大家好，男士减肥食谱表格21天相信很多的网友都不是很明白，包括21天减肥法食谱表格也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于男士减肥食谱表格21天和21天减肥法食谱表格的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一、21天减肥法食谱表格
1、1 21天减肥法食谱
之一天：只喝水
2、第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
3、第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
4、第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
5、第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
6、第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
7、第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
8、第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
9、第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
10、第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
11、第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
12、第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
13、第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
14、第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
15、第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
16、第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
17、第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
18、第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
19、第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
20、 21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的 *** 阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。
21、前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于 *** 0毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。
22、肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因断食而损伤胃部。
23、中间8天的 *** 阶段，主要是蔬菜水果餐，禁食主食，脂肪和甜食类。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。
24、小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉
25、中：黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶
26、黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）
27、冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。
28、掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。
29、将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
30、 21天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。
31、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
32、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
33、晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
34、早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
35、中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
36、晚餐：菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
37、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
38、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
39、晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
40、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
41、中餐：红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
42、晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
43、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
44、中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
45、晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
46、在用21天减肥法减肥时，不要忘记配合适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动，减肥效果会更佳。
二、减肥食谱表格21天食谱
减肥的话要注意的 *** ，现在很多的人们对于减肥是很重视的，尤其是一些女 *** ，为了自己拥有完美的身材，也为了自己穿衣服更加的漂亮，不少的女 *** 是会选择一些减肥的 *** 或者是 *** 物，减肥要注意合理安排饮食。那么一周减肥营养餐食谱如何安排？
1、(之一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、 *** 菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆 *** 、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫 *** 菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
三、21天减肥法食谱分享
21天减肥法食谱分享，都说减肥是女人一辈子为之奋斗的事，无论是真的对自己身材不是很满意想要减肥的，还是想要一直维持现在的比较看好的身材的，以下是21天减肥法食谱分享
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠 *** 物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方 *** 有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
之一阶段：前3天，断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行之一阶段
每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃 *** ，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成 *** 反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段：中8天，蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类， *** 阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段：后10天，可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
糖尿病、低血压、甲亢、营养 *** 、不适合高龄人群。
在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。
特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个 *** 质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个 *** 确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了21天，减了18斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！
这个 *** 的弊端是很可能成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体 *** 可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的.脂肪燃烧)，这就是减肥。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热 *** 食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。
21天减肥法最难坚持的其实是在第三阶段，之一二阶段熬一熬就过了，可是在第三阶段的时候，往往因为你吃到已久依旧的饭菜时停不下来，继而暴饮暴食，最后导致反弹。所以减肥说简单也简单，最重要的还是坚持。坚持不下来的，更好还是不要轻易尝试，不然最后反弹了反而得不偿失。
柠檬被誉为含有维C更高的水果，它不但有减肥作用，还有美容养颜的作用。今天我们就来推荐给大家一款柠檬减肥法，柠檬减肥法可助你在短时间内清除干净体内 *** 和 *** ，达到减肥瘦身的效果。
柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显着。在家里自己 *** 作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水减肥法，十分受欢迎哦。
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。
3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
这是一种可食用的醋，具有减肥排毒的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。醋是碱 *** 食品，喝醋可以杀菌整肠、帮助消化，平衡 *** 酸碱值，促进新陈代谢，具有排毒 *** 的作用。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。
材料：柠檬500克、 *** 500克、100%纯天然酿造的陈年红醋或陈年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。
1、将柠檬洗净后放置阴凉处，让水份晾干；
2、依水果形态大小，切片或切块泡制使用；
3、将果片及陈醋放入瓶内，再把 *** 放入瓶内，浸泡过程中稍微搅拌一下，促使 *** 溶化；
4、材料全部加入瓶内后，密封放置阴凉处。
食用：浸泡约30天后，将柠檬全部捞起，以免时间久了有苦味。然后再等15-30天，至 *** 完全溶解后，即可取出饮用。取出浸泡汁液，加水调至适合口味或调入适量蜂蜜饮用口味更佳。
材料：新鲜香蕉一片，鲜柠檬一片，菊花9朵。
做法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。此外，香蕉味甘，含有丰富的维生素，能清热、通便、解酒；柠檬味酸，能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降低血脂等；菊花则有提神的作用。
柠檬减肥法主要的是饮品，上班族可以把咖啡换成柠檬，减肥效果十分明显。正在减肥的朋友可以试一下，在成功瘦身之后，记得要采纳一些有益健康的、营养的饮食习惯，这样才能保持良好的身材，不让反弹有机可乘。
文章到此结束，如果本次分享的男士减肥食谱表格21天和21天减肥法食谱表格的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
