本篇文章给大家谈谈补锌食物含量更高的排行榜，以及锌含量高的食物有哪些对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
一、什么食物含锌量更高 十大含锌高的食物排行榜
锌是 *** 所必须矿物质之一，它是好多酶所需的主要成份。由于锌元素对 *** 新陈代谢起非常重要的作用，对于生长发育，对 *** 的 *** 功能和 *** 细胞有突出的贡献。那你知道什么食物含锌量更高？现在小编为大家介绍十大含锌高的食物排行榜，一起来了解一下！
牡蛎的含锌量是相当高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要每周吃一次牡蛎，就可以让身体对锌需求得到满足，无需再另外服用锌的补充剂。
牛肉也是很多人喜欢吃的食物，同时的含锌量也非常高，虽然比不上牡蛎，但却可以在补锌食物排行榜中排名第二。平时只要适量吃一些牛肉，就能很好的 *** 需求。
鸡蛋是很多家庭每天要吃的食物，而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄，不仅含锌量高，同时也具有很多其他营养物质，对健康十分有利。
在鱼类食物里，富含锌较高的就是鲑鱼，多吃鱼类对 *** 有很多好吃，而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白质的良好来源，对健康十分有利。
虾有着丰富的营养，对 *** 有很多好处。同时虾也是摄取锌的良好食物，还有着高品质的蛋白质和低热量，多吃也不怕长胖。
黑芝麻对头发有很多好处，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，其实这是因为芝麻里含有很多微量元素，其中就富含大量的锌。
现代人吃的米大多是口感更好的精细米，其实口感稍差一些的糙米对我们的身体有着更多的好处。糙营养物质丰富，钾、镁、硒、锌含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克锌，占 *** 每日推荐摄入量的15％。
芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜，营养丰富，而且也很好吃。芸豆富含丰富的锌，同时还能帮助我们维持健康的血糖水平，提供持久的能量。
花生也是一种非常健康的食品，富含大量的锌，既可以做菜也可以当零食吃。
众所周知，菠菜含铁量很高，其实菠菜含锌量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多种维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜。
二、锌含量高的食物有哪些
1、含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物 *** 的食品含锌量非常高，每100克动物 *** 的食品其含锌量为大约为3mg.
2、一般植物 *** 食品中的含锌量比较低，每100克植物 *** 食品中的含锌量为1mg。其中，含锌量比较高的食物主要有花生、豆类、小米、白菜等。
3、一些贝类食物，比如最为常见的蛤、蚝、蚌、牡蛎等，尤其是牡蛎中的含锌量是更高的。
锌作为一种 *** 所需的一种重要的微量元素，可是在蔬菜中的含量确实非常少。不过，现在很多人在生活中经常 *** 的吃素，这样有可能就会诱发身体出现一些异常的情况，其中也包括缺锌。因此，经常 *** 吃素的人在生活中需要多吃一一些含锌量高的食物。
儿童正处于长身体阶段，所以对于锌的需求量也是很大的。对于体弱多病的儿童而言，做一些锌检测也是十分必然的，可在医生的建议下服用一些儿童补锌类的 *** 物。
锌参与了 *** 视 *** 醇结合蛋白、维生素A的合成，且锌有助于肝脏中一些维生素A溶于血液中，能够维持血液中维生素A的含量正常，对于视力有一定的保护作用，尤其是眼球中的锌能够使得 *** 在夜间的视力增强。
三、十大补锌食物排行榜
肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。
贝类也是补充锌的好的食物，而常见的补锌较好的贝类就是牡蛎了，牡蛎的营养价值非常高，且含有多种维生素以及锌，不过提醒大家，在食用牡蛎时，一定要保证完全煮熟，减少食物中毒的风险。
豆类也是可以有效补充锌的，常见的豆类中扁豆就是含有锌成分较高的食物了，豆类不仅仅含有大量的锌，同时也含有多种蛋白质，也是可以多多食用的。
*** 也是可以帮助 *** 吸收锌，常见的就是亚麻籽以及南瓜籽，除了含有丰富的锌以及纤维、维生素以及多种矿物质，是可以帮助 *** 吸收锌的。
坚果中含有丰富的锌以及健康的脂肪，比如：松子、花生以及杏仁等都是可以增加锌的摄入量的，可以帮助 *** 吸收锌，如果你想减肥，那么就更要食用坚果，有丰富的营养。
牛奶中的应养成分想必不用多介绍了，牛奶中的有效成分可以帮助 *** 吸收大量的锌，而牛奶中的有效成分基本都可以被 *** 吸收，同时对骨骼也是有益处的。
