大家好，关于秋季减肥食谱大全很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于秋季减肥的食谱有哪些的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、秋季减肥的食谱有哪些
⑴用料：小白菜 *** 克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
⑵白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
⑶将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗 *** ，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
⑷起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。
⑴用料：水发腐竹 *** 克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。
⑵将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。
⑶炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
⑴用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
⑵豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;
⑶将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。
⑷将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝。
⑸等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
二、秋季减肥食谱有哪些
不管是什么时候永远都有人减肥，虽然说减肥更好的时机已经过去了，但是对于很多人来说秋天也是减肥的好季节，更多的人可能会选择饮食减肥，吃一些能减肥的食物，这样也不用控制饮食那么辛苦，那秋季减肥食谱有哪些？秋季减肥吃什么好？
材料：白鹅肉500克，冬瓜子20克，白萝卜100克，葱、姜、盐、黄酒、味精各适量。
做法：将白鹅肉、胡萝卜分别洗净后切成块，冬瓜子洗净。将白鹅肉、冬瓜子、白萝卜一起放入锅内，加入姜、黄酒烧沸后再改用文火煨炖至肉烂，最后放入盐、葱、味精等即可。
功效：能够帮助补脾益胃，利水减肥。对于水肿型肥胖瘦身减肥效果好。
材料：冬瓜500克，鸡骨架1副，猪皮100克，红樱桃1颗，精盐、料酒、味精、葱段、生姜片、花椒、香菜各适量。
做法：将冬瓜去皮、去瓤后切成小块，生猪皮刮洗干净放入沸水中焯一下切成条状备用；然后在锅内放水，加入猪皮、葱、生姜、花椒等用火烧开后再慢慢炖直到猪皮软。捞出后将猪皮剁成细蓉，再放入锅中加入鸡骨架、冬瓜煮半小时左右，捞出鸡骨架再加入精盐、味精和料酒。最后 *** 后入盘中再加入红樱桃和香菜点缀即成。
功效：冬瓜中含有的丙醇二酸能够阻止体内脂肪的堆积，防止发胖的同时有利于减肥。另外冬瓜还能够利 *** ，帮助排出体内多余水分，减轻体重。
材料：猫耳菜300克，鸡脯肉125克，鸡蛋清半个，干淀粉15克，料酒、葱姜汁10克，精盐、味精各3克，味精2克，湿淀粉8克，植物油60克。
做法：将鸡肉抹刀片成片，精盐少量和鸡蛋清、干淀粉等拌匀上浆。然后在锅内放油烧至4成熟，下鸡片炒熟。最后放入猫耳菜、料酒、鸡精等炒匀炒熟后加入味精即可。
功效：温中益气、润肠通便，减肥瘦身。不仅营养丰富而且猫耳菜中还含有的莱昂的纤维素等成分能够促进消化，消除肠道内的多余脂肪，帮助减肥。
材料：韭菜350克，猪瘦肉75克，海米15克，料酒、湿淀粉各10克，精盐3克，味精、植物油各适量。
做法：将韭菜切成段，猪瘦肉切成丝，湿淀粉拌匀上浆。锅内放油烧热后下肉丝炒熟，烹入料酒，下海米，然后放入韭菜段炒熟后加盐拌匀再加入味精翻匀即可。
功效：能够帮助滋阴润燥、温中益气，减肥瘦身。韭菜中同样含有的纤维素能够促进肠胃 *** ，消除多余的脂肪，还能够帮助补充身体丰富的养颜。减肥又健康。
材料：白菜350克，水发木耳50克，洋葱25克，料酒、姜汁、湿淀粉、精盐、排骨精、香油、植物油各适量。
做法：将水发木耳撕成小片，洋葱切成块，白菜片成片备用。然后烧热油之后下木耳片、洋葱略炒，放入白菜片后加入料酒、姜汁、精盐、排骨精、煸炒熟后加入味精、湿淀粉最后淋上香油即可。
功效：通利肠胃，减肥瘦身。白菜中含有多种营养成分以及大量的水分是减肥者的理想蔬菜。而木耳既能美容养颜也具有很好的减肥瘦身效果。
材料：绿豆芽400克，水发木耳、青椒各25克，大蒜30克，精盐、味精、醋、香油、辣椒油、花椒油各适量。
做法：将木耳、青椒切成丝，大蒜切成末。绿豆、木耳丝放入沸水中焯透后放凉最后加入青椒丝以及其他调料搅拌均匀即可。
功效：清热解毒、健脾开胃、降脂减肥。绿豆芽富含植物蛋白而木耳多纤维素、低脂肪都具有很好的减肥效果。
原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
4、加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
5、转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
豆腐不仅味道鲜美，而且细滑细嫩，口感极好，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者的结合就是冬天里减肥者的福音啊!
