各位老铁们好，相信很多人对一周早餐食谱安排表都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于一周早餐食谱安排表以及一周七天食谱安排表图的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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一、【上班族一周早餐食谱】上班族一周早餐安排表
上班族一周早餐食谱：周一食谱
食谱：小笼包+豆浆+水煮蛋。
材料：花生，莲子，绿豆，黄豆，黑豆适量。
做法：将五种豆子都放入九阳豆浆机中，选择“五豆豆浆”，启动十几分钟后，豆浆就自动煮好了，可以用滤网过滤。
材料：全麦面包片，熟牛肉片，黄瓜，番茄，鸡蛋，生菜。
1、煎鸡蛋;番茄、黄瓜切片;准备全麦切片面包，熟牛肉片。
2、拿出一片面包，加酸奶油，依次放生菜，牛肉片，黄瓜片，番茄片，再挤点酸奶油。
3、再放一片面包，加一个煎蛋，酸奶油，牛肉片，再加一片面包即可。
材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量，玉 *** 少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许。
1、大米和玉米面棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下。
2、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
3、把小锅放置火上大火煮滚，煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。
4、然后转小火慢慢熬制，在粥快煮好的时候准备蔬菜和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
5、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。
材料：鸡蛋4个，面粉140g，葱花，盐，水适量。
2、加入面粉，添水，至浓稠度适中，加入葱花，搅拌均匀。
3、锅内抹少许油，将面糊倒入 *** 。
4、然后在蛋饼未成型前，以缓慢的速度慢慢的转动锅底，形成圆形。
材料：面条，味美鲜一勺，香油三分之一勺，胡椒粉一勺，青蒜末一勺。
2、碗里放酱油，香油，胡椒粉。
3、面条加汤盛出，搅拌均匀，撒上青蒜即可。
材料：大米，鲜虾，香菜，葱，老姜，盐，白糖，白胡椒粉。
1、米淘干净;姜切姜丝;葱切葱花;香菜洗净切段。
2、虾去头，抽出泥线，去尾刺，沿着背部虾壳虾肉剪开到虾尾，如果泥线没抽彻底，这里可以再清理下。
3、整理好的虾子放盆子里，放少许白胡椒粉，少许盐、一点点白糖，抓匀，稍稍腌制下。
4、将虾头入油锅炸，得虾油，炸过的虾头，熬粥的时候，也可以一同放进去。
5、米倒入高压锅，加适量清水，盖上高压锅盖子，大火，到上汽，继续2-3分钟，关火。
6、打开锅盖，放适量虾油，放姜丝，放虾，继续开火，不用上阀的，敞着或盖下盖子，熬到粥稠。
7、放盐调味，根据自己口味放少许白胡椒粉再继续熬，熬到自己喜欢的熟烂程度，撒葱花，喜欢香菜建议放香菜。
材料：米饭3人份，金枪鱼罐头一罐，午餐肉罐头一罐，寿司紫菜一包，鸡蛋3个，生菜3个。
1、将大米三人份洗净放入电饭煲内胆中，加入适量的水，水量没过大米一个指节不到的深度即可，启动焖饭程序。
2、在案板上蒙上一层保鲜膜，保鲜膜上放一片寿司紫菜。
3、锅中放适量油，油热后加入打散的鸡蛋液，做出厚蛋烧。简单地做也就是厚版的鸡蛋饼，3个鸡蛋可以做两个巴掌大小的厚蛋烧，做好的鸡蛋放置备用。
4、午餐肉切成5毫米厚的片备用;将焖好的米饭稍微翻翻松。
5、在寿司紫菜上沿一条对角线方向铺一层米饭，不需要很厚，形状大致是长方形即可。
6、米饭上放上一片午餐肉，略压一压，再放上半片厚蛋烧，堆上一些金枪鱼罐头，再铺上一片生菜，再继续铺上一层米饭，轻轻压一压。
7、提起保鲜膜，依次将四个角向中间叠起来包裹好，要包紧哦。
8、然后把包好的饭团从中间切开就好啦。
二、一周七天营养食谱安排表图
1、早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。
2、午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。
3、晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。
4、早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。
5、午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。
6、晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。
7、早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。
8、午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。
9、晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。
10、早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。
11、晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山 *** 米饭一碗。
12、早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。
13、午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。
14、晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。
15、早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。
16、晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。
17、早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。
18、午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。
19、晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。
三、一周七天营养早餐食谱