鸡蛋以及其他蛋类中含有大量的锌，可以满足 *** 对锌的吸收需求，鸡蛋中除了锌还有维生素以及硒，但是每天每个人摄入最多两个鸡蛋为好，尤其是胆固醇高的人，更应该克制摄入鸡蛋的数量，如果你胆固醇高，推荐使用保健品：华宝通锌硒片，华宝通锌硒片的成分安全，且效果不错。
很多人觉得巧克力并没有那么夸张，只是商家的一种宣传手段，其实并不然，巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些锌的，可以适当的摄入，但是巧克力中也含有大量的卡路里，所以减肥的人要注意了。
蔬菜是每个人每天都需要摄入的，我们可以挑选一些含有锌的蔬菜，比如：土豆、红薯等，这些都是含锌量大的蔬菜，可以多多摄入，同时多吃蔬菜对 *** 减少患心脏病的概率也是有所降低的。
糙米以及燕麦中也是含有一些锌的，吃糙米不仅仅是因为含有锌，其次还有纤维、镁、铁以及磷等营养素，所以多吃糙米也是非常好的。
四、含锌更高的食物排行榜
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量更高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物 *** 食品普遍含锌量比较高，每一百克动物 *** 食品中大约含锌3-5mg。
3、植物 *** 食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物 *** 食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物 *** 食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的更优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物 *** 蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物 *** 食物着手。
6、植物 *** 食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等。还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。
7、水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。
1、锌是参与免疫功能的一种重要元素，但是大量的锌能抑制吞噬细胞的活 *** 和杀菌力，从而降低 *** 的免疫功能，使抗病能力减弱，而对疾病易感 *** 增加。
2、 *** 内的锌/铜比值有一个正常范围。由于大量补锌导致锌/铜比值增大，从而使体内胆固醇代谢紊乱，产生高胆固醇血症，继而引起高血压及冠心病。
3、过量的锌能抑制铁的利用，致使铁参与造血机制发生障碍，从而使 *** 发生顽固 *** 缺铁 *** 贫血，并且在体内高锌情况下，即使服用铁制剂，也很难使贫血治愈。所以，孩子服用无机锌和有机锌来补锌必须定期化验血锌及发锌。
4、长期大剂量锌摄入可诱发 *** 的铜缺乏，从而引起心肌细胞氧化代谢紊乱、单纯 *** 骨质疏松、脑组织萎缩、低色素小细胞 *** 贫血等一系列生理功能障碍。
5、大剂量摄入锌制剂可引起锌中毒。 *** 锌对人的最小致死量为50毫克/千克体重。有人一次摄入80～100毫克即可中毒，儿童更为敏感。当测定尿锌含量为1000微克/升以上时当测定尿锌含量为1000微克/升以上时，说明 *** 已处于锌中毒状态。
五、食物含锌量排行榜表
3.蕨菜(脱水)(锌含量：18.11毫克)
4.蛏干[蛏子缢，蛏青子](锌含量：13.63毫克)
5.山核桃(熟)[小核桃](锌含量：12.59毫克)
7.羊肚菌[干狼肚](锌含量：12.11毫克)
9.泥蚶[血蚶，珠蚶](锌含量：11.59毫克)
锌对 *** 的细胞分化和发育至关重要，能够增进食欲和改善消化功能。特别是对于儿童、青少年和婴幼儿等生长发育关键期的人群，锌的摄入尤为重要，锌缺乏可能导致生长发育迟缓。锌还能增强免疫 *** 的功能，缺乏锌时， *** 对疾病的抵抗力会下降。补锌可以提高免疫力，帮助缩短病程，缓解症状，对于类风湿 *** 关节炎等疾病患者也有改善作用。孕妇、酒精肝患者、 *** 疾病患者等需要较多锌的人群应特别注意锌的摄入。坚果类如花生、核桃等植物果实含锌量较高，水果中苹果的渣含锌量更高，还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中 *** 中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等也含有较高的锌。此外，瘦肉、动物肝脏等动物 *** 食物含锌量普遍较多。动物 *** 食品中的锌含量每100克大约在3-5毫克之间，并且动物 *** 蛋白质分解后产生的氨基酸有助于锌的吸收。贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等也含有较多的锌，尤其是牡蛎。相比之下，水果中锌的含量相对较低。因此，缺锌的人群应主要从动物 *** 食物中获取锌。
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