大家好，今天小编来为大家解答藕片热量高吗 适合减肥吃吗这个问题，吃莲藕可以减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、吃素真的会让人变瘦吗
近年来，吃素的饮食风尚也是很流行的，尤其是形体比较丰满的女 *** ，甚至把吃素当成了一种习惯，希望借此达到一个减肥的目的。那么不可否认的呢，多吃素食蔬菜和水果等富含纤维的食物的确会对减肥很有帮助，不过，最近医学界对素食的研究证实，女 *** 经常吃素不但会越吃越胖，而且还会因为营养失衡而患病。
要减肥必须控制能量摄入，可是素食不一定低能量，素菜没有肉特有的香味，所以很多素菜采用红烧、糖醋、煎炸、油焖、干煸、回锅等高油的烹调方式，毕竟越高脂的食物越美味；
这使红烧茄子、糖醋荷包蛋、炸薯片、油焖春笋、干煸茶树菇、回锅藕片等素食成了素食馆更受欢迎的菜；
除了这些素菜外，还有一些仿肉的素菜如素东坡肉、紫菜素肉卷、素鸡、素虾、素 *** 、，它们色、香、味、意、形都很接近真正的肉，要做到这一点自然也离不开高脂。
1克油中，大概有9卡的热量，1克蛋白质中大概有4卡的热量。相比之下呢一克米饭当中也就只有4卡的热量。所以说，只吃菜不吃饭会导致饮食中的油过多，蛋白质增多，热量猛增反而会发胖其实，吃肉未必会导致发胖。那么吃素也是一样的，未必会让我们变瘦。
其中铁，VB参与脂肪代谢，缺乏会影响减肥；而高碳水化合物低蛋白的膳食也不利于减肥。
肉类食物中富含 *** 必需的八种氨基酸更适合于 *** 的消化和吸收，所以长期不吃动物蛋白就会造成免疫力下降，而长时间的纯素食如果没有进行一个特别的营养配比，就很可能会让人缺少维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，导致身体正常的代谢功能无法进行，引发比如，脂质代谢紊乱、代谢综合征，缺铁 *** 贫血，肌肉下降，代谢下降等，由维生素和矿物质缺乏而引起的病症。
所以吃素减肥是不可取的，因为肉类蛋白质在 *** 中也有很重要的作用。
如果是严格节食，什么都不吃，完全不从外界摄入能量， *** 就会分解自身的机体来提供能量，维持生命。
一般来说，节食前10天，体重每天可以减少接近2斤，但其中50%～70%都是水分。而在完全节食30天后，身体中的能量储备会被不断消耗，除了脂肪，肌肉部分也会丢失10斤以上。
你可能觉得为了减肥，掉一点肌肉不算什么。肌肉掉的多的话随之而来的就是代谢下降，代谢下降很可能就变成易胖体质。
但丢失的肌肉可不仅仅是四肢骨骼肌，还包括内脏的肌肉，尤其是心肌。
而心肌一旦被分解，是很难再生的，容易导致心脏病的意外发生。
之前就有研究发现，女 *** 如果在青春期采取严格的节食减肥，在年纪大一些之后，患心脏病的风险会大大增加。所以不要冒着生命风险去减肥，健康才是之一位。而且节食减肥还要面临着后期反弹的问题，这样只会越减越肥。
很多小伙伴总觉得，我只要确保运动量够，就一定瘦，不要和我说什么这个理论那个理论的，其实这个是简单粗暴的想法。你说个反例，你去工地看看，还是有很多胖工人，他们一天工作8小时，也还是胖。运动量他们足够，为什么还是胖呢？
如果在没有体力的时候还要去运动，就会积蓄疲劳，使运动效果下降，这样还会促进食欲。并且减肥的时候要进行食物 *** 。那么这样的话疲劳加上食物 *** ，身体就会崩溃。疲劳加上忍耐就会产生压力，最后促进暴饮暴食，离减肥成功也会越来越远。
减肥运动，不是剧烈的运动，而是持久的小强度有氧运动。不能长期持续 *** 的进行 *** 度运动，应该每周有一天到两天的休息时间，并且身体要完全习惯，这种运动才可以持续 *** 的进行。运动要循序渐进，不能直接进行 *** 度的训练。
运动是可以促进食欲的，而且身体的吸收率也会提高，有很多晚上跑步的人，跑着跑着就去吃啤酒烧烤了，或者是运动完吃了很多米饭或者面食，这样是很容易让碳水在身体内储存的，如果每天都储存一点，那就变成脂肪了。
想靠运动减肥首先要有合理的饮食结构，然后要了解运动后吃什么才能让自己涨肌肉，变成易瘦体质，如果这些都做不到，只会越来越胖，方向不对的话，努力白费。
我们可以有专业的营养师可以告诉你这些，让你吃的好的同时又变成易瘦体质。
吃水果减肥其实是节食的一种。确实是可以减肥的，但是也会让你变成易胖体质，也会反弹。
因为水果中含有果糖，维生素，矿物质，但是水果的热量会比主食，肉，菜的热量低的多，如果一天只吃主食，这个热量差是很大的，肯定会瘦下来，但这种方式不可取，这种减的是水分肌肉，对身体的危害是很大的，前面节食的危害也已经说了，严重的话对心脏还会有损伤。
那还有一些不想动又管不住嘴的人可能会想着吃 *** ，但是 *** 对人的身体太大
抽脂是一种外科手术，通过抽吸技术从身体的特定部位去除脂肪，例如腹部、 *** 、 *** 、手臂或脖子，进行身体塑形。想快速瘦的人可能会考虑去抽脂，效果确实立竿见影。
抽脂不是万能的，它不能消灭内脏脂肪，而且它不是减肥手段而是塑形 *** ，所以一旦放纵就会复胖。
二、400大卡热量要运动多久(400大卡算高热量吗)
以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约400大卡的热量。
热量：140大卡，大约跑步15分钟.
