很多朋友对于哪些食物能润肠排便和哪些食物能润肠通便不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、哪些食物可以通便
蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便。
蜂蜜味甘 *** 平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢 *** 便秘者。
酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的 *** ，有效改变便秘情况。
坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。
苹果含有丰富的水溶 *** 食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况。
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有。
*** 中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠 *** ，改善便秘情况。
蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠 *** ，减少便秘的发生。
红薯味甘 *** 平，能健胃益气，润肠通便。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积， *** 肠道的 *** ，起到通便的作用。
如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘。
会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃。
便秘应保持清淡饮食， *** 过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便。
参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘
二、吃哪些食物可以通便
问题一：哪些食物可以通便便秘是由于 *** 内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠 *** 失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。其临床主要表现为 *** 秘结，排出困难。便秘的发生，主要是由于大肠 *** 功能失调，粪便在肠内滞留过久，过度吸收水分，而使粪便过于干燥、坚硬所致。其实， *** 肠道中所寄存的细菌，每时每刻都在产生大量 *** ，会导致机体慢 *** 中毒，加快 *** 衰老。
因此便秘作为许多女 *** 的一大心结，必须“严抓严打”预防并治疗，保持 *** 通畅、肠胃清洁，还延缓衰老，健康长寿。
无论何种便秘，饮食治疗的重要原则都是补充膳食纤维素，光靠果蔬远远不够，因为水果、青菜的纤维素含量并不算很高;发生便秘时务必多补充含纤维素较高的菌藻类、豆类、粗粮类等。
含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。研究发现，猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，能够快速清除体内堆积的有害代谢产物，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。
纠正便秘还应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠 *** 。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。
萝卜既可生吃，又可熟食，其维生素C含量极其高，还含有干扰素诱生剂，具有抗 *** 、抗癌作用。萝卜 *** 味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃 *** 克左右。而白菜 *** 微寒、味甘，也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、 *** 不畅、 *** 黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，可以促进肠道的 *** ，帮助消化，防止 *** 干燥。生吃白菜心可以不 *** 白菜的营养，通便很有效。
问题二：吃什么食物可以通便生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，不宜以果汁取代生果
蜂蜜：早起空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，***排便
纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对 *** 的吸收
燕麦片：含富厚的水溶 *** 纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效
海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助
问题三：什么食物可以润肠通便最有效的导读：在日常生活中，不少人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而造成了 *** 干结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出 *** ?因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。众所周知，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、 *** 带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟的。生香蕉的涩味来自香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可能发生明显的便秘。可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等。苹果含有丰富的膳食纤维果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当 *** 干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当 *** 泄泻时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。食物大战便秘：Part 1：水果篇奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水 *** ，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道 *** 。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能***肠道 *** ，改善便秘。凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水 *** ，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的 *** ，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。Part 2：蔬菜与根茎类竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能***肠道 *** 、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无 *** 残留的问题，是十分健康的食物。牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被 *** 吸收，但却是肠道中益生菌的更佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可***肠道 *** ，调整肠道功能。丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的 *** ，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。Part 3：适度摄取乳酸菌可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少 *** 的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是......>>
