老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于葵花籽吃多了有什么坏处和吃葵花籽有什么坏处的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享葵花籽吃多了有什么坏处以及吃葵花籽有什么坏处的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、多吃葵花籽有什么好处吃多了有什么坏处
葵花籽是一类坚果类食物，不仅是老年人适当食用有益，大众人群都可以适量食用，对健康有所帮助。不过坚果类食物也有弊端，它们的热量、油脂含量都较高，如果吃多了对身体不利，所以，坚果类食物的食用是讲究的，适量食用则对健康有利，过量食用则对健康不利。膳食指南推荐的坚果摄入量，每日是10g以内，10g葵花籽大概有一小捧，约40颗葵花籽（去壳）。换做其他坚果的话，花生约有13颗，巴旦木或杏仁或腰果9~10颗，可以混合着来吃，能补充更多种类的有益成分。
但坚果的油脂和热量有多高？拿葵花籽来说，100g葵花籽仁的热量高达5 *** 卡，油脂约38.5g，碳水化合物含34.3g。经常一群朋友在外面喝茶聊天，没事就嗑嗑瓜子，不一会儿的时间就嗑了好多瓜子，因为坚果类食物油脂高，吃起来香脆，让人止不住想往下吃，经常容易吃超量，如果长期摄入过多坚果类食物的话，可能会因为油脂、热量摄入较高，造成肥胖，同时坚果类食物中低碳水化合物含量也不低，还可能会影响血糖，所以，吃坚果还是多注意摄入量为宜。
坚果虽然油脂含量丰富，不过大部分的油脂属于“不饱和脂肪酸”，大部分坚果中富含n6不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对 *** 的作用更大，我们身体很多组分需求n6脂肪酸的支持，如皮脂腺、细胞膜结构、合成酶、激素等；n6脂肪酸的适当摄入，还有助提升血液中“高密度脂蛋白”的数量，高密度脂蛋白是一种“好胆固醇”，有助平稳血脂浓度；坚果中还含有一定量的n3多不饱和脂肪酸，n3脂肪酸对 *** 的功效更加重要，它可降低“低密度脂蛋白”浓度，低密度脂蛋白是一种“坏胆固醇”，它会让胆固醇不断循环在血液中，提升血脂，还会增加诱发动脉粥样硬化、冠心病等几率，所以，n3脂肪酸的摄入可预防心脑血管疾病。很多研究中，n3脂肪酸还有抵抗细胞炎症、抵抗抑郁的效果，且它是大脑皮层的组成部分，有助健脑益脑（如其中有被称为“脑黄金”的DHA）。
不饱和脂肪酸比起肥肉、油炸食品中的饱和脂肪酸来说，更不容易堆积脂肪而引起肥胖，也被称为“优质脂肪酸”，所以，摄入这些优质脂肪酸对 *** 是十分有益的。
但因为坚果类食物中n6脂肪酸含量较高，而n3脂肪酸含量较少，更不易过多食用，我们平时摄入的食物中，n6脂肪酸含有的食物更多，n3则更低，如果过量食用坚果，则会导致n6和n3占比悬殊较大，而所有不饱和脂肪酸共用一套酶，则会导致不饱和脂肪酸代谢紊乱，反倒会增加细胞炎症、引起肥胖、诱发心脑血管疾病，到头来反而是对健康有害的。
坚果中也富含膳食纤维、多种矿物质、脂溶 *** 维生素，如葵花籽中富含镁元素、磷元素、铜元素、锌元素、钾元素，在坚果中属于含锌元素较高的一种，锌元素和 *** 智力和生理的发育息息相关，葵花籽汇总的镁元素也十分突出，有预防动脉粥样硬化、提高心悸供血量的效果。这些元 *** 体都常需，还含有一定量的钙元素、铁元素、锰元素、硫元素。葵花籽富含维生素B族，维生素B1、B5和B6比较突出，还含有一定量的维生素B9（叶酸），孕妈妈可适量食用。大部分坚果含一定量的粗蛋白，其中含 *** 所需的8种必需氨基酸，所以，日常适量吃点葵花籽或其他坚果类食物是有益的。
二、瓜子吃多了有什么危害
1、瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。
2、一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升高血糖。另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。
3、唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、 *** 、消化 *** 等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔粘膜，糖尿病患者一旦发生口腔溃疡，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，更好用手剥壳，切记不能一次吃得太多。
4、瓜子，又叫瓜子儿。它的种类较多，有葵花籽、白瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜籽、黄瓜子、丝瓜子等。
5、国内的叫法普遍指的是葵花籽，葵花籽是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为 *** 糕点的原料，同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源。
三、每天吃葵花籽有什么害处吗
