很多朋友对于缓解压力的7种食物,你都知道吗?和什么食物解压不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、什么食物解压
澳洲的营养学专家便建议10种可改善抑郁的食物，包括：
因这10种食物含丰富色胺基酸(tryptophan)，有助脑部制造令人快乐的血清素(serotonin)，专家指身体其实不懂自行制造足够的色胺基酸，若未能从食物中适量摄取，便会因血清素不足引发抑郁及焦虑等情绪失调症状。
奶品类——每日 1-2杯(1杯= 240ml)
蔬菜、瓜类——每日 1 1/2碗或以上
肉、鱼、豆腐、蛋——每日6安士=(6只麻雀牌大小)
每日应喝6-8杯流质(如开水、清茶、清汤)
因此，大家不妨多选择以上建议的10种令人快乐的食物，来配合营养师建议的“食物金字塔”份量，做个开心快活健康的人！
牛奶、酸奶钙是天然的神经 *** 稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过 *** 排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有 *** 情绪的效果。
香蕉香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持 *** 电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋 *** 维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对备战 *** 的 *** 来说，常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
番茄和柑橘处于考前紧张环境中，多吃些富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的更佳来源。
胡萝卜胡萝卜能集中人的精力，提高工作效率，间接减轻考生的心理压力。此外如海蜇、虾等也可供应 *** 所需养分，使人长时间集中精力。
小米粥小米富含 *** 所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶科学研究发现，红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。科学家称，当你感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
考生一般晚上都学习到很晚，经过 *** 体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积；而上午的学习及 *** 中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐更好在起床20至30分钟后食用，主食量在100至150克左右。同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。
午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及 *** 活动提供能量及营养储备。同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利。吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响 *** 发挥。
主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150至200克主食，3至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
考生经过一天的拼搏，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。
主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：100至150克主食，3至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。
问：能介绍一下哪些食物能舒缓情绪吗？
答：香蕉、核桃、鸡肉、巧克力等食物可以舒缓情绪。
问：住宿生周末回家后，家长该做些什么给孩子补一补？
答：周末可以适当补一些孩子平时在学校吃不到的东西，以确保考生摄取的营养更全面。
答：咖啡有提神的作用，可以适当喝，如在早餐时。以速溶咖啡来讲，一天不要超过3杯。睡前不要喝咖啡。
答：酸奶比牛奶更容易消化和吸收，能减少胃肠不适状况，可以代替。
问：孩子吃完饭就想睡觉，这对健康有害吗？
答：饭后容易产生困倦，这跟血液的重新分配有关系。这时候可以适当的休息，如休息10分钟至20分钟，对提高学习效率有帮助。
二、哪些食物帮助对抗焦虑
哪些食物帮你对抗焦虑，焦虑也是一种典型的心理疾病，一旦形成焦虑，对于身体健康也会带来不小的影响，其实我们可以借助饮食来对抗焦虑，下面一起来看看到底哪些食物帮助对抗焦虑。
腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量，而这种矿物质可以帮助降低焦虑，是对抗压力的好帮手。
一个研究显示，被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑情况大幅下降了31%。
因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑心情。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，很适合当作上班族的小点心。
富含蛋白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，负责调节饥饿、快乐、幸福的感觉，并且有稳定情绪、 *** 精神的作用。
一个实验透过 *** 格测验，筛选出个 *** 比较好辩的一群人作为受试者，再让他们连续15天服用左旋色胺酸或者安慰剂（placebo）。结果，连受试者身边的伙伴都发现，有服用左旋色胺酸的人 *** 格变得比较温顺。
也就是说，需要镇静安神的民众，不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、 *** 、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都可以试试。
维生素D有助于创造幸福快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗忧郁饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D。
儿童健康研究所针对5966名男女，做了一个长达50年的研究，发现维生素D摄取不足，会增加罹患恐慌症和忧郁症的机率。摄取充足的维生素D，可以帮助你轻松面对生活压力。
你知道吗？ *** 肠道中的'细菌也会造成压力。事实上，肠道的神经 *** 和大脑活动息息相关，两者之间会对彼此发出讯号、互相影响，而当大脑释放出“压力太大”的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，导致出现负面情绪。也就是说，保护肠道细菌生态，才能有效对抗压力。
美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）在36名健康女 *** 身上做了一个研究，发现摄取酸奶当中的益生菌，可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动，有助于舒缓心情。
抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的更好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
菠菜除含有很多铁质外。更有 *** 所需的叶酸。 *** 如果缺少叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老 *** 痴呆等。研讨发现，那些无法吸取满足叶酸的人，5个月后都无法入眠，并发生健忘和焦虑等症状。
牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。
蓝莓虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂。小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
深海鱼是丰富的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物，与常用的抗忧郁的 *** 物有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪，改善焦虑。
你可能听过人们对你说：“出去晒晒太阳，吸收吸收维生素D。”虽然太阳是维生素D的优质来源，但是我们也不能忘了蛋类。
蛋类富含维生素D和蛋白质，还能提供身体所必需的的氨基酸。
氨基酸和色氨酸帮助产生血清素，进而可以调节你的情绪，缓解你的焦虑。
炙手可热的牛油果为人们的餐桌带来了许多健康益处。
牛油果富含镁和维生素B，对促进大脑健康有益。由于维生素B对神经 *** 有益，吃牛油果也可以帮助缓解焦虑和压力。
牛油果的吃饭数不胜数，可以做成牛油果酱，也可以烤着吃，你总能找到一款适合你的吃法。
红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物，因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人 *** ，让人胃口大开，精神振奋；所以，红色食物也是抗焦虑食物。
研究指甲有助维持电解质的平衡及血压保持适当水平，吃南瓜籽、香蕉可减压和减轻焦虑情绪。若身体缺锌亦有机会引致坏的情绪，而南瓜籽正好可补充。
三、缓解压力对我们有什么益处
我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响，很容易的熬制血压升高、心脏病的发生。国外有关组织研究显示，多放松心情能够有效的缓解压力，有助于保护心脏的健康。
卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现，长期压力超过1个月，但不到6个月，使人得感冒的风险翻倍。研究显示，压力会降低 *** 对抗炎症的能力。因此，放松减压也会降低得感冒的风险。
通过小鼠实验发现，长期压力会损伤大脑前额皮质，该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现，压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现，压力会增加大脑特定蛋白质的数量，很可能加重认 *** 碍症症状。
英国剑桥大学的的某项研究证实，能够有效处理压力的人，其中风的危险 *** 比一般人降低百分之二十左右。还有一项研究表明，在中高层的职务中，男子以为心理压力导致中风的危险 *** 提高了十个百分点。
据《时代》周刊报道，研究显示，长期压力会 *** 海马体的脑细胞，甚至使新的脑细胞无法生成，海马体被认为是大脑中感情和记忆中心的部分。一个 *** 内如果压力激素皮质醇长期存在，则会降低血清胺和多巴胺的含量，这就会导致抑郁的出现。
当人们处于压力之下时，不利于把问题考虑清楚。2012年一项研究发现，压力确实能改变人们对风险的权衡，使人们在面临重大抉择时无法做出正确的决定。
压力会使人难以抗拒美食的 *** 。压力激素皮质醇会使人胃口大开。因此放松减压，也会使人轻易抵御高脂高糖食物的 *** ，从而有助保持身材。
压力大的时候，会严重影响皮肤油脂的分泌量增加。最终导致毛孔堵塞，引起 *** 的问题。有关研究发现，牛皮癣也可压力有关。如果牛皮鲜的人经常冥思，能够使得牛皮鲜更快的消失。
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