各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享鸡蛋减肥法5天减十斤，以及10种最强减肥 *** 合辑的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、10种最强减肥 *** 合辑
之一快速阶段：持续3-10天左右，在此期间，你只可以摄取天然蛋白物质（鱼、肉、蛋或奶）。——这个阶段减肥速度最快，大概可以每天减重1-2斤。
第二进阶阶段：为交叉阶段持续，5天吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜（生熟均可），5天只吃天然蛋白物质。如此循环往复，直到你达到希望的体重。
——这个阶段平均每周减重2斤左右。
第三加强阶段：期间可加入其他食品（主食、水果、炒菜油），还可以加入每周一顿 *** 餐。
——以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程，比如之一阶段和第二阶段一共减3kg，巩固期是30天。
第四巩固阶段：每周的6天里正常饮食，但每周三/四（任选一天），一整天只吃天然蛋白物质。必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
午餐两个鸡蛋一个西红柿菠菜不 ***
午餐低脂火腿150-200克脱脂酸奶200克
早餐一杯黑咖啡加5-10克糖一片全麦面包
午餐两个鸡蛋低脂火腿150-200克生菜不 ***
晚餐一个西红柿一个苹果芹菜不 ***
早餐一杯黑咖啡加5-10克糖一片全麦面包
晚餐一个鸡蛋一根胡萝卜100克白干酪
晚餐 150-200克牛排生菜不 *** 芹菜不 ***
早餐一杯黑咖啡加5-10克糖一片全麦面包
生酮饮食法的原理是通过大量吃高脂肪、高蛋白质和适量蔬菜，几乎不吃碳水，使身体处于“断糖”的状态，既然没有足够的糖分，身体就会转而燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量。
大致来说就是采用多吃油，多吃菜，不吃饭，适当吃肉的饮食，就可以让你瘦下来。当然，这么说只是为了方便理解，生酮减肥期间，营养素的结构比例还是得按照要求来~
不能吃的食物：糖、甜品、含糖量高的水果、饮料、米饭、面条、面包、粥、冰淇淋、酸奶、牛奶、裹了面粉的油炸食物，含淀粉的丸子、豆制品、土豆、红薯、紫薯、山 *** 、藕、大多数豆子、饼干、奶茶。
生酮饮食最基础的摄入热量比例为脂肪70%、蛋白质20%、碳水化合物10%，这就要求我们吃一些含天然油脂高的食物。
肉类：排骨、五花肉、鸡肉、牛排、培根、动物内脏、鱼类、海鲜类等。
油脂类：椰子油、猪油、牛油、鱼油、核桃油、牛油果油。
乳制品推荐：芝士、奶油奶酪、酥油、奶油、无糖酸奶。
水果：草莓、樱桃、杨桃、李子、蓝莓、西柚、柠檬、牛油果。
蔬菜：所有叶类蔬菜都可以，根茎类蔬菜少吃。
*** ：淀粉和肉不能同一天吃，每一餐的食量减少为原来的2/3，如果之前就不规律吃饭的朋友，建议少量多餐
淀粉包括：米、面、粉、馒头、饼、土豆、地瓜、玉米、藕...
肉包括：猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、奶、蛋等含动物 *** 蛋白质的食物
备注：蔬菜可以与肉和淀粉随意搭配，忌酒
1.让人发胖的主要是葡萄糖，而葡萄糖在与糖类与蛋白质同时存在才会发生反应
2.之一周是在缓慢降低身体碳水化合物的摄入
【第二周】坚持下来可以再瘦5斤左右
*** ：无淀粉和无糖饮食，蔬菜和肉可以随意搭配，但是要控制量，食量降低为原来的1/2，饿了就多喝水，如果有低血糖现象的朋友，可以选择一天早晨只喝酸奶
原理：加快减少身体里的碳水化合物
【第三周】本周坚持下来可以再瘦7—10斤
*** ：这周可以混合吃，随便吃，淀粉、肉蛋不 *** （你要是开心就太早了）因为...早餐、中餐、晚餐只能选择一餐，这一餐只能吃不超过5口，食物以清淡为主，细嚼慢咽，更好5口能吃10分钟
【最终周】坚持4周可以瘦20斤左右
*** ：一天吃的东西不可以超过200克，喝的东西可以多➕牛奶
刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。
对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。
第二阶段：从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果
从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。
第三阶段：从第12天开始，10天时间，不吃主食
从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。
相对于之一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。
那么差不多21天下来，你大约能够减掉10~15斤左右。
苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。由于 *** 作简便成本低，受到了很多人的追捧。
早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，喝的不算。晚上喝没有渣的菜汤或者味增汤。十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少饭量，一勺一勺减饭量。要是14天后还继续，你离减肥不远。
是一个为期三天的有肉有主食有水果的食谱。
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加两勺花生酱，半个西柚
午餐：不 *** 水，半个牛油果，半杯吞拿鱼，一杯西兰花
晚餐：不 *** 水，1/2粗粮饭，一杯绿叶菜或青豆，一个小红薯
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司，一个鸡蛋，半个香蕉
午餐：不 *** 水，一块鸡胸肉，半个牛油果，一杯混合蔬菜
晚餐：一杯西兰花，半杯胡萝卜，一块鸡胸肉，一个小红薯、一杯蓝莓
早餐：一杯黑咖啡，少量芝士，半个牛油果、一小片粗粮面包
午餐：不 *** 水，一块鸡胸肉，一杯混合蔬菜
晚餐：不 *** 水，一小碗扁豆、一小碗米饭
总结，不管什么减肥法，管住嘴，迈开腿，学会坚持，才是王道。
二、五天瘦十斤的 ***
1、通过轻断食的 *** 可以做到。但是也会损害身体健康，虽然体重减少了，但是也会很容易反弹回来。对以后的减肥也会越来越难。所以，要想健康的减肥，建议还是以均衡饮食和适量运动为基础的进行，这样才能达到健康减肥的效果。
2、规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
3、蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
4、细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。又能养成良好的饮食习惯。
5、就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6、5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
7、这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了还会增加热量和油脂及体脂肪的摄入量。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。如蔬菜，粗粮等食物。
8、喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能维持皮肤弹 *** 和滋养皮肤。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充 *** 需用水，又能起到燃脂的辅助作用。
9、运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到锻炼身体的辅助作用。减肥期间建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
10、有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，散步，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
11、力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
三、一周快速减肥法 7天瘦10斤
本期教导大家快速减肥，一周快速减肥法，7天瘦10斤， *** 更简单，效率更高， *** 作更简单，有需要的朋友们就来试试吧！
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材 *** 吧!
带着一份红色的 *** ，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多 *** 明星都是通过食用木瓜来 *** 和减肥的。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个 *** 一天的维他命C需要。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充 *** 缺乏的维他命和矿物质。
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充 *** 能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利 *** 等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女 *** 每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质 *** 李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。
双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。
1、席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。
2、双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。
1、舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。
2、将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。
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