大家好，今天来为大家解答一个粽子的热量有多少要运动长时间这个问题的一些问题点，包括一个粽子相当于几碗米饭也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
一、一个粽子的热量有多少***一个粽子相当于几碗米饭
1一个粽子的热量有多少
粽子主要是由糯米 *** 而成的，而通常粽子也会添加不同的食材，造成含有的热量也会有所不同，其中就包括肉粽、咸粽、素粽、蜜饯粽以及八宝粽等等，如果只是素粽，每100克的粽子含230大卡的热量。
粽子主要是由糯米 *** 而成的，而通常粽子也会添加不同的食材，造成含有的热量也会有所不同，其中就包括肉粽、咸粽、素粽、蜜饯粽以及八宝粽等等，如果只是素粽，每100克的粽子含230大卡的热量。
其中一个粽子的热量就会超过500大卡，需要慢跑一个小时、快走2~3个小时、骑车一个小时左右才能将其消耗完，所以粽子注意不要一次 *** 食用过多，一般一餐最多吃2个。
一般情况下，一个100g粽子的热量大约是230大卡左右，而一碗100g的米饭热量在116大卡左右，所以吃掉一个100g粽子的热量，就相当于吃了两碗米饭的热量。
如果想要吃粽子不胖，建议尽量选择个头较小的粽子食用，并且在吃了粽子后，就不要再摄入其他高热量的食物，同时尽量不要选择在睡前食用粽子。
粽子主要是由糯米、红枣等材料 *** 而成的，其中会含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质等等物质，而孕妇适量食用粽子可以帮助健脾开胃，但粽子比较难以消化，并且含有的热量、脂肪较多，孕妇一次 *** 食用过多可能会引起消化 *** 等不适。
建议孕妇一次 *** 不要食用过多的粽子，更好一餐不要超过一个，同时孕妇不要在空腹和睡前的时候吃粽子，可以选择餐后适量食用一定，也可以和其他促进消化的食物搭配一起食用。
1、不要在空腹时吃粽子，因为糯米比较难以消化，会在胃中停留较长时间，进而 *** 胃酸分泌，而胃粘膜长时间受胃酸的 *** 可能会引起胃痛等不适。
2、在睡前2小时更好不要吃粽子，因为糯米的粘度高，并且粽子中还会含较多的脂肪、糖份等等，睡前食用会不易消化掉。
3、患有心血管疾病的人不宜食用过多的粽子，因为糯米中的脂肪、糖分摄入后会增加血液粘稠度，加重心脏负担和血管负担，不利于疾病康复。
4、老人和儿童不也不宜食用过多的粽子，因为老人和小孩消化能力较差，食用过多的粽子可能会引起消化 *** ，进而导致腹胀、腹痛、腹泻等不适。
5、患有胃肠道疾病的 *** 不宜多吃，因为糯米蒸熟后会释放出一种胶 *** 物质，吃多了会加重胃肠负担。
6、糖尿病患者不易多吃，因为粽子升高指数较高，食用后引起患者血糖迅速上升，严重可能会加重病情。
二、一个粽子的热量是多少大卡
1、一个粽子的热量是150大卡左右。粽的主要材料是糯米、馅料和箬叶（或柊叶）等。由于各地饮食习惯不同，粽子形成了南北风味；从口味上分，粽子有咸粽和甜粽两大类。
2、粽子历史：据记载，早在春秋时期，用菰叶（茭白叶）包黍米成牛角状，称角黍；用竹筒装米密封烤熟，称筒粽。粽属于籺的一种，籺是人们在逢年过节时用来拜神祭祖的贡品，逢年过节做籺拜神祭祖是古老的传统习俗。籺有很多品种，不同的节日会做不同的籺，粽籺是端午节拜祭神灵祖先的贡品。粽属于是籺的一种。东汉末年，以草木灰水浸泡黍米，因水中含碱，用菰叶包黍米成四角形，煮熟，成为广东碱水粽。
3、粽籺，俗称粽子，古称角黍，真正有文字记载的粽子见于晋周处的《风土记》；而流传有序，历史最悠久的粽子则是蜂蜜凉粽子，载于唐韦巨源《食谱》。粽早在春秋之前就已出现，最初是用来祭祀祖先和神灵；到了晋代，粽子成为端午节的节庆食物。
4、有传说粽子是为祭投江的屈原而诞生的，而早在春秋时期，用菰叶包黍米成牛角状称角黍；用竹筒装米密封烤熟称筒粽。
三、粽子热量高 *** 健康署:吃1颗得跑77分钟消耗
端午节连假又到了，许多民众会选购或自制粽子陪伴家人共度佳节，粽子虽然好吃美味，若不小心摄取过多可是会对身体造成额外负担。卫福部国健署提醒，市售传统肉粽常使用高油脂及高热量的食材，1颗热量可能高达628大卡，等于一份正餐，一名60公斤的 *** ，要慢跑超过1小时才能消耗1颗粽子的热量。国健署表示，一般我们常食用的传统肉粽，由于常使用高油脂及高热量的食材，例如：糯米、花生、五花肉、咸蛋黄等，再加上有些粽子糯米及馅料常以油先热炒，1颗肉粽热量可能就高达600-700大卡，若三餐饮食份量仍照平时摄取，过多的热量很可能造成体重增加并提升心血管疾病风险（健康体重60公斤之静态工作成年人，每日所需热量约为1800大卡，每额外摄取7700大卡约增加1公斤体重）。根据国健署公布的资料所示，民众若在连假4天里，每天中餐、晚餐各1颗，体重会增加约0.65公斤，假期结束恐要慢跑近10小时，或划单趟500公尺、共160趟的龙舟，才能消耗吃下的粽子热量，若男 *** 每餐要吃下两颗以上才会感觉饱足，更是立马超标，不可不慎。
