足 *** 对无机盐和维生素的需要。
副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种相互搭配食用。一般宜选择50～100克的肉禽蛋类、50克豆制品，再配上200～ *** 克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。
但是中午要吃饱，不等于要暴饮暴食，一般只需吃到 *** 分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物做为午餐的搭配。
二、中午吃什么好***中午吃什么饭比较好
1、抛开复杂的 *** 过程，一些简单的烹饪 *** 也能满足大家中午的营养需求。中国人非常喜欢吃面条。面条的 *** *** 比较简单，可以在面条中加入蔬菜、肉类等各种食物，可以让中午的营养摄入更加均衡。
2、相比面条，南方人更喜欢吃米饭，吃米饭也很好。可以简单炒两个菜，一个荤菜一个素菜，然后就着米饭吃，营养又饱。当然米饭也可以炒，比如扬州炒饭，火腿炒饭等等。
3、午餐是大家摄入营养的关键阶段，及时补充蛋白质非常重要。建议午饭可以吃点鸡蛋。比如可以用鸡蛋做食物，比如洞里的 *** 炒鸡蛋，青椒炒鸡蛋，番茄炒鸡蛋等。做个煎蛋其实很好。
4、中午当然要吃肉，尤其是处于身体发育关键阶段的青少年，中午要多吃肉。较好的肉类选择 *** 肉和鱼肉。这两种肉蛋白质丰富，脂肪含量低，非常适合补充蛋白质。此外，肉类的饱腹感更强，可以让孩子吃得更饱，防止晚饭前饿肚子。
5、中午，蔬菜和水果是不可或缺的。水果可以作为餐前食物，也可以作为餐后甜点，蔬菜是一餐的大头。很多人在选择午餐时偏爱主食和肉类，忽略了蔬菜的摄入。其实这种饮食结构是很不健康的，每天中午的食材中蔬菜要占很 *** 例。
三、中午可以吃什么午饭
1、抛开复杂的 *** 过程，一些简单的烹饪 *** 也能满足大家中午的营养需求。中国人非常喜欢吃面条。面条的 *** *** 比较简单，可以在面条中加入蔬菜、肉类等各种食物，可以让中午的营养摄入更加均衡。
2、相比面条，南方人更喜欢吃米饭，吃米饭也很好。可以简单炒两个菜，一个荤菜一个素菜，然后就着米饭吃，营养又饱。当然米饭也可以炒，比如扬州炒饭，火腿炒饭等等。
3、午餐是大家摄入营养的关键阶段，及时补充蛋白质非常重要。建议午饭可以吃点鸡蛋。比如可以用鸡蛋做食物，比如洞里的 *** 炒鸡蛋，青椒炒鸡蛋，番茄炒鸡蛋等。做个煎蛋其实很好。
4、中午当然要吃肉，尤其是处于身体发育关键阶段的青少年，中午要多吃肉。较好的肉类选择 *** 肉和鱼肉。这两种肉蛋白质丰富，脂肪含量低，非常适合补充蛋白质。此外，肉类的饱腹感更强，可以让孩子吃得更饱，防止晚饭前饿肚子。
5、中午，蔬菜和水果是不可或缺的。水果可以作为餐前食物，也可以作为餐后甜点，蔬菜是一餐的大头。很多人在选择午餐时偏爱主食和肉类，忽略了蔬菜的摄入。其实这种饮食结构是很不健康的，每天中午的食材中蔬菜要占很 *** 例。
四、中午吃什么饭
中午吃的饭有： *** 、面条、盖浇饭、饺子、麻辣烫。
*** 是很多人非常喜爱的一道美食，一般会作为午饭食用。 *** 做法各种各样，更具 *** *** 的要数扬州炒饭、黄金炒饭，酱油炒饭。在做 *** 的时候还可以根据个人的喜好搭配其他食材，火腿丁、肉丁、青豆等等都可以。
面条是更受欢迎也是中午常吃的食物之一，它有着多种口味和做法，如陕西的油泼面、北京的炸酱面、河南的烩面、湖北的热干面、四川的担担面等，每一种面食都有其独特的魅力和口感，可以满足不同人群的需求。
所谓盖浇饭其实就是菜和饭放在一个盘子里吃，菜浇在饭上，由此称作盖浇饭。在某些地方，盖浇饭的菜也叫做“浇头”，比较经典的浇头有番茄鸡蛋、土豆牛肉、鱼香肉丝、肉沫茄子等等。有菜有饭，配料十足，汤汁拌饭更是好吃到 *** 哦。
饺子有最常见的韭菜饺子、芹菜饺子等蔬菜饺子，也有猪肉饺子、牛肉饺子或者虾仁饺子等等。饺子的 *** *** 除了水煮以外，还有着蒸饺、炸饺等，可以根据自己的口味和喜好选择。
麻辣烫可谓是 *** 级的美食了，只要你想吃，总能找到它的身影。热气腾腾的麻辣烫，里面有丸子、蔬菜、肉，很适合中午吃。
五、中午吃什么好
1、如有条件中午当然是营养全面丰富一点好了。饭+肉搭配蔬菜还可以添加一些蛋白质脂肪较高的食品,一定要维持下午的活动不然下午都会很饿。中午关键是吃饱~简单一点的话包子馄饨之类既方便又美味。以下是 *** 粘贴非原创但希望能适合您
2、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
3、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
4、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
5、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
6、中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
7、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
8、早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
9、中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
10、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
11、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
12、中餐：米饭、 *** 肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
13、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
14、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
15、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
16、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
17、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
18、中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
19、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
20、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
21、中餐：米饭 *** 炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
22、晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
23、中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
24、晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
25、中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
26、晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
27、中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
28、晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
29、中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
30、晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
31、中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
32、晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉
33、中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
34、晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
35、中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
36、晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
37、午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
38、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
39、午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
40、晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
41、午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
42、晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
43、午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
44、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
45、中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角
46、晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
47、午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
48、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
49、中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
50、晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
51、最后求采纳遇到此类问题都可以求助我
关于中午吃什么，中午吃什么饭比较好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
