大家好，今天给各位分享减肥午餐几点吃更佳时间的一些知识，其中也会对正确的减肥三餐时间是几点呢进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
一、减肥午餐怎么吃
简单减肥午餐食谱大全都有什么，一起来看看小编的分享吧！
材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。
*** *** ：先将花生、芝麻先辗压成碎粒。接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。接着将芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。
此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，而且减肥效果不错的，最适合饮食减肥采用，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。
材料：桂冠虾球、茄子、秋葵、和风酱汁。
*** *** ：先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰，茄子切段备用。接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。
材料：桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖。
*** *** ：黄金鱼蛋烫熟备用。爆香辛香料，再放入所有的材料炒香并调味即可。
原材料：鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料。
*** *** ：先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。接着将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。
此款减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。
原材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。
*** *** ：先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
此款减肥食谱营养非常的丰富，可以提供 *** 所需的各种营养成份，也很适合女 *** 冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女 *** 非常的重要。
原材料：内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、白薯一个、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
*** *** ：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。
首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。其次
忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
二、正确的减肥三餐时间是几点呢
1、不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃 *** 、促进身体代谢。
2、7:30-9:00：早餐推荐：玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、鸡蛋、红薯。
3、不推荐：油条、米粉、面包、煎饼、炒粉、面条、包子。
4、10:00：加餐推荐:黄瓜、无糖酸奶、坚果、小番茄、苹果、柚子、橙子。
5、不推荐:高热量饼干、蛋糕、炸鸡、奶茶。
6、TIPS:一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。
7、11:30-12:30：中餐搭配公式:主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌。
8、午餐主食推荐：杂粮饭、小米、燕麦、红薯、玉米、山 *** 。
9、午餐蛋白质推荐：鸡蛋、猪里脊、鸡胸肉、虾肉、牛肉、豆腐、鱼肉。
10、各种绿叶类蔬菜都可以，不 *** 。
11、TIPS:和自己喜欢的人一起吃午饭可以避免吃多哦，注意要细嚼慢咽。
12、15：00-16：00：下午茶推荐:柚子、橘子、橙子、番茄、无糖酸奶、咖啡、坚果、无糖燕麦。
13、不推荐:高糖饮料、辣条、速溶三合一咖啡、蛋糕、面包。
14、TIPS:一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。
15、17：00-18;00:晚餐搭配推荐1:蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳。
16、晚餐搭配推荐2:杂粮饭一拳+蒸鱼片半掌+生菜/韭菜一拳。
17、晚餐搭配推荐3:蒸山 *** 一拳+猪里脊/去皮鸡腿半掌+白菜一拳。
18、晚餐搭配推荐4:蒸南瓜一拳+牛肉/虾肉半掌+花菜/四季豆一拳。
19、19:30：饭后半小时-1小时适量运动，比如:快走、慢走、慢跑、骑单车、打羽毛球等。
20、21:30-22:30：这段时间吃多少就月半多少，所以减重人士超过21:00就不要进食啦，夜宵绝对要杜绝哦。
21、23:00前入睡：洗个热水澡准备入睡，这时候可以放下 *** 看看书，充足的睡眠时间可以保证身体的新陈代谢更好更快地减脂。
三、减肥期间上下午几点加餐,吃什么不影响减肥效果
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快速减肥的肯定对身体不好，建议你还是用科学的 *** ：
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢 *** 以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大， *** 的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生 *** ，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女 *** 传统的窈窕柔美相去甚远。
慢 *** 运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外更好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
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四、午餐吃什么最减肥
白领午餐一般都是快餐，想减肥的你是否知道午餐吃什么最健康?这里我为您推荐“理想午餐”之六大美食。1.抗衰老抗癌食品——西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是更好的抗衰老和抗癌食物。
2.更佳蛋白质来源——鱼肉推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的更佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
3.降脂食品——洋葱推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
4.抗氧化食品——豆腐推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
5.保持活力食物——圆白菜推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃 *** ，让消化 *** 保持年轻活力。
6.养颜食物——新鲜果蔬推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的更佳元素，它能保持 *** 组织或 *** 外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
