大家好，今天来为大家解答哪些食物含叶酸比较多一览表这个问题的一些问题点，包括富含叶酸的8大食物也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一、8 种含叶酸的食物
叶酸是维生素 B9的合成形式，可以作为补充剂购买。叶酸也可以在一些加工食品中找到，例如面包、谷类食品和一些品牌的橙汁。
当天然存在时，维生素 B9被称为叶酸。叶酸存在于许多不同类型的水果和深绿叶蔬菜中。
如果您缺乏叶酸，您可能会出现肌肉无力、不明原因的疲劳和贫血等症状。
叶酸和/或叶酸，也称为维生素 B9，对您的健康至关重要。事实上，B9被认为是 *** 必需的 13种维生素之一。B9是身体合成脱氧核糖核酸(DNA)和核糖核酸(RNA)所必需的，这是所有细胞的基因组成。
维生素 B9可以在食物中自然摄入（叶酸）或通过补充剂（叶酸）摄入。
我们体内足够的叶酸水平与一些健康益处有关。叶酸可降低以下风险：
2.与衰老相关的视力丧失或黄斑变 *** (AMD)
叶酸存在于多种蔬菜中，尤其是深色绿叶蔬菜、水果等。富含叶酸（叶酸）的食物更容易被 *** 吸收。
芦笋的叶酸含量更高。每四根芦笋含有 *** 微克(mcg)叶酸。
芦笋还富含维生素 K和维生素 C等抗氧化剂。芦笋具有抗炎特 *** ，有助于大脑的发育和功能。
豆类是一类食物，包括豆类、豌豆和小扁豆。豆类是叶酸的极好来源。叶酸含量将根据所选豆类的类型而有所不同。例如，斑豆每杯含有 294微克叶酸，而黑眼豌豆每杯含有 122微克（罐装）。
豆类的纤维和蛋白质含量也很高，如果您想减少肉类消费，它是一个不错的选择。
深色的多叶蔬菜是叶酸的重要来源。一些富含叶酸的深色多叶蔬菜包括：
1.菠菜：每 1/2杯（熟）131微克
2.长叶莴苣：每 1杯 *** 微克（切丝）
3.球芽甘蓝：每 1/2杯份量 78微克
牛肝是来自牛的 *** 肉。牛肝每 3盎司含有 215微克叶酸。牛肝还含有大量的铁、维生素 A和铜。
西兰花是一种十字花科蔬菜，每 1/2杯含有 52微克叶酸。西兰花也是一种极好的纤维来源，有助于减少炎症、控制血糖等。
香蕉是一种含有大量叶酸的水果。例如，一根中等大小的香蕉含有大约 23.6微克的叶酸。
鸡蛋是早餐的主食，含有 22微克叶酸。虽然鸡蛋的胆固醇含量很高，但它们确实含有丰富的营养成分，是偷偷补充额外蛋白质的好 *** 。
橙子或柠檬等柑橘类水果是获得每日推荐量叶酸的另一种 *** 。例如，一个大橙子含有 55微克叶酸。
维生素 B9是身体健康运作所需的 13种必需维生素之一。维生素 B9可以来自食物（叶酸）或补充剂（叶酸）。您可以在深色多叶蔬菜、香蕉、豆类、鸡蛋等中找到叶酸。
吃健康的饮食意味着您要考虑所有必需的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质可以使您的身体发挥更佳功能。维生素 B9被认为是一种必需的维生素，因此您必须确保它是您饮食的一部分。
如果您出现叶酸缺乏症状，例如无法解释的疲劳、贫血或肌肉无力，请咨询您的医疗保健提供者，了解在您的饮食中添加叶酸补充剂并排除其他潜在原因。
二、富含叶酸的8大食物
1、由于叶酸本身易因烹煮或存放方式而耗损流失的特 *** ，所以，食物中叶酸的含量也较难有百分百的定论，只能有个概括的数字，不能 *** 真正的吸收量。以下整理出8种已知叶酸含量较高的天然食材。
2、叶酸含量：85~120微克/100克。芦荟可以说是绿色蔬菜中含量更高的一种，但由于芦荟老化程度差异较大，废弃率也高低不一，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。
3、叶酸含量：120微克/100克。西兰花的热量极低，本身即是许多女 *** 的更爱，而对 *** 的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特 *** 也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的更佳选择。
4、叶酸含量：80微克/100克。内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸更高的种类，唯有胆固醇偏高，具有心血管疾病的女 *** ，需要特别留意摄取。
5、叶酸含量：121微克/100克。鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。
6、叶酸含量：67微克/100克。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活 *** ，可说是女 *** 的饮食美容圣品；此外，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
7、叶酸含量：30微克/100克。奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维生素C也能使叶酸稳定，提升 *** 吸收利用率，具有相辅相成的作用。
