大家好，如果您还对生物一周营养食谱不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享生物一周营养食谱的知识，包括一周的营养菜谱有哪些的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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一、生物设计一份合理的午餐食谱有哪些
主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉。
2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片，最后抹上蛋黄酱小胡萝卜苹果沙拉，胡萝卜不切碎，伴一点焦糖酱下去。一杯低脂牛奶加香草粉。
一块玉米圆饼，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片，加一点点辣椒酱做调味半杯量的蓝莓一杯低脂牛奶。
主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。一杯冰草茶，更好选用的是绿茶。
主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。一小碗的莴苣拌芒果沙拉，一杯鲜榨橙汁。
四片全麦饼干，一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁，一小碗哈密瓜丁，1杯低脂牛奶。
主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。一杯新鲜鲜榨橙汁。
二、一周的营养菜谱有哪些
1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
2、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
4、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
5、中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
6、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
7、早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
8、中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
9、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
10、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
11、中餐：米饭、 *** 肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
12、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
13、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
14、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
15、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
16、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
17、中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
18、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
19、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
20、中餐：米饭 *** 炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
21、晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
22、中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
23、晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
24、中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
25、晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
26、中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
27、晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
28、中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
29、晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
30、中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
31、晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉
32、中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
33、晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
34、中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
35、晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
36、午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
37、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
38、午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
39、晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
40、午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
41、晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
42、午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
43、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
44、中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角
45、晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
46、午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
47、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
48、中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
49、晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
三、为爸爸妈妈设计一份营养合理的午餐食谱 生物与生活
牛肉鸡胸肉蛋清或其替代品鱼肉螃蟹或龙虾精肉火腿低脂牛奶或奶酪乳清蛋 ***
米饭全麦馒头/面包烤土豆面条玉米/玉米饼燕麦片
甘薯爆米花脱脂酸奶山 *** 蔬菜水果蜂蜜运动饮料
葵花籽南瓜子鱼类天然花生酱低脂乳酪低脂色拉酱低盐坚果橄榄油葵花籽油
应避免食用的脂肪黄油油炸食品蛋黄酱全脂奶制品
最后,你就可以根据自己的健身目的和饮食偏好,跟随营养师一起来参考常见食物营养成分列表（见表二）,轻松计算出每天摄入的食物热量.
表2常见食物营养成分列表（每100克食物中所含营养成分）
食物种类食物名称总能量(千卡)蛋白质(克）脂肪(克)碳水化合物(克)
肉类猪肉（肥瘦） 395 13.2 37 2.4
注：食物营养成分数据来源于国家体育 *** 运动医学研究所运动营养研究中心推荐食物营养成分
四、一 *** 食谱
1、午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
2、晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
3、周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
4、午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