问题四：吃哪些食物有利于通便排毒通便排毒是采用*** *** 或食用天然蔬菜、水果，加快肠道 *** ，使粪便通畅地排出体外，从而达到抗衰老、防肠癌、防心血管疾病、健身益寿等目的。下面99x *** 我来介绍杂粮、水、苹果、酸奶对通便排毒有很好的功效。1、杂粮有利于清除宿便食物纤维通过胃肠道时不被消化吸收，只是 *** 的组成材料。其中不溶 *** 的食物纤维有很强的吸水作用，它能在大肠内将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，并***胃肠 *** ，促进 *** 的 *** 。食物纤维都是肠内有益菌的食物，有助于有益菌的增加。富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类，牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类和裙带菜等海藻类。但是，甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纤维的含量并不多，不适合治疗便秘。因此，为了身体健康，应食用粗粮，这样每天才能够摄人足够的食物纤维。2、补水有利于排便早上睁开眼睛就立即喝水约500毫升，此时的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收。身体在还没进人活跃状态前，会有部分水分进人粪便中。而起床经过活动后再喝水，水分就会被刁泪勿吸收，难以进人粪便中。不想喝那么多水的人，可以喝牛奶和果汁等口感好的液体饮料，比温水、冷水更能***肠道，效果也更好。3、苹果可清洁肠道苹果是一种很有价值的保健水果。对于缓解便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶 *** 和不溶 *** 两种。不溶 *** 的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使粪便量增加;水溶 *** 纤维又被称为果胶，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，而且和琼脂中所含的纤维一样，具有黏 *** 。苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌数量，清洁肠道。苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶，大部分 *** 在皮中以及皮附近。因此，便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。4、酸奶有利清除宿便酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的，与食物纤维一样，都是习惯 *** 便秘者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能够促使有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用。不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。
问题五：哪些食物可以润肠呢？（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。
（2）番薯：促进肠 *** 作用，防止便秘。
（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。
（5）松子：被誉为长生果。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。
（6）蜂蜜：服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，增强脑力。神经衰落失眠的患者，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。
（7）通便粥：花生，黄豆各10克（花生，黄豆热量高，糖尿病人不宜多吃）再加1两小米，5克枸杞煮粥，利通便。
（8）白开水通便法：每天早晨起来，喝几杯白开水即可起到利尿、排毒、消除体内 *** 的作用。
（9）萝卜：分白皮、青皮、红皮等不同品种，具抗 *** 、抗癌作用。生萝卜 *** 味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用。
问题六：吃什么东西可以马上通便？ 1、蜂蜜：含有高浓度的葡萄糖，可清热、补气、解毒，具有润燥清肠作用。
2、银耳：富含多糖、水溶 *** 纤维，食用后可增加肠道润泽度，帮助肠子 *** ，是改善便秘的食材。
3、苹果：含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成分，能够***肠道 *** ，能抗菌、通便，防止便秘。
4、香蕉：含有丰富的水溶 *** 纤维，可以***便意，改善便秘症状。
5、红薯：含有丰富的纤维，有助肠道 *** ，有效预防便秘。
6、樱桃：含有的纤维素可以促进肠道 *** ，预防便秘，但需适量食用，避免引起肠胃胀气。
7、杏仁：含单不饱和脂肪酸，具有润肠通便的功效。
8、燕麦片：含有丰富的纤维素，可增加粪便体积，改善便秘。
问题七：吃什么东西可以快速通便多吃点芹菜，胡萝卜，韭菜，苹果，海带，苦瓜，花生，四季豆都可以，多喝水。如果经常便秘，常年便秘，我可以给你推荐改善便秘比较好的产品
问题八：平常吃什么东西能通便?食物通便更好，一种通便的食物并非适合所有便秘者，有些人是白开水，有些人是峰蜜，有些人是香焦，有些人是苋菜，。。。矗请多尝试些通便的食物直到找到适合自己的。
三、哪些食物能润肠通便
导读：在日常生活中，不少人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而造成了 *** 干结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出 *** ?因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。
众所周知，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、 *** 带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟的。
生香蕉的涩味来自香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可能发生明显的便秘。
可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等。
苹果含有丰富的膳食纤维果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当 *** 干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当 *** 泄泻时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。
奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水 *** ，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道 *** 。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。
香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能 *** 肠道 *** ，改善便秘。
凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。
火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水 *** ，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。
芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的 *** ，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。
竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能 *** 肠道 *** 、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无 *** 残留的问题，是十分健康的食物。
牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被 *** 吸收，但却是肠道中益生菌的更佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可 *** 肠道 *** ，调整肠道功能。
丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的 *** ，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。
可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少 *** 的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物，以免增加身体的负担。
在日常饮食上，建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶 *** 纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的选择。
除了在饮食上要注意之外，养成良好规律的生活作息，睡眠充足，每天摄取1500﹣2000cc的水分，及规律的运动习惯，才能全方位的预防便秘。
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