大家好，关于含维生素D的食物和蔬菜有那些很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于哪些食物含维生素d的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、哪些食物含维生素d
哪些食物含维生素d
维生素D是一种脂溶 *** 维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它存在于部分天然食物中; *** 皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足 *** 对维生素D的需要。那么那些食物富含维生素d呢/
维生素D是一种脂溶 *** 维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它存在于部分天然食物中; *** 皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足 *** 对维生素D的需要。那么那些食物富含维生素d呢/
鱼类是含有丰富维生素D的食物,所以我们平时补充维生素D的话可以通过新鲜的鱼来摄取适量的维生素D,还可以从鱼罐头得到维生素D,其中金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且食用会更方便。
哪些食物含有维生素d呢,三文鱼就是其一,在所有的天然食物中,三文鱼含有的维生素d是更高的。除了三文鱼以外,金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是 *** 成的罐头,维生素d的含量都很高。
研究发现,蘑菇也能自身合成维生素D,这是因为紫外线 *** 了维生素D的产生。但是,日照时间短的蘑菇维生素D含量有限,食用要根据具体蘑菇的种类来选择。
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的 *** 之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的'一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
身体里每天都有细胞生长、死亡,但如果细胞出现了“疯狂增长”就意味着发生了癌变。维生素D具有调节和控制细胞的生长的功能,已有数据证明维生素D可以减少罹患结肠癌、 *** 癌和前列腺癌的风险。
据研究显示,维生素D摄入量过低会增加冠心病的发病风险。维生素D可以很好的调节血压并降低对胰岛素的耐受 *** ,而这两个因素都是导致心脏病的主要因素。
维生素D骨骼钙化有关。缺乏时不仅会出现软骨症,阻碍生长,还会严重影响繁殖机能。维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙;还可使 *** 远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出;钙和磷要沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。因此,维生素D可坚固骨骼,预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
在Ⅰ型糖尿病中,免疫 *** 会杀灭 *** 自身的细胞。科学家认为,维生素D可起到免疫 *** 的作用。
成年人如果维生素 D不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬。
维生素 D是脂溶 *** 维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素 D浓度,这 *** 身体脂肪越多,血液中的维生素 D就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素 D。
身体缺少维生素 D时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素 D所出现的之一个现象。
研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。
缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感。
二、那些蔬菜含有维生素D2
1、淡菜、芫荽、荠菜、花椰菜等蔬菜，含有大量的维生素D。
2、干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗 *** 、抗癌、降低胆固醇等功效。
3、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有 *** 固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。
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1、蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。
2、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升 *** 免疫力的硒。
3、野生三文鱼。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。
参考资料：/health.people *** *** /n1/2016/0429/c21471-28314387.html"target="_blank">人民网-富含维D的七大食物
参考资料：/health.people *** *** /n/2015/0104/c14739-2631 *** 05.html"target="_blank">人民网-维生素D让你的大脑更灵活！身体7大部位都需哪些营养
三、含维生素d高的食物
含维生素D最多的食物，排名之一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。
水果、蔬菜类：1樱桃 2番石榴 3红椒 4黄椒 5柿子 6草莓 7橘子 8芥蓝菜花 9猕猴桃。
自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物 *** 食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。维生素D有5种优质的食物来源。
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量更高。除三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
莱纳斯•保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
莱纳斯•保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!
美国 *** 全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
四、维生素d的食物有哪些水果蔬菜,含维生素d的食物和水果有哪些
1.干香菇、蘑菇、猕猴桃、香蕉、胡萝卜。
2.维生素D是脂溶 *** 维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍，还有蘑菇。
3.维生素D一般可以促进钙质的吸收，还能够提高身体的免疫力。
4.维生素d主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶类之中，其中蛋黄的含量主要是维生素d和b族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。
5.但是如果体内缺失维生素D的话，很有可能会影响到身体的免疫调节，甚至会导致抵抗力下降。
6.富含维生素d的食物有鱼类，动物，肝脏，水果，蔬菜，包括文，鱼，虾，牛奶，蛋黄，猪肝，蘑菇，橙汁等，只要 *** 能够接受足够的日光照射，体内就可以合成足够的维生素d。
7.维生素d对 *** 的作用是非常大的，维生素d可以更好的促进骨骼钙化，可以提高对钙磷的吸收能力，可以有效防止氨基酸的损失所以说身体一旦缺少维生素d需要及时的补充。
五、富含维生素d的食物有哪些 含维生素d的水果和蔬菜有哪些
三文鱼，维生素D含量更高，金枪鱼也富含维生素D。
牛奶含天然维生素D，市场上许多牛奶强化了维生素D。
鸡蛋蛋黄富含维生素D，蛋白也富含优质蛋白质。
蘑菇晒太阳后维生素D含量增加，可先晒蘑菇。
虾富含欧米伽3脂肪酸和蛋白质，热量低。
柠檬富含维生素C、维生素B1、B2、维生素D等，可美容。
苹果享有活水和水果皇后之美称，可减肥，使皮肤润滑细嫩。
桑椹含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等，对防衰润肤有疗效。
樱桃铁含量高，可提高血液中的血红蛋白，达到补血养颜的效果。
芹菜中含有较多的维生素D，还含有大量的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等。
菠菜中不仅含有大量的维生素D，还含有较多的维生素B6、钾元素以及叶酸等。
土豆中含有丰富的维生素D、维生素C以及蛋白质等，可促进消化。
韭菜中含有多种维生素，如维生素D、维生素B1、维生素B2等，还含有大量的纤维素。
充足阳光 *** 身体，受紫外线照射后，胆固醇能转化为维生素D，晒太阳时间以20到25分钟为更佳。
紫外发光的灯具和灯泡可帮助严重缺乏维生素D的人群，需在医生指导下进行。
维生素D滴剂可帮助每天获得适当的足够量的维生素D，但长期过量服用可能会中毒。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
