老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于小米燕麦粥减肥还是增肥和小米粥减肥还是增肥的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享小米燕麦粥减肥还是增肥以及小米粥减肥还是增肥的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、小米粥减肥还是增肥
主食是人类获取能量的主要来源，过多食用主食容易增加脂肪积累，因此减肥期间要适当控制主食的摄入量，但也不能完全不吃主食。那么小米粥减肥还是增肥，吃小米饭是增肥还是减肥呢?
如果适量吃小米粥，有助于减肥，前提是其它主食的摄入不要过多。100克小米粥的热量只有46大卡，作为一种粗粮熬制的粥，其有助于增强饱腹感，减少其它主食的摄入，从而帮助控制总热量。当然，如果吃小米粥的时候放糖，或者是其它主食的摄入太多，导致热量超标，那么一样会增肥。
如果用小米饭来代替精白米面，则有助于减肥。因为小米饭属于粗粮，100克小米饭的热量大约为120大卡，其热量与大米饭相当，但纤维素含量要高于大米饭，饱腹感强，有助于控制总热量。当然，如果小米饭吃太多，或者是其它主食摄入量太多，都会导致总热量超标，从而促进增肥。
糯米没有减肥的作用，如果食用太多，则会促进增肥。100克糯米的热量大约为350大卡，其中碳水化合物78.3克，脂肪1克，蛋白质7.3克，纤维素0.8克。糯米的热量略高于大米，而且升糖指数高，过多食用容易促进脂肪积累，从而增肥。尤其是一些添加了糖分和脂肪的糯米制品，比如粽子、糯米鸡、糯米丸子等，更容易增肥。
小米粥减肥还是增肥，主要与食用量有关。如果用小米粥来代替精白米面，并且合理控制好总热量，那就有助于减肥。但如果小米粥吃太多，导致热量超标，则有助于增肥。
二、早上喝粥减肥还是增肥
1、早上喝粥有助于减肥。由于粥的热量较低，且能迅速被身体消耗，它能够帮助减少高热量食物的摄入，从而起到减肥的效果。同时，粥中的碳水化合物和膳食纤维能提供饱腹感，进一步辅助减肥。然而，粥的营养成分相对单一，建议在喝粥的同时搭配鸡蛋、牛奶等食物，以确保早餐的营养均衡。
2、早上喝粥有益于养胃。粥是一种易消化、低 *** 的食物，能够保护肠胃粘膜，增强消化和吸收能力。特别是小米粥、南瓜粥、燕麦粥、山 *** 粥等，它们对养胃效果显著，适合肠胃功能不佳的人群食用，能够减少对胃黏膜的 *** ，抑制胃酸分泌。
3、不建议早上喝绿豆粥。绿豆 *** 寒，早晨空腹时饮用可能会加重对肠胃的 *** ，导致不适，如腹痛、腹泻等。对于脾胃虚弱或体内寒气较重的人来说，应避免在早餐时食用绿豆粥。
4、早上喝粥可以适量加糖。适量添加糖分可以提升粥的口感，并为身体补充能量。但应注意，加糖量不宜过多，以免粥过于甜腻， *** 胃酸分泌过多，导致反酸等不适。
三、为什么吃黄米粥可以减肥
所以，如果你减肥期间天天寡吃这黄米粥，瘦是会瘦的很快。
1.粥的体积大，跟等量的米饭比起来，粥的热量更低。所以在同样饱腹感的前提下，喝粥更有助于减肥瘦身。
2.粥中还含有大量的水分，食用后不仅可以快速饱腹，还能帮助冲洗肠道，有提高食物消化 *** 速度和缓解便秘的作用。
减肥餐的话其实不只是讲究低卡，还要求营养丰富和可以带给你足够的饱腹感觉因为只有这样才可以确保你瘦身结束后不容易反弹或者导致你暴饮暴食~
煮粥的时候需要要多加注意，一定不能煮太长时间，一旦粥成了细细的糊糊状，那么这类粥的升糖指数就会提升，对减肥瘦身非常不利。
ps：反正你就打算只吃黄米粥的话是绝对不可以的！他只能偶尔充当主食！！
减肥餐的话其实不只是讲究低卡，还要求营养丰富和可以带给你足够的饱腹感觉因为只有这样才可以确保你瘦身结束后不容易反弹或者导致你暴饮暴食~
给你分享下我最近几天的减脂餐叭~
早餐：自制三明治（全麦面包两片+生菜+西红柿+少油煎蛋）
早餐：杂粮粥一小碗（水比较多）+水煮鸡蛋
午餐：西兰花炒鸡胸肉（没错我是西兰花狂魔hhh）+杂粮饭
晚餐：西红柿鸡蛋金针菇减脂汤（简称大杂烩啦）
午餐：青椒炒土豆丝+清炒生菜+半根玉米
晚餐：依旧是更爱的减脂汤呀，里面还加了点鸡胸肉
早餐：全麦面包两片+无糖燕麦+橙子
午餐：胡萝卜丝炒鸡胸肉+三色藜麦糙米饭
晚餐：想吃南瓜啦，准备蒸小半块
你看，虽然吃的量也比较少，但是可选择的种类还是很多呀
四、小米粥是减肥还是增肥
1.小米粥是一种适宜减肥时食用的食物。由于它的热量较低，消化后不会导致过多的热量摄入，因此有助于控制体重。
2.小米粥有助于健胃和促进消化，能够减少体内 *** 的积累，这对减肥是有益的。
3.小米粥还具有利尿消肿的作用，有助于减少因水分滞留引起的水肿型肥胖。
4.需要提醒的是，在追求减肥时，不应仅以小米粥作为饮食的唯一来源。长时间单一食用小米粥可能导致营养 *** ，对身体健康产生不利影响。
5.为了确保营养均衡，食用小米粥时应搭配其他蔬菜和水果，这样既能 *** 所需营养，又能辅助减肥。
6.减肥的过程中，还应该结合适量的运动，这样减肥效果会更加显著。
五、减肥时吃哪种主食更靠谱
若要达到减肥的目的，则首先应控制减肥者全天总的能量摄入量。其中，主食产热量较高，为 *** 能量的基础，提供 *** 活动所需的各种能量，因此，若要有效减肥，则应控制主食的摄入量。一般建议减肥者在减肥期间每天摄入一百至一百五十克主食，以达到较好的减肥效果。
减肥时主食可以是藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞等。藜麦和燕麦（生燕麦）蛋白质含量超高，帮助减肥。如果是包装的燕麦片的话，则属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但是因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，有助消化，当做减脂主食也是不错的选择。
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
是禾本科植物玉蜀黍的 *** 。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对 *** 的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有 *** 胃肠 *** 。
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全， *** 容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低 *** 中的胆固醇。
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于 *** 用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星更爱的美白去水肿美食。
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆( *** 克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料更好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
OK，关于小米燕麦粥减肥还是增肥和小米粥减肥还是增肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