三、秋季减肥食谱
秋季来临，天气渐渐变得干冷，很多人渐渐减少了运动量，但是只吃少动很容易肥胖，那么秋季该怎么减肥呢？下面由小编给大家推荐一些不错秋季减肥食谱吧。
将1条丝瓜洗净切条和将半斤排骨过开水，然后将丝瓜、排骨、5钱桂圆肉、3粒蜜枣放入开水中，先用大火煮十分钟，再用小火煲煮两小时，最后加入盐调味即可。丝瓜排骨瘦身汤可以润燥止咳、减肥护肤。
准备一杯米，洗干净后加入10杯高汤煮，然后将玉米剥粒约100克，再将胡萝卜洗净、去皮和切丁成萝卜粒约100克，随后往米汤中加入胡萝卜、玉米，最后加入适量盐调味即可。玉米可以降血脂、调节胆固醇和脂肪的代谢，和胡萝卜煮粥有减肥的功效。
将4两瘦猪肉和1斤白萝卜洗净、切片，待瘦肉过一分钟开水后捞出，再重新煮水，依次加入白萝卜、3钱山楂片、2钱陈皮和4粒蜜枣。大火煮十分钟后，再转小火煮两个半小时，最后加入盐、胡椒粉即可。其中白萝卜能滋润降燥、利水消肿、帮助消化和去除多余脂肪，山楂也可消食和去除多余脂肪。
以上就是小编推荐的秋季减肥食谱，大家有兴趣的话就快去试试吧。
四、女生秋季减肥食谱有哪些
秋季减肥与夏季减肥有很大的区别，秋季减肥更注重的是饮食减肥的 *** ，所谓的饮食减肥不是说要少吃这些食物或不吃，而是要清楚哪些食物是可以吃的，那么些食物是不适合减肥吃的，只有这样才能既有效的减肥，又能保持身体的营养跟得上。那么女生秋季减肥食谱有哪些？女孩秋季减肥食物有哪些？
做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀。因为黄瓜不容易进味，所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了，时间长了，黄瓜就会发蔫了。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖(去腥味)，再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅喽。
提示：如果想把虾炒的又大又鲜脆，在清洗好虾后，可以用纱布包着放入冰箱，冷藏15-20分钟。即可保持虾仁的鲜脆，又可防止虾仁缩水。因虾仁容易收缩，烹饪时间不宜长，否则虾仁将变的又老又小。
材料：蛋，姜，黄瓜，云耳，白胡椒面。
做法：先把打散的蛋炒好，用锅铲或刀捣城块。热油下锅，放几片姜，等片刻，倒入蛋块、黄瓜块和云耳，爆炒一会，加盐和白胡椒面，兜匀，可撒几滴料酒在上面，这样更加香。上锅。
猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，而且可以帮助消化，防止便秘，迅速清除并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对瘦身、美容有独特的作用。猕猴桃脂肪含量低且无胆固醇，吃多少也不怕。猕猴桃的根还有清热，利尿，活血，消肿的功效。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少 *** 的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人 *** 水肿的盐分。苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
黄瓜味甘 *** 凉，有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于 *** 排出泌尿 *** 的 *** ，含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒，黄瓜中的纤维素对促进 *** 肠道内 *** 物质的排除。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低。西兰花具有促进肝脏解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。
1、控制好三餐主食的热量，严格控制对甜食的摄入
如果之前三餐中的食量较大，可采用逐步递减的 *** ，将每一餐的食量控制在一个合理的范围（ *** ~300克左右），详细也可参考成年人一天需要多少热量一文来限。用餐要养成吃七八分饱的习惯，减肥期间杜绝暴饮暴食的坏习惯。对于含淀粉过多以及甜食，要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食品。
秋季减肥期间，可多吃一些新鲜的果蔬，如胡萝卜、芹菜、山 *** 、苹果、木瓜等，是可以让血糖上升缓慢，不 *** 胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢 *** 稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。此外，如果要吃肉，应以多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。在使用含膳食纤维较高的食物时，应尽量多咀嚼，放慢进餐速度，这样可以促进肠胃的吸收以及肠胃的 *** ，对减肥很有帮助。
谁是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促进肠胃 *** 、调节脂类代谢、美容、对减肥也有帮助（参考喝水减肥法）。此外，秋季减肥的同时还要注意养身，因此可多喝汤，喝汤还是一种很好的食欲 *** ，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的，慢食可以有效的控制适量，而且细嚼慢咽也对肠胃的吸收很有好处。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
