各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减肥食谱真的能瘦吗，以及快速瘦食谱真的可以瘦身吗你知道多少的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、快速瘦食谱真的可以瘦身吗你知道多少
怎样健康减，如何减，今天，给大家示范一下快速瘦食谱。
这个食谱也叫（轻辟谷食谱）可清肠毒，清宿便，排湿气，让身体更健康。
1、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道 *** ，排宿便。
2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。
3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁500毫升，鸡蛋一个。
4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。蔬果汁能增加排出肠道油脂和垃圾 *** 的作用。同时还能起到减少体重的辅助作用。
5、23:00前 *** 睡觉。充分的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。
6、如果有饥饿感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。加餐的目的是为了避免减肥期间挨饿，同时还能增加饱腹感，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
7、减肥期间每天3000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间每天喝足量的温水，既能补充 *** 需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹 *** ，利于减肥和维持身体健康。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及提升抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
二、明星减肥食谱一周瘦10斤靠谱吗怎么样的减肥食谱比较科学
1、还是靠谱的，但是这种短时间内迅速瘦下来的方式是基于牺牲我们的身体健康上的，而且这种减肥 *** 很容易出现反弹，所以要想用这种方式减肥的话，要注意平时饮食要严格控制。我觉得最科学的减肥方式就是通过科学的接健身和合理的饮食，只有 *** 齐下，才能够保证真正的减肥，而科学的减肥食谱则需要我们找专业的营养师来给我们推荐，才能够在无副作用的情况下减肥成功。下面我会告诉你明星的减肥食谱到底靠不靠谱，还有我会简单介绍几样科学的减肥食谱，希望可以对你有所帮助：
2、如果单从瘦身的方面来看的话，明星的减肥食谱其实是有效果的，不过这些减肥食谱是短期有效的，但是这些食谱会对身体状况造成一定的影响，而且这种减肥食谱如果不能够坚持下去的话，那么就会导致出现反弹的现象，是不会长期有效果的，要想真正达到效果，还是需要进行科学的锻炼和完善的营养搭配，这样才能够保证减肥效果达到更佳。
3、 1200千卡法是饮食减肥的首要原则，它既能保证我们不摄入过多热量，也能 *** 能量所需，不会对我们的身体造成负担。而符合这一科学减肥食谱的套餐之一是：早餐：蒸紫薯、无油煎鸡蛋、牛奶；午餐：杂粮粥、清蒸鲈鱼、大拌菜；晚餐：二米饭、油煮菜心北豆腐、二米饭、油煮菜心北豆腐。这一套食谱总热量为 *** 千卡，其中含有179克碳水化合物，可以保证我们 *** 每天必须摄入的营养外，让我们慢慢瘦下来。
4、如果你觉得每天计算食物的卡路里比较麻烦的话，那么可以选择购买一种魔芋面，这种面条是一种既饱腹又美味的食物，在 *** 魔芋面的时候可以选择加入各种蔬菜，然后放入一些0脂辣椒酱，这种食谱是关晓彤强力推荐的，这种吃法据说很美味，而且可以选择 *** 汤面、拌面等，而它的 *** *** 也很多，可以让你一周的食谱都不重样，建议你尝试一下。
三、减肥食谱一周瘦10斤
减肥之旅并非易事，但并非无法实现。通过遵循科学合理的饮食计划，配合适当的运动，在短短一周内减掉 10斤体重并非遥不可及。
制定减肥食谱的核心在于营养均衡和热量控制。以下是一些指导原则：
摄入充足的蛋白质：蛋白质能帮助维持饱腹感，促进新陈代谢。每天摄入 1.2-1.7克蛋白质/千克体重。
补充水果和蔬菜：这些食物富含纤维、维生素和矿物质，能提供饱腹感，同时热量较低。每天至少摄入 5份水果和蔬菜。
*** 加工食品：加工食品通常高热量、低营养。优先选择新鲜、未加工的食物。
控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，但过量摄入会转化为脂肪。选择全谷物和水果等复合碳水化合物。
减少糖分摄入：含糖饮料和零食会迅速增加热量摄入。尽量避免摄入含糖饮料，并 *** 零食的摄入量。
遵循以下样本食谱，让你在享受美食的同时轻松减重：
除了饮食调整，运动也是减肥的关键。以下是一些建议：
加入有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能有效燃烧卡路里。每周至少进行 150分钟的中等强度有氧运动。
增加阻力训练：阻力训练能增肌，提高新陈代谢率。每周至少进行两次阻力训练。
注重日常活动：散步、爬楼梯、做家务等日常活动也能消耗卡路里。尽可能多地进行这些活动。
减肥之旅是一场马拉松，而非冲刺。循序渐进地调整饮食和运动习惯，循序渐进地减重，才是可持续的。
不要追求快速减肥：每周减重 1-2.5斤是健康的减重速度。过快减肥会损害健康。
保持积极的心态：减肥过程中难免遇到挫折，保持积极的心态至关重要。专注于自己的进步，不要轻易放弃。
寻求支持：找一个支持小组、朋友或家人鼓励你，提供动力和陪伴。
四、减肥吃什么
问题一：减肥时三餐吃什么减肥计划表：
早上早起:最迟不能超过6：00，然后起床之一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的 *** 。），再就是晨跑了(跑步是更好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，改吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是更好的修腿方式比做健美 *** 都有效的。）中午：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，一位养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉更好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减肥的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，更好的6：50之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈储的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞更好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部***运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的更佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
1.黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 2.白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 3.韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠 *** ，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 4.冬瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 5.辣椒辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 6.豆芽豆芽含水分多，食 *** 内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 7.大豆及大豆制品豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2～5分钟左右(注意别炒焦)。待 *** 后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。
问题二：要减肥的人每天早中晚吃什么好讲给你我的经验
减肥呢最重要的经验就是控制少吃
早上喝豆浆我都是买的即冲的因为减肥的时候意志不坚定特别是刚开始的时候越复杂的计划越坚持不下来
中午吃点蔬菜吃的所有食物都要少油少脂肪芹菜冬瓜番茄黄瓜之类的都好吃点心里舒服不饿就好了
下午饿的时候泡蜂蜜绿茶水喝我买的立顿绿茶蜂蜜按自己喜好又营养又抗氧化一举两得
晚上和中午一样少吃蔬菜或者水果晚上不要吃任何东西了
安排太多一是麻烦二是本来就要集中精神饿很难受的有的时候就是牙痒想吃所以一切越简单越好】
我自己的经验哦没有很特别的食谱你越想为了减肥而搞食谱的时候其实就是发现吃的东西会越多更受不了 ***
希望你减肥成功哦~~~~~~~・
问题三：想要减肥更好天天吃什么一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是更好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的 *** 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何 *** ,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物如动物 *** 食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃 *** 水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为 *** 提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在 *** 内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，更好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为 *** 提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。另外，早餐更好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，更好是鱼类，以150克为更佳。然后可以吃 *** 克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮【【【健康&科学水果减肥法】】】更好减肥，保持身材对身体好还会吸引异 *** 以下的 *** 可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥 *** 苹果减肥三天见效众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃 *** ，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏 *** 皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三......>>
问题四：减肥期间可以吃什么肉不要吃羊肉和猪肉，其它均可。我暑假在减肥，所以我知道。
问题五：吃什么不觉得饿,还能减肥减肥 *** 一直以来都备受关注，市面上有各种各样的减肥 *** ，但结果往往不尽如意，那么该如何科学减肥可以注意以下两点：
