各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享初中生早餐食谱大全及做法，以及高中生的早餐食谱大全及做法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、高中生的早餐食谱大全及做法
5、坚果30克，牛奶或酸奶上午10点左右加餐：
再加上中餐、晚餐、基本上能满足营养的供给。按此搭配，早餐就有近10样食物，那么一天的食物种类也有20多种，能做到营养均衡，食物多样化。
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片
11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤
13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤
14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤
二、中 *** 早餐一周食谱大全及做法
以下是一份中 *** 早餐一周食谱大全及做法，旨在提供多样化的营养选择：
食材：即食燕麦片 50克、牛奶 *** 毫升、蜂蜜适量。
做法：将燕麦片放入碗中，倒入牛奶，搅拌均匀后放入微波炉高火加热 1- 2分钟，取出后可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。
营养：燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，能提供持久饱腹感，降低胆固醇；牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，有助于中 *** 骨骼生长发育。
食材：面粉 50克、鸡蛋 1个、葱花适量、盐少许、水适量、食用油少许。
做法：将面粉加水搅拌成面糊，打入鸡蛋，加入葱花和盐搅拌均匀。平底锅烧热，刷一层薄油，倒入面糊，小火煎至两面金黄。
营养：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等 *** 所需要的矿物质；面粉富含碳水化合物，为身体提供能量。
食材：全麦面包 2- 3片、生菜叶 2- 3片、番茄 1个、黄瓜半根、火腿片 2- 3片、沙拉酱适量。
做法：将生菜叶、番茄片、黄瓜片、火腿片依次夹在全麦面包中间，涂抹适量沙拉酱。
营养：全麦面包保留了更多的膳食纤维和营养成分；蔬菜富含维生素和矿物质；火腿片提供蛋白质；沙拉酱增添风味，但要注意选择低糖低脂的产品。
食材：酸奶 150克、草莓 3- 4颗、蓝莓 20克、坚果碎适量。
做法：先将草莓切片，与蓝莓一起放入杯子底部，倒入酸奶，再撒上坚果碎。
营养：酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于肠道健康；水果提供丰富的维生素 C和抗氧化物质；坚果碎含有健康的脂肪和微量元素。
食材：大米 50克、红枣 5颗、核桃仁 2个、 *** 适量。
做法：大米洗净，与红枣、核桃仁一起放入锅中，加适量水煮粥，煮至粥浓稠时加入 *** 调味。
营养：大米是碳水化合物的主要来源；红枣具有补中益气、养血安神的作用，且富含维生素 C；核桃仁富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对大脑发育有益。
做法：将玉米洗净，放入蒸锅中蒸熟即可。
营养：玉米是粗粮的一种，含有丰富的膳食纤维和多种维生素，如维生素 B族，能促进肠道 *** ，提高身体代谢。
食材：鸡胸肉 50克、大米 50克、菠菜 2- 3棵、姜丝少许、盐适量。
做法：鸡胸肉切丝，用少许盐和姜丝腌制片刻。大米洗净煮粥，待粥煮至浓稠时加入鸡丝，继续煮至鸡丝熟透，再放入洗净切碎的菠菜，煮几分钟后加盐调味。
营养：鸡肉是优质蛋白质的来源，脂肪含量低；菠菜富含铁元素和维生素，有助于预防缺铁 *** 贫血。
营养：苹果富含果胶等膳食纤维，能促进消化；还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 B族、钾等，有助于维持身体正常生理功能。
食材：馄饨皮适量、鲜虾仁 100克、鸡蛋 1个、紫菜适量、虾皮适量、葱姜末少许、盐适量、生抽适量、香油适量。
做法：将虾仁洗净剁碎，加入鸡蛋液、葱姜末、盐、生抽、香油搅拌均匀成馅料。取馄饨皮包入馅料，制成馄饨。锅中加水烧开，放入馄饨煮熟，捞出放入碗中，加入紫菜、虾皮，再加入适量煮馄饨的汤。
