大家好，一周七天减肥食谱相信很多的网友都不是很明白，包括减肥餐食谱一周七天一日三餐也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一周七天减肥食谱和减肥餐食谱一周七天一日三餐的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一、减肥一周食谱
1、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
2、晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
3、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
4、晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
5、午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
6、晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
7、早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
8、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
9、晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
10、午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
11、晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
12、午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
13、晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
14、午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
15、晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
二、减肥食谱一日三餐七天菜谱表
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓 *** 对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般更好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道 *** 能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。
米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。
米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。
以上内容参考人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电减肥早午晚三餐推荐
三、七天减肥食谱吃什么
1、之一天食谱早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。
2、第二天食谱：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。
3、第三天食谱：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。
4、第四天食谱：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(更好以芹菜、生菜为主)+苹果1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。
5、第五天食谱：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个。午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。
6、第六天食谱：早餐：玉米1个+小餐包2个。午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
7、第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。
四、减肥餐食谱一周七天一日三餐
这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。
以下为一顿中餐的分量，晚餐在此基础上减去1/3的碳水：
2.薯类150-200g（红薯、紫薯、山 *** 、玉米等，南瓜可以多吃一点）；
1.瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；
3.中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。
中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以额外加上50-100g的菌菇。
饿的时候就加餐，可以从中任选，吃到饱腹：
2.低糖水果（如苹果，猕猴桃，西柚等）；
3.牛奶（可以选用脱脂奶或者低脂奶）；
4.坚果（如杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。
做法：黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水分备用。将猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒一下，加盐就可以出锅食用了。
做法：炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，淋入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥。
做法：韭菜洗干净，切成小长条备用，鸡蛋搅开，开火锅中倒入油，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通 *** ，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
做法：将山 *** 切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!
做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!
做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。煮到汤汁浓稠，放入调味品即可。
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋；
这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使 *** 保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女 *** 朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是不错的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！
早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯；
午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟；
早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女 *** 朋友们摄入很高的热量！
早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗；
午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜；
晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤。
在早餐的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的卡路里只有12大卡。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！
晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝。
早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女 *** 朋友们可以吃到饱！
关于一周七天减肥食谱的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
