很多朋友对于粗粮粥减肥还是增肥和喝粥减肥还是增肥不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、每天吃粗粮杂粮可以减肥吗
我喝了一个夏天的粗粮粥，居然体重长了十斤，说好的粗粮减肥呢？l那些不吃主食的减肥 *** 靠谱吗？从小就喜欢吃米饭、面条、各种饼，这一下子不吃也不习惯啊。l到底减肥期间该吃什么主食？紫薯、粉丝、魔芋这些都算主食吗？的确，主食是咱们中国人传统饮食结构中不可缺少的一部分，它为我们一天提供接近一半的能量，所以能不能把主食吃好对减肥有着至关重要的影响。要回答这些困惑，还真的不是几句话能唠清楚，今天这节课我就从四个部分为大家讲解，分别是：什么是主食、常见误区以及减肥应该怎样吃主食。一、什么是主食？哪些是大家容易忽略的？从广义上讲，除了精白米面，凡是以提供碳水化合物为主的食物作都可以称之为主食，主要包括：1、各种米(小米大黄米高粱米黑米紫米糙米薏仁米玉米等)；2、各种麦子以及其磨成的全麦面粉(小麦大麦荞麦莜麦燕麦黑麦藜麦等)；3、各种淀粉豆类(红豆绿豆芸豆蚕豆鹰嘴豆以及所有除黄豆黑豆青豆之外的豆子)；4、各种薯类以及其他淀粉类蔬菜(地瓜紫薯山 *** 芋头莲藕菱角马铃薯等)；5、其它(板栗莲子白果芡实葛根蕨根粉魔芋丝等)。二、关于吃主食的常见误区1、完全不吃主食有过减肥经历的人都清楚，控制主食甚至直接砍掉主食，掉体重最快，这也是很多人热衷低碳甚至生酮减肥的原因，这也是市面上大多数减肥食谱的制定原则。原因很简单，主食进入身体分解为葡萄糖，会打包成糖原，和水分子结合在一起，一克主食的摄入，结合了约 3克多的水，所以摄入主食量对短时间体重是很敏感的，但那只是水分的游戏，和减肥无关。
二、减肥粗粮粥是养胃的还是伤胃的
1、喝谷物粥对胃更有营养，简单的食物最有营养。事实上，与这些美食、鱼和肉相比，普通人的食物是最有营养的。例如，喝粥可以养胃，晚上喝粥也可以减肥。小米和南瓜是粗粮。他们一起煮的。小贴士：你可以在粥中煮小米和南瓜来减肥。它很有营养，可以减肥。因为南瓜本身营养丰富，营养价值很高，所以可以用富含维生素的谷子做成粥，不仅可以养胃，还可以减肥。
2、同时，一些医生会告诉她早上多吃玉米粥，然后服用。沿海谷物粥是一种营养粥，主要由大米和粗粮烹饪而成。粗粮粥有多种组合方式，营养价值也不同。例如：首先，红枣、黑发粥寿乌可以吃粥减肥。小米属于粗粮，含有大量膳食纤维和维生素，有助于消化，促进肠道 *** ，滋养胃而不产生太多热量。玉米粥，即以玉米或玉米粉为主要原料制成的玉米粥。玉米是一种常见的适量食用，不要吃太多。
3、玉米粥是一种粗粮粥。其主要原料是玉米，尤其是粗粮粥。它很容易感到饱，含有更多的膳食纤维， *** 吸收和使用较少。成年人喝粗粮粥有几个主要目的：身体虚弱或胃肠道不好的人喝粥，特别是如果他们想增强消化功能和增加喂养；减肥者大多希望增加食物量，减少干物质摄入。由于胃病众多，“养胃”已成为男女共同关注的话题，有人说吃粗粮可以养胃，也有人说吃山 *** 和红薯可以养胃，而另一些人则认为每晚吃一碗很容易饿。建议少吃。
4、喝牛和粗粮粥是中国传统的养生 *** 之一，对于避免三高也是非常有用的。然而，许多胃肠功能差的人担心谷物会“伤胃”。事实上，如果烹调得当，喝麦片粥甚至简单有效的牛奶都可以缓解胃痛，但不能滋养胃。就许多人选择的日常饮食价值而言，他们会选择一些有益于健康、营养和儿童的美味食品，这些食品也具有健康价值，这类食品在现代人中更受欢迎。吃粥时，热牛奶会在一定程度上影响生活。
三、喝粥减肥还是增肥
1、粥是我们日常生活中经常接触到的食物，那粥喝了之后到底是减肥还是增肥的呢？减肥喝粥到底好不好呢？
2、粥里面米少水多，热量比较低，食用之后能较快的达到饱腹感，所以相比于米饭和其他主食，喝粥的热量就会小的多。如果能控制其他高热量食物摄入的话，就能更好的消耗体内自身脂肪，从而达到减肥效果。
3、在熬粥的过程中能够让其中的谷物糊化程度增高，这样其中的碳水化合物就会更容易被吸收，如果喝粥的量一多就会导致所摄入的热量超标，从而会长胖的可能。