营养：虾仁是高蛋白、低脂肪的食物，富含钙、磷等矿物质；馄饨皮由面粉 *** ，提供碳水化合物；搭配紫菜和虾皮，增加了食物的鲜味和营养。
做法：将黄豆提前浸泡一晚，放入豆浆机中，加入适量水打成豆浆，过滤后加热煮沸即可。
营养：豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，对身体有一定益处。
食材：拉面面条 100克、牛肉片 50克、青菜适量、葱花适量、姜丝适量、盐适量、生抽适量、料酒适量、花椒粉适量。
做法：先将牛肉片用盐、生抽、料酒、花椒粉腌制片刻。锅中烧水，水开后下面条，煮至面条快熟时加入青菜和牛肉片，继续煮至牛肉片熟透，撒上葱花和姜丝。
营养：牛肉是优质蛋白质和铁等矿物质的良好来源；面条提供碳水化合物；青菜富含维生素和膳食纤维。
营养：橙子富含维生素 C、类黄酮等抗氧化物质，有助于增强免疫力，促进铁的吸收。
食材：鸡蛋 1- 2个、盐少许、温水适量、生抽适量、香油适量。
做法：将鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀，加入 1.5- 2倍的温水继续搅拌，然后过筛去除表面浮沫。盖上保鲜膜，用 *** 扎几个小孔，放入蒸锅中蒸熟，取出后淋上生抽和香油。
营养：鸡蛋羹口感嫩滑，易于消化吸收，富含蛋白质、脂肪、维生素和多种微量元素。
食材：全麦面粉 100克、酵母适量、水适量。
做法：将全麦面粉、酵母和水混合揉成面团，发酵至两倍大，分成小块，揉成馒头形状，放入蒸锅中蒸熟。
营养：全麦馒头相较于普通馒头，保留了更多的膳食纤维和营养成分，能提供更持久的饱腹感。
三、初中生早餐食谱
初中生的一周不重样早餐，荤素搭配，美味可口，花钱不多吃得舒服。每天五点半起床钻进厨房为一家四口准备早餐，虽然忙一点，但每天花上半小时的时候也值了，累并快乐着。自己做的早餐吃花钱不多吃得放心，健康又卫生，营养均衡，美味可口，早上孩子吃得饱饱，上学听课才精神满满。
周一早餐：黄瓜炒香肠、桂花糖芋头、卤蛋、黑米粥、雪梨
黑米粥是晚上睡觉前电饭锅一键预约好的，卤蛋是晚上电饭锅一键焖煮准备的，晚上帮这两样准备好，早上起床就能端上桌，早上起来一只锅黄瓜炒香肠，另外一只锅煮桂花糖芋头，炒好蔬菜切个水果就可以上桌，半小时妥妥地搞定一家四口的早餐，孩子吃早饭的时间再为自己准备一份低脂低热量早餐。
周二早餐：胡萝卜土豆丝饼、紫米粥、爽脆莴笋、芒果
爽脆莴笋是开胃小菜，是星期天腌制放冰箱冷藏的，隔了一天取出来搭粥的话正好，紫米粥是晚上睡觉前电饭锅一键预约的，早上起来一个土豆加半根胡萝卜要成细丝加上少许葱花和盐搅拌均匀直接下锅煎就可以，最多十分钟就能出锅，再给孩子切个水果，每天水果不能少，每天给上学的孩子补充维生素。
桂花米糕是隔天晚上蒸的，蒸一锅可以吃上二天，浸泡过的大米加牛奶加糖用料理机打成糊上锅蒸二十分钟即可，早上起床切成小块将桂花米糕放入蒸箱中再蒸三分钟即可，粽子是晚上睡觉前放入电饭锅煮的，煮的时候可以放入鸡蛋一起煮，粽子锅里煮的鸡蛋是最香的，比茶叶蛋还香，早上起来直接将粽子装盘就可以，再花半分钟给孩子热一杯牛奶。
周四早餐：西葫芦丝鸡蛋饼、酸豆角炒青豆、藜麦粥、橙子
晚上睡觉前一把大米加上一把藜麦放入电饭锅一键预约煮粥，早上起来将西葫芦用擦丝器擦成细丝加鸡蛋搅拌均匀入锅煎成小饼，非常简单快手的早餐饼，酸豆角切成小丁跟青豆一起下锅炒一炒，加不许糖翻炒出锅，美味的搭粥小菜就出锅了，再给孩子准备一个橙子。美美的早餐就做好了。
周五早餐：鸡蛋煎馄饨、香辣藕带、紫薯银耳麦片糊、芒果
晚上睡觉前就把藕带切成小块浸泡在清水里，加几滴白醋防止藕带变色，早上起床加干辣椒、盐和香醋下锅炒一炒就可以，馄饨是速冻的，先放开水锅里煮上二分钟后捞出直接放入平底锅，加少许油煎至底部焦脆、打入蛋液后开小火煎二三分钟，出锅前撒上黑芝麻和葱花，再切个芒果即可。
周六早餐：蔓越莓糯米糕、蒸玉米、煮鸡蛋、大米粥、樱桃
周六初中生也要上学，晚上睡觉前就蒸了一锅糯米糕，早上加上玉米和鸡蛋放入蒸箱中蒸八分钟即可，清清爽爽的大米粥是睡觉前电饭锅一键预约的，再洗上一盘樱桃给孩子补补气血。
周日早餐：葱油拌面、凉拌小素鸡、玫瑰红提
周末也是准点起床做早餐，不过早餐只要简单一点，在家孩子上午会再吃一餐点心，所以给家人做了一锅简单又快手的葱油拌面，葱油是一次 *** 做好的，可以吃上十天左右，再拌个小素鸡，吃面条的时候正好解解腻。
一周美味早餐，简单美味，家人爱吃，每天只要早起二十分钟就能做出美味早餐。
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