大家好，关于孕妇饮食营养全书很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于 *** 方面的相关书籍 *** 知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、《范志红详解孕产妇饮食营养全书》——月子篇
中国人对坐月子是十分注重，这是有科学依据的哦。坐好月子有可能会把以前的毛病都治好的。
坐月子其中饮食是重点，三个因素咱们看看。
如果在 *** 的时候体重增长太多，那产后就不能太补了，尽量吃清淡点。本来坐月子就不怎么消耗体力，孕期增加的脂肪足够宝宝的奶水了。
总之，原则就是少油少盐少淀粉。多吃杂粮蔬菜补充各种维生素和矿物质。
要保证母乳喂养，就要充分供应蛋白质、钙和B族维生素这些乳汁中分沁量较大的营养素。
有的可能是剖腹产，需要卧床的时间比较长；
有的可能要自己照顾宝宝，比较早开始活动了；
也有的是家里有几个人轮流照顾宝宝，妈 *** 较轻松。
这些情况的不同，相应的食谱也不同，主要就是每天的消耗量不一样。
产后1-2天，消化能力最弱，妈妈也没啥食欲，这种时候吃点容易消化的半流食和柔软的食物比较好。
比如：红枣肉小米粥、南瓜红薯丁糙米粥、醪糟蛋花汤、番茄蛋汤面、蒸苹果、蛋羹、煮鹌鹑蛋或鸽子蛋、鸡汤青菜叶小馄饨、温酸奶、坚果糯米红小豆糊糊（豆浆机打）等。
注意：暂时不要吃容易胀气的牛奶、豆浆这些食物，还有口味过重的食物。
3-4天之后。消化能力恢复了，就可以正常进食啦。产后几天也不用控制饮食，感觉不饿就行。
月子中吃水果，每天的量在200-400g就行。
多吃五谷杂粮，在 *** -300g间，可以补充B族维生素的前提还能下奶哦。
鱼、禽、蛋、瘦肉（动物内脏）这些220g。
豆类25g,坚果10g，油25g，食盐5g。
每周1-2次动物内脏补充维生素A和铁（算在上面的肉类中）。
最后再说无公害健康减重的 *** 呀，有没有好贴心？不知不觉就瘦下来了。
1.烹调少放油，煎炒改蒸煮。比如鸡蛋羹啥的。
2.远离奶白色的浓汤，那些都是脂肪。撇去浮油喝底下的汤就好。更好用低脂奶和豆浆替代一半的汤品。
5.每天多走路，多做家务，出月子后及时做运动。
咳咳，再爆点营养师给我的建议吧。
杂粮粥配合亚麻油，可以防便秘，而且亚麻油可以促进 *** 自身合成DHA.
花生蛋 *** ，气血茶这些能帮助下奶，还能活血化瘀、补铁补血、补钙抗炎。
虽然口感不好，但是营养丰富又全面，我觉得自己应该会坚持吃的。
二、孕期体重如何控制
1、如何能有效地控制孕期体重增长？已经获得成功的妈妈将和你分享她们的私家秘籍。
2、“我 *** 了！”一旦这个消息宣布后，周围的人便会把你像女王一样侍奉。越是这种情况，你越要注意自己的孕期体重增长情况，它直接关系着你和宝宝的健康。有调查显示，如果妈妈在孕期体重增长过多，可能会增加宝宝出生后发生超重的风险。因此，专家建议，整个孕期中，准妈 *** 体重增长不要超过30斤。有什么 *** 能有效地控制体重增长吗？听听各位妈 *** 经验吧。
3、我怀老大的时候体重长了48斤，整整花了一年的时间才减掉。所以准备怀 *** 的时候，我下定决心要控制 *** 期间的体重增长。比如我把新鲜的水果和蔬菜作为每天的零食，尽量避免喝饮料。效果还不错，宝宝出生前我只长了24斤。——梅梅， *** 5岁，小宝1岁