4、粥食用后虽然短时间内能起到较好的饱腹感，但是粥属于半流质食物，食用后能较快被消耗，所以很容易饿，饿了之后就会想吃其他高热量食物，这样也会有导致长胖的风险。
5、不建议只靠喝粥减肥，这样容易出现营养失衡的情况，建议在喝粥的时候可以加入适量虾仁、青菜、瘦肉等食材，这样既能增加粥的营养，还能加强饱腹感。
6、大米热量高，不利于减肥，所以可以用粗粮代替来熬粥，并且可以选择在饭前喝一小碗，这样能增加饱腹感，正餐时吃一点菜就可以能饱了。
7、早上喝粥有一点好处，具体如下：
8、粥属于半流质食物，早上喝粥在饱腹的同时还能更好被身体所消化，不会积食，从而减轻肠道负担。
9、晚上睡觉时身体需要消耗部分津液，而粥当中含有大量的水分，早上适合喝点粥能为机体补充水分，同时还能预防便秘。
10、粥类食物比较柔软，比较容易消化。而且不会 *** 胃黏膜，早上喝一点粥还能起到养胃的作用。
11、注：粥的营养比较单一，建议早上喝粥的时候更好能搭配鸡蛋、牛奶、水果等其他食物一起食用，这样才能保证营养均衡。
四、为什么吃黄米粥可以减肥
所以，如果你减肥期间天天寡吃这黄米粥，瘦是会瘦的很快。
1.粥的体积大，跟等量的米饭比起来，粥的热量更低。所以在同样饱腹感的前提下，喝粥更有助于减肥瘦身。
2.粥中还含有大量的水分，食用后不仅可以快速饱腹，还能帮助冲洗肠道，有提高食物消化 *** 速度和缓解便秘的作用。
减肥餐的话其实不只是讲究低卡，还要求营养丰富和可以带给你足够的饱腹感觉因为只有这样才可以确保你瘦身结束后不容易反弹或者导致你暴饮暴食~
煮粥的时候需要要多加注意，一定不能煮太长时间，一旦粥成了细细的糊糊状，那么这类粥的升糖指数就会提升，对减肥瘦身非常不利。
ps：反正你就打算只吃黄米粥的话是绝对不可以的！他只能偶尔充当主食！！
减肥餐的话其实不只是讲究低卡，还要求营养丰富和可以带给你足够的饱腹感觉因为只有这样才可以确保你瘦身结束后不容易反弹或者导致你暴饮暴食~
给你分享下我最近几天的减脂餐叭~
早餐：自制三明治（全麦面包两片+生菜+西红柿+少油煎蛋）
早餐：杂粮粥一小碗（水比较多）+水煮鸡蛋
午餐：西兰花炒鸡胸肉（没错我是西兰花狂魔hhh）+杂粮饭
晚餐：西红柿鸡蛋金针菇减脂汤（简称大杂烩啦）
午餐：青椒炒土豆丝+清炒生菜+半根玉米
晚餐：依旧是更爱的减脂汤呀，里面还加了点鸡胸肉
早餐：全麦面包两片+无糖燕麦+橙子
午餐：胡萝卜丝炒鸡胸肉+三色藜麦糙米饭
晚餐：想吃南瓜啦，准备蒸小半块
你看，虽然吃的量也比较少，但是可选择的种类还是很多呀
五、小米粥减肥还是增肥
主食是人类获取能量的主要来源，过多食用主食容易增加脂肪积累，因此减肥期间要适当控制主食的摄入量，但也不能完全不吃主食。那么小米粥减肥还是增肥，吃小米饭是增肥还是减肥呢?
如果适量吃小米粥，有助于减肥，前提是其它主食的摄入不要过多。100克小米粥的热量只有46大卡，作为一种粗粮熬制的粥，其有助于增强饱腹感，减少其它主食的摄入，从而帮助控制总热量。当然，如果吃小米粥的时候放糖，或者是其它主食的摄入太多，导致热量超标，那么一样会增肥。
如果用小米饭来代替精白米面，则有助于减肥。因为小米饭属于粗粮，100克小米饭的热量大约为120大卡，其热量与大米饭相当，但纤维素含量要高于大米饭，饱腹感强，有助于控制总热量。当然，如果小米饭吃太多，或者是其它主食摄入量太多，都会导致总热量超标，从而促进增肥。
糯米没有减肥的作用，如果食用太多，则会促进增肥。100克糯米的热量大约为350大卡，其中碳水化合物78.3克，脂肪1克，蛋白质7.3克，纤维素0.8克。糯米的热量略高于大米，而且升糖指数高，过多食用容易促进脂肪积累，从而增肥。尤其是一些添加了糖分和脂肪的糯米制品，比如粽子、糯米鸡、糯米丸子等，更容易增肥。
小米粥减肥还是增肥，主要与食用量有关。如果用小米粥来代替精白米面，并且合理控制好总热量，那就有助于减肥。但如果小米粥吃太多，导致热量超标，则有助于增肥。
关于粗粮粥减肥还是增肥的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