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学 *** 、合理 *** 和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
首先应控制饮食，将摄入的能量总量 *** 在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者更好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
主要看是什么食物，可能某一种食物就可以达到400卡路里。比如说巧克力的热量是比较高的，100克的巧克力热量可以达到600卡路里，水果的热量相对来说会比较低一些，400克卡路里可以包含多种水果，比如说100克苹果的热量大概在50卡路里，100克香蕉的热量大概在30卡路里，如果是主食的，相对来说热量会偏高一些，100克米饭的热量大概在200卡路里。
减肥需要从饮食入手，只有控制卡路里摄入，才能避免热量过剩，脂肪才能慢慢燃烧，身材才会慢慢瘦下来。
而真正的减肥达人会告诉你：减肥=减脂，不等于减重，只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。
你减掉5公斤体重的效果，肯定没有减掉5公斤脂肪的效果好。5公斤体重可能包括了水分、肌肉、脂肪，而5公斤纯脂肪，你就会暴瘦一圈，因为一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，只有降低体脂肪，你才能真正瘦下来。
一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡的热量，一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，那么你每天摄入热量在这个值之间，就能避免热量过剩。如果热量摄入小于这个值，身材就会慢慢瘦下来。
过度节食的 *** 是不可取的，热量摄入小于基础代谢值会让身体肌肉流失，导致基础代谢水平下降。
减肥需要合理降低卡路里摄入，每天热量摄入不要超过400-500大卡，才可以避免身体陷入饥荒，让你健康瘦下来，降低反弹复胖几率。
那么，你每天少摄入400大卡热量，2个月时间你能减掉多少斤？
当你比平时减少400大卡的时候就可以产生400大卡的热量缺口，而这400大卡的热量缺口，需要身体调动储备能量去参与供应，比如肌肉、脂肪等物质。
400大卡的能量中，我们估算的大概有65%的热量来自于脂肪，也就是说每天有260大卡的热量来自于脂肪。那么2个月时间，脂肪消耗的热量等于260大卡*60天=15600大卡。
而一公斤脂肪的热量是7700大卡，60天相当于是2公斤脂肪的热量，也就是说你能减掉4斤纯脂肪，而体重至少可以减掉6斤以上。
很多人不知道：400大卡的热量，相当于是多少食物？下面让笔者来告诉你 *** ：
400大卡相当于是80g薯片的热量，也就是一包中小薯片的热量；
400大卡相当于是一杯中杯焦糖奶茶的热量；
400大卡相当于是4块炸中翅的热量
400大卡相当于是2碗多一点的米饭热量，
400大卡相当于是3个半中等大小苹果的重量。
400大卡相当于是2000g白菜的热量，也就是4斤白菜的热量。
我们可以看到家常的蔬菜、水果、米饭的热量并不是很高，真正高的是平时的零食、奶茶、油炸等过度加工的食物，这些食物的热量高，饱腹感差，容易让你一天的热量摄入过剩，导致身材发胖。
如果你平时能够规律三餐，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，主食米饭减半摄入，远离一些煎炸、红烧类的食物，同时戒掉平时的零食、奶茶等加工食品，坚持2个月以上，你就能慢慢瘦下来。
在生活中，我们看到女孩子，都会露出羡慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人为了能够穿上漂亮的衣服，会选择减肥。其实减肥期间需要消耗多少卡路里，也是可以计算出来的。正常情况下，我们一天需要消耗1500卡路里，才能够达到减肥的效果。并且需要每天坚持才能够出现减肥的效果。但是从医学的角度来看，必须消耗7700卡路里，才能够减掉一公斤的脂肪。
减肥是一项长期工程，想要达到减肥的效果，不仅需要我们努力运动，还需要控制食欲。如果你真的想要减肥，可以咨询一些专业的教练，他们会告诉你应该怎样运动？或者说怎样运动才能够有效的减掉身上的肉。同时，想要减肥，控制食欲也是很有必要的。
并不是说在减肥期间就不能吃东西了，相反，减肥期间吃饱了才有力气减肥。只不过减肥期间吃的食物是有讲究的，不能像平时那样吃高热量的食物。减肥期间吃的食物，应该是低脂低热量的食物。比如卷心菜就是很适合减肥期间吃的食物。卷心菜不仅是低脂，低热量的，这种蔬菜当中还含有一种维生素，它分解出来的物质可以抑制 *** 内部的糖类物质转化为脂肪。卷心菜当中的胆碱也可以帮助脂肪代谢。所以，卷心菜是很适合想要减肥的人吃的。