其主要原因是,由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠,导致胃肠道内胀气而引起嗳气、腹胀、腹痛等腹部不适症状。 *** 的瓜子香味,不停地 *** 胆囊收缩,亦会引发腹痛。此外,如一次 *** 嗑瓜子量太多,必然会消耗掉大量唾液和胃液,影响正常食物的消化,导致消化 *** 等疾病。
常磕“多味瓜子”易诱发肝病甚至中毒早衰。多味瓜子是瓜子加香料、食盐、糖精制成的。香料有天然香料和人工香料两大类。天然香料如茴香、花椒等都含有微量 *** 。 *** 摄入 *** 多了,会引起肝脏病变。
由于长期的舌头和牙齿之间的摩擦,经常吃瓜子,也可能会导致患者出现了舌头尖部位的红肿和疼痛的感觉,也可能会引起嘴出现水泡的产生。
每100克葵花籽含热量597千卡、蛋白质23.9克、脂肪49.9克、碳水化合物13克、钙72毫克、铁5.7毫克、磷238毫克、钾562毫克、钠5.5毫克、铜2.51毫克、镁2 *** 毫克、锌6.03毫克、硒1.21微克、维生素A5微克、维生素B1 0.36毫克、维生素B2 0.2毫克、维生素E34.53毫克、胡萝卜素0.03毫克、叶酸280微克、烟酸4.8毫克。
四、经常吃熟的葵花籽对身体有好处还是有坏处
1、经常吃熟的葵花籽对身体有好处。葵花籽味甘， *** 平，可用以降低血脂，还能用来驱虫。含有大量不饱和脂肪酸且不含胆固醇，有助于降低 *** 的血液胆固醇水平，有助于保护心血管健康。
2、葵花籽微量元素含量丰富，其中铁的含量更是达到了葡萄干和花生的2倍，因此，葵花籽被认为具有预防贫血等作用。每天吃一些葵花籽能满足 *** 一天所需的维生素E，对 *** 情绪、防止细胞衰老、预防 *** 疾病都有好处。
3、但葵花籽仁作为一种坚果，其富含的油脂与能量也较多，同时葵花籽仁炒熟后 *** 燥热，吃多以后不但会造成能量摄入过多，还有可能导致上火。因此，葵花籽仁的食量应当控制在每天一小把，即30克左右。
4、作为坚果的一种，葵花籽仁中不但含有丰富的维生素B1和膳食纤维，同时含有丰富的维生素E。据《中国食物成分表》的数据，100克葵花籽仁中含有维生素E79mg，含量非常丰富。维生素E具有抗氧化功效，常摄入富含维生素E及花青素等抗氧化物质，有助于 *** 抗击衰老。
5、此外，葵花籽中含有的食用纤维比苹果高很多，美国国家癌症研究所证明，食用纤维可降低结肠癌的发病率。有文献报道，向日葵中的一些化学成分具有抗肿瘤、抗炎、抗衰老、抗心绞痛和降压等 *** 理作用。
6、参考资料来源：凤凰网-吃点葵花籽仁抗衰老防脚气病
7、参考资料来源：人民网-吃瓜子会致癌吗？葵花籽含有大量我们需要的营养成分
五、吃葵花籽有什么坏处
葵花子当中维生素E的含量非常高，每个人每天只要食用一把葵花子，就可以满足 *** 一天维生素E的需要量。那么多吃葵花籽有什么坏处吗？下面我为您收集整理了吃葵花籽的坏处，希望对您有帮助！
原来，葵花籽中含有很高的盐分，盐的成分主要为氯化钠，钠盐进入 *** 后会引起水钠潴留，而血压升高其中的一个重要因素就是水钠的滞留。这也是高血压病人为什么被要求低盐饮食的道理。
每100克花生(去皮)含5 *** 千卡热量，每100克葵花籽(去皮)(包括葵花子、西葵花籽)所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加 *** 地食用花生和葵花籽会增加热量和脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制。
多味葵花籽是葵花籽加香料、食盐、糖精制成的。香料有天然香料和人工香料两大类。天然香料如茴香、花椒等都含有微量 *** 。 *** 摄入 *** 多了，会引起肝脏病变。市面上售的多味葵花籽，多数用的是人造香料。人造香料是从石油或煤焦油中制取的，有一定的毒 *** 。人的唇、舌经常接触渗透 *** 较强的糖精是有害的。多味葵花籽在高温中易氧化，多食容易使人衰老。所以多味葵花籽不宜过多食。
如果葵花籽吃多了，可能会出现“葵花籽牙”、舌头肿痛、腹部不适、消化 *** 等“葵花籽病”。这是因为长期用牙嗑葵花籽，长时间的咬切使上前牙切缘的某些区域牙釉质完全被磨耗，使牙齿出现小缺口，严重时部分牙本质暴露。由于磨损到牙本质，患者咬硬物，喝过冷或过热饮料时会出现酸痛，有的由于过度磨损使牙髓暴露，出现牙髓病和根尖周病。嗑葵花籽的`过程中会大量地带走人们的唾液，而大量缺乏唾液对 *** 健康是有威胁的，有可能造成味觉迟钝、食欲减退甚至引起胃痉挛。如果一次嗑葵花籽量太多，持续的时间又长，葵花籽与舌头反复摩擦，还可能引起舌尖部肿痛、起血泡等现象以及其他的口腔疾病。另外，过量食用葵花籽，空气会不断随着咀嚼、吞咽进入胃肠，引起腹部不适，影响食物的正常消化，导致消化 *** 等疾病。因此，营养师建议，吃葵花籽一定要适量，尽量少选用炒葵花籽，如果吃更好用手剥壳，或使用工具协助剥壳，以免因为经常用牙齿嗑葵花籽而损伤身体。如果得了“葵花籽病”，除了对症处理以外，最重要的还是要少吃葵花籽。
1、吃葵花子时,尽量用剥壳、或使用剥壳器,以免经常用牙齿嗑瓜子而损伤牙釉质。
2、大量嗑瓜子会严重耗费唾液,久而久之会影响人的口腔健康,甚至影响消化。
3、瓜子一次不宜吃得太多,以免上火、口舌生疮。
4、适合癌症患者食用;适宜高脂血症,动脉硬化和高血压之人食用;适宜神经衰弱的失眠者食用;适宜蛲虫病人食用。
文章到此结束，如果本次分享的葵花籽吃多了有什么坏处和吃葵花籽有什么坏处的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