8、叶酸含量：190微克/100克。燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的B族维生素，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
9、叶酸含量：20微克/100毫升。牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养成分，一般每日都需摄取240毫升的牛奶，才足以应付一天所需。
三、哪些食物叶酸含量高
1、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等。
2、橘子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等含有的叶酸也比较多。其中猕猴桃含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”的美誉。想要补充叶酸的人可以多吃，孕妇在孕前或 *** 初期，如果常吃猕猴桃，有助于防止胎儿各类生育 *** 和先天 *** 心脏病。
3、动物的肝脏、 *** 、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸更高的种类，其中肝脏的叶酸含量是80（微克/100克），胆固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的妇女，需要留意摄取。
4、全麦面粉、米糠、小麦胚芽、燕麦、大麦、糙米等。其中燕麦的叶酸含量是190（微克/100克），是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
四、叶酸食物含量更高表格排行
无论你是在备孕期还是已经怀上宝宝的孕妈，叶酸这个名字你绝对不会陌生。叶酸对于提升受孕几率和胎儿畸形以及早产都有很好的效果，因此女 *** 在孕前孕后都要及时补充叶酸。
补充叶酸除了医生开出的叶酸片外，我们还可以通过一些食物来补充叶酸。今天我们就梳理10种含有叶酸比较丰富10大食物。
你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以补充叶酸吧。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单之一名，当之无愧。除此之外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。
南瓜中含有丰富多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、 *** 所需的错中氨基酸。每百克南瓜含有叶酸含量高达267微克。
这种蔬菜是一种常见的蔬菜， *** 便宜，也是补充叶酸的更佳蔬菜之一，每百克卷心菜包含叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素，非常适合备孕和孕妇食用。不过这种蔬菜种植过程中食用 *** 较多，建议清洗去除 *** 残留一定要到位。
你知道吗，菠菜可是营养世界的全科生，包含营养很丰富，例如胡萝卜素、维生素C、维生素K、多种矿物质、叶酸等。这种蔬菜无论是用来熬汤、凉拌、单炒还是荤炒都很合适。每百克菠菜含有叶酸210微克。
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每百克西兰花含有叶酸210微克。
芦笋中含有丰富的叶酸、硒、锰、铁等微量元和 *** 所需的多种氨基酸。每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。
油菜，这个对于经常吃火锅的妈妈们肯定不陌生。油菜热量低，营养丰富，非常适合 *** 前后食用，每百克油菜中含有热量仅有23大卡、胡罗素623微克、钾210微克、以及维生素、纤维素、等多种营养物质。每百克油菜中含有叶酸170微克，排名第7
菜花中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、以及多种维生素和丰富的钙。同时含有类黄酮最多的食物，非常适合备孕的妈妈。每百克菜花含有叶酸93.3微克
香蕉属于高热量水果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A非常适合备孕期的女 *** 。每百克香蕉含有叶酸27微克
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为 *** 所必需。每百克芒果含有叶酸94微克。虽然芒果很好，只是适合备孕期女 *** 食用，不太适合孕妇。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的哪些食物含叶酸比较多一览表和富含叶酸的8大食物问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