5、晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
6、午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
7、周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
8、午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
9、晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
10、午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
11、晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
12、周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。
13、午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
14、晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
15、午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
16、晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
17、一.合理饮食调养： *** 脂类包括脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的关系最为密切。 *** 脂肪的积聚和部分类脂的来源，主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的，称为内生 *** 类脂。控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。饮食提倡清淡，基本吃素。但不宜长期吃素，否则饮食成分不完善，反而可引起内生 *** 胆固醇增高。宜 *** 高脂肪、高胆固醇类饮食，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天 *** 在30～50克。糖类食品也要 *** ，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜采用饥饿疗法，过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解，使血中脂酸增加。
18、二.绝对戒烟忌酒： *** 中的 *** ，能使周围血管收缩和心肌应激 *** 增加，使血压升高，心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经 *** 、内分泌 *** 均有损害，应绝对戒烟忌酒。
19、三.提倡适量饮茶：茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧 *** 、弹 *** 和渗透 *** 的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和 *** 能兴奋精神，促进血液循环，减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶，会 *** 心脏，使心跳加快，对身体有害。
20、四.适当运动减肥：控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动。要控制体重的增长。
21、合理的膳食是控制高血脂、预防心血管疾病的重要措施之一。近年，我国 *** 的膳食结构发生了很大变化。以北京市为例，粮薯、豆类的摄入量呈逐年下降趋势，而动物类及油脂类食物的摄入量则明显上升。这样的饮食结构显然不利于控制高血脂，也不科学、不合理。那么，应该多吃什么，少吃什么，才能预防高血脂呢？下面，提一些建议供大家参考。
22、主食主食一般是指碳水化合物，例如含有高纤维素的谷类等。这类食物可以在体内慢慢“燃烧”，长时间释放热量，增加 *** 的耐力，是身体（特别是大脑）所需要的理想“燃料”。主食应以豆类、燕麦、粗米、全麦面包、土豆、南瓜等为主，至于炸薯片、白面包、油条、蛋糕、点心等，更好是不吃或是少吃。谷类的每天摄食量应为 *** ～500克。合理的主食分配是：早餐50克燕麦片，午餐150～200克全麦面包，晚餐100克粗米饭。蔬菜和水果蔬菜和水果脂肪含量较少，不含胆固醇，热量很低，含有大量膳食纤维素、维生素（如维生素C、E及β-胡萝卜素）、矿物质等。这些营养物质可以增强 *** 的免疫功能，抗脂质过氧化。纤维素更有降低血脂、帮助消化的功能。蔬菜、水果更好是选食新鲜的。果汁虽然也是健康食品，但与新鲜蔬菜、水果相比，毕竟少了一些纤维素。罐装水果虽然食用方便，但失去了部分珍贵的维生素、矿物质。一般来说，每人每天应吃新鲜蔬菜400～500克，水果150～ *** 克。
23、奶制品奶制品可向 *** 提供丰富的营养素，尤其是内含的大量钙质可以强健 *** 的骨骼。但是，不能忽视某些奶类食品含有大量的脂肪，比如：全脂奶酪含的饱和脂肪酸是去皮鸡肉的6倍,是瘦牛肉的2倍；冰淇淋是全奶和奶油制成的，含有非常高的饱和脂肪酸和胆固醇，应少食为佳。食用奶制品，更好选食无脂的或低脂的，如低脂酸奶、奶酪等。人造黄油含有氢化植物油，而多食氢化植物油可令血胆固醇增高（选购人造黄油时，更好选择氢化植物油低的，即质地较软的。因为氢化植物油的成分越高，人造黄油就越硬）。
24、肉类食用肉类更好选瘦肉、鱼和去皮的禽肉。不宜多吃高脂肪、高盐加工的肉食（如香肠、咸肉等）、含脂肪高的肉（如排骨、五花肉等）、含胆固醇高的食品（如动物内脏）等。此外，每天吃肉不要超过200克，其中红肉少于100克。应当注意的是：（1）鸡肉去皮可去掉绝大部分脂肪，是肉类中的首选；但鸭和鹅即使去掉皮，仍然含有较多的饱和脂肪酸，应少吃；（2）与畜肉和家禽相比，大多数鱼的脂肪、饱和脂肪酸和胆固醇的含量较低， n-3脂肪酸较高，且含有丰富的铁。多吃鱼对 *** 有益；（3）贝类也含有丰富的铁质，但各种贝的胆固醇含量不一样。扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适量食用；（4）鱿鱼和虾含胆固醇较高，更好少吃。禽蛋类蛋黄富含胆固醇，1个蛋黄含胆固醇约200～ *** 毫克。蛋白不含胆固醇，2个鸡蛋的蛋白质营养相当于1个鸡蛋。更好每周吃4个鸡蛋。
25、脂肪 n-3脂肪酸主要来自鱼和海洋生物的体脂，具有降低 *** 三酯、抗血小板凝聚的作用。n-6脂肪酸主要存在于植物油（如玉米油、豆油、红花油、向日葵油等），可降低血胆固醇。为了减少饮食中脂肪的摄入，烹调时，更好是：（1）去除肉类的可见脂肪，或选择去皮家禽肉；（2）以蒸、煮、烤代替油煎；（3）油煎时使用不黏锅，以减少用油量；（4）烤肉时将滴下的油去掉；（5）拌肉馅时先煎出油，把油沥去；（6）做鱼时不用油煎，而用葡萄酒、柠檬汁代替，滤掉炸鱼的油；（7）做汤时冷冻一下，再除去浮在面上的油，（8）做菜时可多用调味品，少放盐。
26、膳食纤维每人每日摄取膳食纤维20～30克可降低血胆固醇。例如：燕麦含的可溶 *** 纤维是小麦的10～15倍，每日吃60～70克燕麦，可降低5%～6%血胆固醇，患心脏病的危险可降低10%～12%。如果每天吃一碗燕麦粥，在不吃 *** 的情况下，有一半高血脂病人的血胆固醇可降至正常。
五、利用高中生物知识设计一日食谱
*** 能够通过转氨酶作用形成12种氨基酸（非必须）而剩下8种只能从外界获取（即必需氨基酸）因此， *** 吃饭其实就是对氨基酸的摄入（当然无机物如水和无机盐也需要但我们不能只喝水不是么？）
1.糖类——淀粉/纤维素/蔗糖、果糖——土豆（米饭即主食）/芹菜（菠菜、韭菜等含纤维素的蔬菜）/西瓜、樱桃（水果）
2.脂质——肉类（鱼肉、禽肉为主健康哈~~）注：素食主义者不科学（有很多动物蛋白植物是不能提供的及使用转氨基作用也不行）
3.蛋白质——细胞膜——磷脂双分子层——鸡蛋、牛奶等
再配上少量坚果类食物（花生、核桃等）
其实金字塔结构也是按照 *** 物质构成比例及一定的科学饮食方式构成的，其基础就是我们学的高一知识~~
已上是个人看法希望对楼主有帮助~~~
六、初一生物,为家长设计一份午餐食谱
1、给你设计了一周的午餐食谱，你可以自己任选一份。
2、菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）
3、汤：海米白菜汤（大白菜、海米）
4、红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜）。花生芹菜。
5、炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）。
6、鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），蒜茸小白菜。爆腌萝卜。
7、杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。
8、水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜）。
9、肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。
10、蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