4、我在网上发现了一个准妈妈们发起的“每日饮食报告”贴，大家都自己每天吃了什么，吃了多少晒在网上，大家可以互相交流和监督。每天都坛子里转一圈，既能和志同道合的人聊聊天，又能小小提醒自己要注意控制体重。——Asheley，宝宝4个月
5、医生总是提醒我控制体重的关键是不要摄入过多热量。所以我不辞辛苦地计算自己每天摄入的热量。我的总结如下：除了每天通过一日三餐摄入必须的300卡热量外，每两天可以额外摄入150卡热量，主要来源是零食，比如一杯酸奶+一把坚果+几片新鲜的水果。——艾伦，宝宝6个月
6、如果 *** 前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，更好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。——梁立筠，营养师
7、大杏仁是我的更爱，但是我也怕吃太多会长胖，所以专门买带壳的杏仁，边剥边吃能方慢吃的速度，吃的量也慢慢变少。——Jame，宝宝8个月
8、女人怎能抵挡的了冰激凌这等甜食的 *** 呢？如果你担心吃太多冰激凌会长胖，那可以试试低脂肪又营养的酸奶冰激凌，它有冰激凌的外型和口味，又有酸奶的营养——it’s really good!(绝对不是广告哦)——娜娜，宝宝2个月
9、为了不让自己在 *** 时血糖飙高，我通常只吃一点肉类食物。不过，我每天吃一个鸡蛋，这样就能让自己得到足够的蛋白质又不容易长胖。我 *** 期间的体重控制得很好，宝宝3个月时我就恢复到 *** 前的体重了。——添添妈，宝宝1岁
10、 *** 时容易疲劳、饿得快，这时候你需要一些含蛋白质的食物，帮身体补充能量。比如将蔬菜和零食配着奶酪一起吃，或者在水果沙拉里加些酸奶。——高珊
11、我的饮食规律是每天三顿正餐，两顿加餐，每餐吃到八分饱，这样就能控制每餐的摄入量。无论上班还是在家休息时，我就保持这个规律，避免在家无聊时想吃什么就吃什么。——梁诗瑜，宝宝1岁
12、记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。有时不小心贪吃，第二天就会酌情减少饮食量，而且以吃清淡食物为主。——逸一布舍，宝宝5个月
13、 *** 后有段时间我一人吃三人份，胃越撑越大。后来我改变了进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类，还真能让我少吃一点。——ziyan，宝宝9个月
14、我 *** 前是健康饮食的支持者， *** 后，就变成想吃什么就吃什么，其中包括炸薯条、巧克力等热量高的食物。但是我会通过锻炼将吃进去的热量消耗掉，比如消耗掉200卡的热量，就需要45分钟的水中有氧运动（比如游泳），或者50分钟的快走。做这些运动前向医生询问你是否能承受。——健身教练，宝宝2岁
15、我不喜欢每月称一次体重，那个增长数字太吓人了。所以我每天在家称一次体重，并给自己设定短期的体重增长目标。每天一点小变化既能让我安心，又能做好体重检测。——琳琳，宝宝3个月
16、我 *** 20周时被诊断出低置 *** ，医生要求我在之后的8周内不要运动，尽量卧床。结果，没出4周我就长了10斤。后来在医生的允许下，我开始调整饮食，减少热量摄入，并做一些简单的运动。没想到，接下来的4周，我竟然减少了5斤。——小魏，宝宝5个月
17、如果你在 *** 前一直有跑步的习惯，那 *** 后还是可以继续保持的。我一直坚持慢跑到 *** 32周，虽然跑步时偶尔会感到不舒服，比如常常是跑到一半就要 *** ，但是我觉得只要自己觉得舒服，坚持跑步同样会让 *** 的你更健康。——蔓蔓，宝宝2个月