国卫署备注：图表数值以四舍五入计算 1.粽子热量以产品标示提供资料为主。 2.每天 2颗粽子系指正餐以外额外摄取的量。 3.正常体重 60公斤的静态工作者每日建议热量摄取 1800大卡，每日建议总脂肪摄取量上限 60公克（小于总热量摄取 30%）；每日建议饱和脂肪摄取量上限 20公克（小于总热量摄取 10%）；每日建议钠摄取量上限 2400毫克（约等于 6公克食盐）。 4.骑脚踏车系以一般速度之时速 10公里/小时推估（以 60公斤者为? *** 5;，运动 30分钟约消耗热量120大卡）。 5.走路系以慢走之时速 4公里/小时推估（以 60公斤者为? *** 5;，运动 30分钟约消耗热量 105大卡）。 6.慢跑系以时速 8公里/小时推估（以 60公斤者为? *** 5;，运动 30分钟约消耗热量 246大卡）。 7.龙舟竞赛系以时速 12公里/小时推估（以 60公斤者为例，运动 30分钟约消耗热量 372大卡）。龙舟竞赛热量消耗系参考 *** 体育署划船比赛，每小时每公斤体重消耗 12.4大卡之资料计算。一日所需热量计算请至卫生福利部 *** 健康署肥胖防治网站查询。
除了传统肉粽外，其他类型的粽子热量同样不可小觑，例如有些素粽会因为选用高热量食材，例如：素肉、素火腿、花生等，或是烹调方式过于油腻，使得其热量达到近700大卡，而甜粽例如冰粽，除了其热量密度较高，每100公克约有200至300大卡外，还可能隐藏为数不少的精致糖类，吃多了可能会使得体重上升及增加代谢症候群风险。
若想要在端午连假吃粽不变重、吃得更健康， *** 健康署署长王英伟建议民众掌握4大原则：「慎选食材」、「少用沾酱」、「均衡饮食」、「多到户外」。原则一、慎选食材，低油低盐高纤少糖：建议民众自制或挑选粽子时，烹调的方式上以低油、低盐为原则，并且尽量避免选择高热量、高油脂的食材，并且以低热量、低油、高纤维的食材做为代替，例如：可以用紫米、薏仁、燕麦、红藜麦等全谷根茎类来取代糯米，另外可以用瘦肉、鸡肉、海鲜等低脂肉类来替代五花肉，以减少热量及脂肪的摄取，配料的选择上可以使用莲子、豆类来替代高油脂的花生，或是可以选用菇类、竹笋等低热量高纤维食材，来降低热量摄取并延缓血糖上升。而甜粽的部分，可以选择芋头、地瓜等全谷根茎类作为替代来减少精致糖的使用。原则二、少用沾酱，原味粽钠糖不过量：民众食用粽子时常搭配含钠量高的沾酱，像是番茄酱、甜辣酱或酱油膏等，每10公克中分别含有约111、196及405毫克的钠，然而粽子本身在烹调过程中已有调味，若再搭配含钠量高的沾酱，一天累积下来很容易超过每日建议摄取量（健康人每日钠建议摄取量为2400毫克，约等于6公克食盐），长期钠摄取过高可能会增加高血压、心血管疾病之风险。除此之外，碱粽常以砂糖、果糖等精致糖类做为搭配，常在不知不觉中摄入多余热量。因此建议民众在食用粽子时品尝粽子的原味，尽量减少搭配沾酱，以免钠及糖过量摄取造成身体额外之负担。原则三、均衡饮食，六大类食物均衡吃：传统粽子主要由糯米所组成，糯米在食物分类上属于全谷根茎类，一般大小的传统肉粽中（重量180至200公克）其份量相当于一碗6分满的饭量，在享用粽子时别忘记均衡饮食的概念，适量减少其他餐食中全谷根茎类（例如：饭、面）之份量，以防过量摄取使得体重上升。此外，要记得多多补充蔬果，每日应摄取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟后约半碗）及（2份水果1份水果约1个拳头大小或1碗），达到天天5蔬果的健康均衡饮食。原则四、多到户外，运动维持健康***：建议民众可以趁著难得的连续假期，多带着家人出外活动，除了可以至河岸边观赏各县市所举办之龙舟比赛外，不妨利用就近的社区公园、健行步道、登山步道及自行车道来健走或骑单车，亲近大自然好好运动舒展筋骨，不仅能促进家人间的感情，还可以减去节庆聚餐时多余摄取的热量，维持健康的***并养成每周至少150分钟中等强度规律运动好习惯。
关于一个粽子的热量有多少要运动长时间到此分享完毕，希望能帮助到您。