芹菜也是适合减肥期间吃的食物。这种蔬菜当中含有一些对减肥有效的成分，能够有效的清除我们体内的杂质。同时多吃芹菜，还能够帮助我们排出体内多余的盐分和水分。想要消水肿的人，完全可以多尝试多吃一点芹菜。想要减肥，必须从适量运动以及控制饮食方面出发。
400大卡米饭大概370克平常的小饭碗就是2碗左右，粥的话大概有700克，馒头、包子大概两个就有400大卡了。一克碳水能释放4卡路里的热量，同时碳水转化为糖原，是我们身体更先消耗的能量。 *** 每天需要一定量的碳水类食物才能维持我们的身体技能和大脑的正常运转。建议每天摄入一定量的碳水。
碳水一般大多包括在我们常说的主食类里面，例如米饭，馒头、面条。同时一些淀粉类蔬菜，例如土豆，红薯，藕片等等。
每天400千卡运动量不大，一般情况， *** 每日消耗的热量是：男 *** 2200-2400千卡左右；女 *** ：1900-2100千卡左右。有基础代谢，是指 *** 在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时消耗的能量，每个人都不一样。
而 *** 每天消耗的热量= *** 基础代谢+体力活动所耗热量+消化食物所需的热量。卡路里是一个能量单位。一般的粗略数据认为：每慢跑1.6公里可燃烧约100千卡；100克玉米一根约等于105千卡，等等。1000卡路里＝1千卡，而我们通常口头上的“今天消耗了多少卡”一般指“千卡”。
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥 *** ，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗， *** 就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化 *** 造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证 *** 能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜。
否则 *** 会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
三、吃莲藕可以减肥吗
我们会发现身边很多人都在减肥，减肥对于不同的人来说效果是不一样的，有的人减肥特别困难，平时也难以控制自己的饮食，有很多食物其实是可以帮助减肥的，容易长胖的食物就尽量不要吃，那吃莲藕可以减肥吗？吃莲藕会发胖吗？
莲藕中含有碳水化合物、维生素C、胡萝卜素、叶酸、镁、钙、磷、钾、钠等营养元素，不仅营养丰富，而且100克可食部分的莲藕中只含有73大卡的热量，适合减肥期间的人士食用。
莲藕的热量比较低，属于减肥食物中的A+，而且还含有丰富的淀粉，淀粉这种物质会增加 *** 的饱腹感，从而减少食物的摄取量，从这个方面讲，莲藕帮助减肥的效果还是可以的。
1、准备一斤莲藕，适量的食盐、大蒜汁、红油、香油、辣椒粉等调味品。
2、将莲藕清洗干净，去皮，切成片状的备好。
3、在锅中放入适量的清水，煮开，将藕片倒入锅中，焯水10分钟左右。
4、焯水之后，将藕片放入冰水中泡着，等藕片比较凉了，再沥干藕片的水分，加入调味品进行调味就可以了。
1、虽然莲藕可以帮助减肥，但是减肥的人士也不宜多吃，因为莲藕属于寒凉的食物，食用过多可能会对脾胃造成一定的伤害，造成身体的不适。
2、莲藕在焯水之后不应该长时间放着，以免莲藕会变黑，对莲藕的食用价值及口感有一定的影响。
想让莲藕保持洁白本质并不困难。在100℃的沸水中汆烫70秒就可以让所有的多酚氧化酶失去作用，也就叫停了多酚向醌的转变过程。不过，这种 *** 恐怕只适用于排骨炖莲藕这样需要软糯口感的菜肴。如果按此 *** 来做凉拌藕片，黑是不黑了，但也失去了爽脆的口感。
不用着急，除了高温处理，适当添加酸 *** 物质也能绑住多酚氧化酶的手脚。在 *** 凉拌藕片时，马上在烫制过的藕片中加入醋，能很大程度地避免多酚氧化酶的催化作用，使莲藕保持洁白的色泽。实际上，一些即食包装的藕片中就添加了柠檬酸等抑制多酚氧化酶活 *** 的物质。
那些买回来的鲜藕，短时间内吃不完，又怎么保持洁白呢？这也不难，虽然多酚氧化酶有很强的催化作用，但是需要有氧气的参与，莲藕中的酚类物质才能氧化成醌，所以隔绝氧气也是一个 *** 。把莲藕泡在水里就能延缓莲藕变黑的过程。
关于藕片热量高吗 适合减肥吃吗，吃莲藕可以减肥 *** 介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