18、 *** 和运动并不矛盾，我 *** 后一直坚持游泳，到了孕中期，别人看见我挺着肚子游泳，总是向我投来担心的目光。其实我的身体很清楚能不能承受。当然，不是每个准妈妈都适合运动，但如果你是爱运动的人，不要因为 *** 而停止自己的兴趣。——Mara， *** 8个月
19、散步帮助我缓解孕吐，所以我一直坚持。——Kate，宝宝7个月
20、每天在脑中想象自己是个体态完美又健康的准妈妈，坚持一段时间，你就会下意识地在饮食方面有所控制，不让自己吃那么多。——天宝妈，宝宝1岁
21、每当我想要吃垃圾食品时，我就会提醒自己“肚子里的宝宝不见得喜欢这些”，这样 *** 就能得到控制。但是为了不给自己太大压力，我偶尔也会放纵一下，不过只是偶尔哦。——小米，宝宝5个月
22、即使 *** 了，我对自己的生活品位和习惯仍有坚持。比如我喜欢穿漂亮衣服，不想因为长得太胖而只能穿难看的衣服，所以我从一开始就很注意自己的体重增长。另外，我一直坚持工作，不想只在家里等着别人伺候，长一身肉。有了这些坚持，在控制孕期体重时我就有了目标。——A *** nda,宝宝1个月
三、可以推荐些关于备孕*** *** 方面的相关书籍吗
1、根据我的经验，给大家推荐一些：
2、单独写备孕的书籍比较少，因为备孕的内容毕竟也没那么多，因此大多是和孕期的写在一起的。
3、《梅奥备孕全书+梅奥育儿全书(经典全彩版)》《DK *** 百科》《 *** 一天一页》《范志红孕产妇饮食营养全书》《协和 *** 大百科》《孕味魔方》。
4、《梅奥备孕全书》算很经典的一本书，备孕夫妻可以买来看看；
5、《 *** 一天一页》这本马良坤老师的很不错，把整个孕期分解成一天一天的介绍，孕期一天一天的过，书一天一天的看，正合适。
6、范志红老师的《孕产妇饮食营养全书》很专业、很详细，是很值得推荐的一本孕期饮食营养的书籍；
7、《孕味魔方》讲的是关于 *** 一些“热门话题”，很有趣的一本书。
8、育儿类的书籍分很多个方面，0-3岁，尤其是0-1岁，主要是护理养育、疾病类、早期教育类的问题多一些，一般的育儿书中也都会包括，推荐如图的几本书。
9、《新生儿婴儿护理养育指南》主要是针对0-1岁的宝宝，介绍的很详细，不仅有护理喂养，还有 *** 和早期教育等方面的知识；
10、张思莱老师的《科学育儿全典》很厚的一本书，当然也特别实用，是分不同主题，按具问题答疑的形式展现的，特别接地气的一本书，适合新手爸妈看；
11、美国儿科学会的《育儿百科》普通妈妈看起来可能略显枯燥，里面大多是干巴巴的理论介绍，但是很权威的一本书；
12、崔玉涛老师的《图解家庭育儿》也比较接地气，每个主题一小本，基本日常会遇到的问题差不多也都有；
13、《婴幼儿睡眠圣经》主要是针对宝宝睡眠主题的一本书，宝宝出生后，睡眠也是困扰新手爸 *** 一个大问题，而“睡眠的学问”也很多，需要学习；
14、《营养师妈 *** 辅食添加日志》主要是给宝宝添加辅食的一本书，算是一本比较细也比较全的书了，给宝宝添加辅食，完全可以参照这本。
15、除了以上推荐的这些书，其他不错的母婴育儿书，也欢迎大家留言补充哦，其实孕期和育儿也差不多就是那些内容，比较全面的书有一两本就可以了，多了也容易看不过来，除了看书外，也可以多关注些靠谱的母婴育儿大V，看些科普文章、 *** 等，更碎片化，当然也欢迎大家关注京妈哦~跟着京妈一起学习实用母婴育儿知识。
关于孕妇饮食营养全书到此分享完毕，希望能帮助到您。