一周七天营养早餐食谱，早餐对于每个人来说都是非常重要的，早餐吃得好对于一天的工作效率是有影响的，营养的早餐对身体才比较好的，我和大家一起来看看一周七天营养早餐食谱的'相关资料。
周一：鲜豆浆 *** 克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。
周二：小米绿豆稀饭 *** 克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。
周三：大米稀饭 *** 克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。
周四：鲜牛奶 *** 克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。
周五：八宝粥 *** 克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。
周六：肉丝面条 *** 克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。
周日：胡辣汤 *** 克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。
配搭：椰子鞋吐司面包1一2片、熏肠2片、酸奶水果捞1份（相近子麦当劳的分量）、鲜奶油百合汤1份。
这款工薪族营养成分早餐食谱中发热量685.2大卡、蛋白26.9g、 *** 脂肪25.2g、碳凝固台物87.5g、维他命C11.54mg、钙72.59mg、铁5.62mg、锌3.00mg、铜1.3b *** g。椰子鞋吐司的组织绵软具备延展 *** 、可减缓脆化、顺从当代人的口感。
配搭：杭州小笼包50克（2个）、五香茶蛋1个、八宝菜1份（一小碟）、小馄饨50克。
发热量5785大卡、蛋白28.0g、 *** 脂肪21.9g、碳水化合物化合物67.2g、维生素D138.38mg、维生素b210.5b *** g、维生素b220.3b *** g、维他命C0.2b *** g、钙62.84mg、铁7.42mg、锌3.29mg、铜0.34mg。
五香茶叶蛋是在我国的传统食物之一，并且荼叶的芳香与香辛料的香醇混和一体则芬芳爽口。另外八宝菜是在江浙沪、在安徽省一带的一道知名的特点传统式酱制品类特色美食。颜色金 *** 、酱香气浓，并且八宝菜中的柠檬酸以及盐被身体消化吸收后能转化成偏碱的矿物，可调整 *** 内的酸碱、避免血液的酸碱 *** 值高。
配搭：奶皇包50克、通脊肉（熟菜）1—2片、拌三丝（红萝卜、青椒、马铃薯）1份、黑豆紫米仁粥50克。
这款工薪族营养成分早餐食谱中发热量581.7大卡、蛋白26.2g、 *** 脂肪16.4g、碳水化合物化合物81.4g、维生素D142.99，mg维生素b210.21mg、维生素b220.2b *** g、维他命C13.54mg、钙43.29mg、铁4.76mg、4.84mg、铜0.37mg。黑豆黑豆薏米粥中的黑豆外界的表皮层中带有一种原花青素类黑色素，而这类黑色素自身具备较强的延缓衰老功效哟。
配搭：巧克力蛋卷1一2片、辣鸡腿1—2个、酸辣瓜条1份、纯鲜奶300ml。
发热量741.7大卡、蛋白27.6g、 *** 脂肪32.3g、碳水化合物化合物85.0g、维生素D198.77mg、mg维生素b21O.19mg、维生素b220.53mg、维他命C9.99mg、钙333.05mg、铁4.83mg、锌3.65mg、铜1.36mg。要留意鲜奶呈奶白色或微淡 *** 的匀称胶态流体力学，无沉淀、无凝块、结晶状、无木薯淀粉感、无臭味。
配搭：新鲜虾肉汉堡包1个、蔬菜水果沙拉1份、扁豆泥奶油汤1份。
发热量7046.大卡、蛋白19.6g、 *** 脂肪40.1g、碳水化合物化合物69.3g、维生素D1 *** .27mg、维生素b21013mg、维生素b220.15mg、维他命C28.44mg、钙153.33mg、铁4.52mg、锌2.77mg、铜0.5mg。蔬菜水果沙拉是一种十分营养成分健康的饮食方式，更先它大多数无须加温则会更大限度的维持住蔬菜水果中的各种各样营养成分不会被毁坏或外流。
配搭：芝麻汤圆50克、酱鸡肝2个凉拌菜、拌雪里红豆1份、白木耳干桂圆枸杞粥50克。
发热量690.2大卡、蛋白27.0g、 *** 脂肪15.5g、碳水化合物化合物110.2g、维生素D11.69g、mg维生素b210.38mg，维生素b220.23mg、维他命C2.19mg、钙177.85mg、铁8.22mg、锌3.88mg、铜0.93mg。枸杞是退肝火补肾阳明目地四季养生保健青春不老丹，而干桂圆是宁心安神、补胆虚气不足、益智类强身健体的作用。
配搭：一杯热乎乎的、浅浅的奶茶和几个面包
这款工薪族营养成分早餐食谱中动能为150大卡、蛋白5克、 *** 脂肪5克、碳水化合物化合物20克（在其中单糖5克）。习惯 *** 晚睡的 *** 需要在站起后小量进餐，一杯茶饮的功效是温和胃肠、几个面包所出示的少量动能既不容易影响到稍候午饭的食欲又可以补充空荡荡的觉得，并且能够带来午饭更大的坦然。
四、小 *** 一周早餐食谱表
1、周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。
2、周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。
3、周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。
4、周四：红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。
5、五：豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。
6、周六：玉米汁、蒸红薯、蒸饺、蒜蓉烤扇贝、紫薯欧包、清炒生菜；
7、附：早餐想喝杂粮粥，现煮比较费时间。所以我都是用电饭锅的预约功能。睡前把各种杂粮、大米、红枣等食材放进电饭锅里，加上适量的清水，设置好预约时间，第二天早上起来就可以喝了，特别方便。
五、一周七天食谱安排表图
1.早餐：红薯，鸡蛋，青菜午餐：主食，炒牛肉，西兰花晚餐：土豆，苹果，西葫芦
2.早餐：芋头，鸡蛋，青菜午餐：主食，煮虾，西兰花晚餐：小米粥，苹果，秋葵
3.早餐：面包，鸡蛋，青菜午餐：主食，豆腐，生菜晚餐：紫薯，豆皮，青菜
4.早餐：面包，鸡蛋，青菜午餐：主食，黄瓜，西兰花晚餐：杂粮饭，西红柿，秋葵
5.早餐：还是，鹌鹑蛋，青菜午餐：主食，豆腐，西兰花晚餐：土豆，鸡柳，青菜
6.早餐：玉米，鹌鹑蛋，青菜午餐：主食，猪肉，西兰花晚餐：紫米饭，带鱼，青菜
7.早餐：山 *** ，鸡蛋，青菜午餐：主食，芹菜，油菜晚餐：豆腐，蒸虾，茼蒿
关于一周早餐食谱安排表的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