1.饮食：遵循“三低一高”，即低糖、低脂、低胆固醇和高纤维素；对于节食和 *** 物减肥人群，易引发脂肪肝高发，故需注意。
2.运动：重视有氧运动，运动时心率维持在每分100-140次之间为好。对于肥胖患者普遍存在“三高一肝”现象，故建议同时可服用些保肝降脂葵花护肝片进行辅助治疗，效果事半功倍，尤其是“管不住嘴、迈不开腿”的人。
之一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁――特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的 *** 。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞・梅尔说。
第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，更好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美 *** ，每天食不过量等。如果你能把这些小目标――完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。...>>
问题六：节食减肥吃什么早餐吃得太甜啦！不好，清淡的白粥更好了，或者清丁的面食少量。上午饿的话吃一个苹果，香蕉不要吃，太甜。中午去吃饭，但不要吃肉，吃小半块饭就着清单的素菜。下午再吃点水果，葡萄石榴都OK，也可以西红柿，顺便美白。晚上吃的和中午一样，清单是必须的，但要坚持，然后肉要少吃，甜食也要少吃。我就是在上学的时候这样瘦下来的，而且 *** 之前还只瘦没胖，很好。时间不会太久你就可以收很多，相信我。
问题七：减肥期间肚子饿吃什么不胖健康减肥， *** 如下首先不要迷信 *** 物，多数 *** 物对身体都是有很大伤害的。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对 *** 更具功效，更能发挥营养价值，产生有利 *** 健康的物质。这是因为， *** 经 *** 的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，更佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理搜索，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食 *** 是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食 *** 是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；9.如饮酒应***；10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！
问题八：减肥时出去吃什么好以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！
这七种 *** 不伤身体又不用长期坚持的减肥 *** ，也许很适合你哦。
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干 *** 味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活 *** 酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息， *** 消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，更好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物 *** 蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isofl *** one)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢*** *** 食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高 *** 的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏 *** 皮肤炎、便秘等症状。
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良 *** 。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活 *** 的高能清脂素，这种物质只作用于 *** 吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪 *** ”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%―60%。
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的 *** ，把前 *** 体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量......>>
问题九：吃什么东西减肥效果更好？ 1.苹果减肥瘦身法这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余 *** 随着尿液排出体外，有美容的效果。注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无***地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。 2.减肥菜减肥瘦身法减肥菜是一种名“守宫木”的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。 3.芦荟减肥瘦身法自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻 *** 的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余 *** ，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。 4.蔬菜汤减肥瘦身法将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴 *** 的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及 *** ，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。 5.菠萝减肥瘦身法菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。 6.香蕉减肥瘦身法 1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此 *** 可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。注意事项：使用此 *** 要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。 7.西红柿减肥瘦身法一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。注意事项：这个 *** 虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。 8.薏仁减肥瘦身法薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。 9.韩国泡菜减肥瘦身法食用辛辣的韩国......>>
问题十：减肥三餐应该吃什么 NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 *** 0-3000cc
1.之一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免 *** 汁被 *** 渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
1.更好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3. *** 只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥 *** ，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方. *** :一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
*** 是：睡觉前喝一小......>>
五、求一份减肥食谱!!为期15天,期望能瘦8斤!!越详细越好!!
1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
3、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
4、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
5、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
6、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
7、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
8、晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
9、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
10、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
11、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
12、早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
13、中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
14、晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
15、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
16、中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
17、晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
18、早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
19、中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
20、晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
21、早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
22、中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
23、晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的减肥食谱真的能瘦吗和快速瘦食谱真的可以瘦身吗你知道多少问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
