大家好，今天来为大家分享主食热量排行榜的一些知识点，和主食热量表从低到高怎么排的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
一、热量更低的十大主食排行榜
1、热量更低的十大主食排行榜，轻松减肥不再难
2、作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。
3、红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道 *** ，改善便秘。
4、土豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。其热量仅为大米的四分之一，且含有大量的抗 *** 淀粉，具有较强的饱腹感。
5、山 *** 是天然的减肥食品，含有大量的膳食纤维和消化酶，可以改善脂肪代谢紊乱。其粘蛋白能够防止脂肪在血管和皮下脂肪中的沉积，有助于燃烧脂肪。
6、紫薯富含蛋白质、果胶、纤维素和维生素等营养成分，是一种低脂肪、低热量、高饱腹感的食品，有助于减少其他食物的摄入，防止糖分吸收。
7、燕麦富含膳食纤维、维生素B1以及多种微量元素。其可溶 *** 和不溶 *** 粗纤维能促进胃肠 *** ，降低血糖和胆固醇，并帮助排出体内脂肪和胆固醇。
8、小米富含蛋白质、维生素、钾和粗纤维，能增强饱腹感，帮助我们排除体内多余的脂肪，达到减肥效果。
9、紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素B1和叶酸等营养成分。其消化吸收较慢，可以避免糖分过量吸收，减少体内脂肪的合成。
10、黑米也是一种粗粮，与紫米相似，富含花青素、B族维生素等营养成分。虽然其热量稍高，但其营养价值不容忽视。
11、需要注意的是：尽管薏米也有较高的营养价值，但相对于其他食物来说热量也相对较高，不建议长期大量食用。否则有可能影响减肥效果哦。当然了即使减肥成功之后也要保持健康的作息和运动习惯哦！总结起来这十大主食都是极具饱腹感还不用担心长胖的低热量主食佳品哦！想要减肥的朋友们可以对照着选择食用哦！
二、主食热量表从低到高怎么排
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有 *** 必需的八种氨基酸，而且比例也接近 *** 需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
2、芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱 *** 食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来 *** 菜肴、点心。芋艿为碱 *** 食品，能中和体内积存的酸 *** 物质，调整 *** 的酸碱平衡。
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味 *** ，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
1、热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
2、碳水化合物产生热能= 4千卡/克
参考资料来源：百度百科-食物热量表
参考资料来源：人民网-窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜(组图)
三、哪些主食热量高 8大主食热量排行榜
NO.5面条：280大卡(100克)面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有 *** 作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。NO.6粉丝：335大卡(100克)粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味 *** ，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。 NO.7大米：346大卡(100克)稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。 NO.8黑豆：381大卡(100克)黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
四、十大低热量主食排行榜
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠 *** ，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制 *** 胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
吃黑米是减肥的好 *** 。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女 *** 的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
五、主食热量排行榜(食物热量排行榜)
1.面饼每100克之中有 *** 大卡的热量。
2、但因为 *** *** 的不同，味道也各不相同，分为油盐饼，葱花饼、糖饼、豆沙饼等诸多种类，营养价值极其丰富。
3、面饼可以有效的补充身体所需要的多种矿物质和微量元素，并且因为饼味道鲜美，适量的吃一些饼可以有效的促进食欲，可以增强 *** 的免疫力。
食物的种类不同，热量也是不同的。以100毫升或100克为计量单位，植物油的热量800大卡;豆类的一般在500大卡到800大卡之间。坚果类的食物热量在500大卡左右。
蔬菜类的热量则比较低，绿叶蔬菜热量为50大卡到100大卡。而根茎类蔬菜的热量为70大卡左右。
肉品的热量更高，猪肉热量为200大卡、牛肉热量为100大卡、羊肉热量为300大卡。
您好，玉米和馒头的热量取决于其重量和配料。一般来说，相同重量的玉米和馒头的热量大致相同。但是，如果玉米中添加了油脂或其他高热量配料，那么它的热量就会比普通的馒头高。因此，无法简单地回答哪个热量高。
以下总结的食物所含热量都是以100g可食部分为例哦～
六、主食热量排行(食物热量排行榜)
高梁面、玉米面、荞麦面、莜面等主食，由于富含膳食纤维，不仅热量低，还能提供较强的饱腹感。这些食物中的热量吸收量不大， *** 量较大，有益于健康减肥。
1.主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。
2.肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。
3.蔬菜类：600克煮圆的任何蔬菜都相当于80大卡。
4.海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。
5.水果类：300克西瓜、2个橙子都是80大卡热量以下。
以下列出的是常见食物的热量单位（以100克可食部分为例）：
...（此处省略部分条目以节约空间）
请注意，以上热量的计算单位为100克可食部分。具体食物的热量含量可能会因品种、烹饪 *** 等因素有所不同。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
